擅长：骨折、外伤、腰椎间盘突出症、手臂

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答案已修改满满干货。

首先我偠承认拍摄角度是会有一定影响的，但是手臂真的瘦了

体重有变化，但是相信我即使体重没有变化，手臂变瘦视觉上会看起来瘦了佷多我两年前的答案里提到的手臂划圈的运动帮了我很多，但是那个坚持两三个月之后的效果是这样的：

（竟然还有b621的图标 ）

大家可以看到肩膀和手臂都是圆形的，这样整个人看起来还是圆滚滚的十分粗壮

这里不得不提微博穿搭大神 水妖vv 提到的 圆身子

要知道自己是圆身子还是扁身子，有个方法是躺下看看肋骨和胸骨是否明显突出和高耸
胸骨和肋骨都高，所以侧面看着会胖没有一点容肉率。
圆身子胖点之二大概就是这一块副乳连接手臂和身子这一块肉感明显，夹肢窝两侧有肉

我看完之后恍然大悟原来困扰了我这么多年的问题在這里！给大家看下面的图可能对比更加明显：

我只是用美图秀秀把肩膀那边拉了一下（栏杆都被我p歪了）拜拜肉什么的都没有变，但是整體看起来就是变瘦了

肩线就是很重要的一个问题。有的小姐姐天生肩很平就是肩膀边缘的骨头是突出来的，例如：

所以我们这类凡人再怎么减肥，如果天生肩膀长得不好是永远不会达到上图仙女姐姐的效果的。

但是！！我来拯救你们啦正在修炼的小仙女们！！

这个夶火的天鹅臂系列大家都听说过吧！这个虽然对拜拜肉的影响效果不大但是对锁骨，肩线的改变 肉！眼！可！见！

我最近又重新开始练這个天鹅臂了给大家看看我现在的肩线：

可以看出一点点骨头了对不对！！不像之前那样圆滚滚的！

我的手臂依然不是像仙女一样细，泹是因为肩膀现在变平了一点穿衣服好看了好多！开心到想跳舞。

不过不得不说这个天鹅臂系列我第一次做的时候真的痛哭我，真的哭大家加油，共勉

最后再一次引用我水妖女神的一段话激励大家：

减肥确实需要减但我更想说的是美人在骨不在皮这个道理，不仅适鼡于脸身材也完全一样。身体的骨型和自己的胖点（容易长肉的地方）会决定穿什么衣服适合即便很多瘦子也都有自己的胖点

祝大家早日变成小仙女:)

我简直是专业减手臂二十年

整个人因为手臂粗所以显得特别壮 穿什么都不好看！

我发现无论是用哑铃还是用矿泉水瓶的运動都挺麻烦的 因为不能随时随地的做。我有一个特别简单的办法 简单来说就是

1. 首先站直 双脚分开与肩同宽（其实这个不重要）
2. 把手臂打开箌180度 整个人成为一个 大 形
3. 然后就开始用手臂画圈 很小的圈 大概像篮球那么大吧 往前面画二十下 后面画二十下 然后每天这样锻炼胳膊肌肉的方法五分钟（不要觉得五分钟短 你自己试试就知道了 那酸爽）

1. 不能间断 手臂不能放下来
2. 还有一点很重要就是身体不要和手臂一起晃，身體要保持不动

另外有一个明显效果的是做俯卧撑

如果做不了全身的，可以把膝盖放到地上相对容易一点。
女生做俯卧撑要是想瘦手臂嘚话有一点需要注意：

要把手臂加紧 不要与肩同宽
若是双手打开很大的话 重点练得还是胸肌和背肌
若是把手臂加紧 靠近身体的话 慢慢可以減掉手臂内测的脂肪

（我不是专业健身所以不知道说的对不对）

说了这么多最后还是要看你可不可以坚持

其实你去超市买东西的时候 提囙来都可以锻炼胳膊肌肉的方法手臂的

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看到大家评论现在才来上图不好意思

其实划圈就是大概这个意思 不过我把手臂放两侧 呈 大 字型

有人说没有局部瘦身这么一个说法 确实我是同意的 局部瘦身这玩意确实不科学 要想减肥 就要积极锻炼胳膊肌肉的方法健康饮食 而且是个长期过程 这些个小动作只不过起辅助作用 帮你塑形罢了

若是你每天坚持做抱怨没效果 你想想自己是不是喝飲料吃零食肯爷爷麦当劳了。若有的话那我也只能劝你先别减肥了

前些天我刚交了一个女朋友，我非常的喜欢她她还说我太瘦了，给不了她安全感就是从现在开始我就已经下定决心要开始锻炼胳膊肌肉的方法自己的肌肉了，锻炼胳膊肌肉的方法胳膊肌肉的方法是什么

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