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功能室体育器材使用的个人心得与领悟
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你可能喜欢　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
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来自：未知
先来讲讲LZ的情况：身高160出头，体重100斤上下飘。常年运动，但是属于低强度、不连续、无规律训练。其实就是放纵一阵子吃喝玩，感觉胖了肿了再克制一阵子，练练瑜伽郑大妈操什么的。个么这次为啥要练keep呢？是的，因为感觉腰上的肉又多出来了。很奇怪，基本上不长小肚子，但是一肥必定侧腰上长肉。本来就是扁型身材，胖了以后腰线是一点点啊么了。然后我看到大家都开始练keep了，而且我发现keep里头各种练习哈多，再看看人家晒出的腹肌照，这次我默默对自己说，一定要练出马甲线！
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我想到哪里写到哪里哦，毕竟不是专业的。如果有说错的，勿喷，LZ小心脏受不了。
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keep到现在差不多有4000分钟，时间不算太长，因为我也不是每天练keep上的，还结合了一些其他的运动。所以实际锻炼时间要多的多。这次通过keep练习给我最大的感受就是，其实吃什么怎么吃比运动更重要！三分靠锻炼七分靠吃！吃什么？低脂肪、中碳水化合物、高蛋白质。
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最开始锻炼的时候，我还是按照以往的吃东西习惯，虽然我不嗜甜食，不喝可乐、奶茶，油炸类、火锅都吃的极少，但是我喜欢吃饼干类的食品。前阵子更是迷上了康园香酥条，买了一箱子回来，每天下午至少一包啊，有的时候甚至两三包。如果有童鞋不知道这个是撒么子，放张图上来：
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然后运动归运动，吃归吃。好来，两个礼拜下来，腰围一点也没有减。于是我参阅了好些keep上如何饮食的文章，于是下决心把零食戒掉了，之后就再没碰过！才怪呢，因为我把零食都吃完了，吃完了，吃完了。。。没得吃了时间长了也就没那么想吃了。所以对于吃，我的建议第一条：家里，办公室里，都不要留这些所谓的垃圾食品。因为看到就会想吃，尤其饿的时候。你可以去看下这些食品包装上的热量，一包就相当于你keep锻炼至少半个小时！
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刚才有童鞋问到，米和面类碳水化合物太高，用什么来代替？白米饭我每天还是吃的，但是吃的不多，一顿就一个拳头的量。面条的话基本不碰，而且夏天了也不可能吃汤面，如果是冷面或者葱油拌面这种，那个酱的热量吓死人了。现在这个时节米饭可以部分用玉米，南瓜，山药代替，天冷的话还可以吃红薯。如果想吃面条的话，意大利面和乌冬面都是升糖指数比较低的。
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现在减肥有两种误区，一种是完全不吃主食，吃饭只吃菜和肉；还有一种是全部用粗粮代替精白米，比如一天三顿都吃玉米红薯之类。其实这两种都是不正确的，可能一开始你不吃主食，瘦了几斤，但是过阵子就会发现没有效果了！长此以往，掉头发，皮肤差，没精神，大姨妈紊乱。千万别为了减肥影响身体健康。主食里含的营养物质不是其他食物可以代替的。第二种情况，其实我也尝试过有几天没吃白米饭，光吃粗粮，结果华丽丽地便秘了。&&具体维萨会这样，可以自行百度，不好意思我偷懒了。所以还是老老实实粗粮细粮相结合了吃吧。
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这里要提一下，有段时间我特别容易饿，早饭吃一碗粥再加两个菜馒头，结果10点不到又饿了。很久以后才明白，是因为我吃的不对，这些主食都是升糖指数高的食物，虽然我吃的时候很多也很饱，但是消化也快，所以很容易又饿了。所以现在改成了燕麦片+牛奶+玉米+鸡蛋的早餐组合。管饱又营养，但是由于燕麦片热量也很高，所以我都是30-50g，差不多两三勺的分量。
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第34楼miss奔奔1988
看到现在觉得楼主讲的都对，很现实。我练了一年瑜伽，一周三次的频率，一年瘦了十斤，说实话，我不觉得瘦是瑜伽的功劳，是因为我保持频率运动会记得提醒自己少吃而缓慢反复瘦下来的。瑜伽可以软化僵硬的身体，线条好一点倒是真的。我不死心，还报了瑜伽私教，一万块大洋没了，可是依然得出结论，瑜伽真不太能减肥，还是靠少吃，除了零食什么要都吃，只是要量少。接下去瑜伽年卡要到期了，不知道要不要续卡，还是就Keep可以了，楼主回答一下吧？
是的，瑜伽不能减肥，那十斤绝对只是你控制饮食+运动的功劳。这里的运动是泛指的，完全可以用跑步跳操打球游泳来代替。如果你只是想减重，可以不练瑜伽光练keep。但是如果你很享受瑜伽，那可以继续上课，和keep不同，瑜伽最好是去上课而不是自己在家里练。
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今天继续，相信很多人有这样的体会，30+确实比20来岁的时候减肥要困难的多。可能那个时候随便饿几顿就能轻易减重，但是现在即使吃的很少运动很多，效果也不明显。男生也是一样的，20岁的男生个个吃的多，也不见长肉，但是一到30岁，就跟气球一样，尤其是肚子。原因一个是因为年纪越大，新陈代谢越慢。而肌肉是在25岁之后每长1岁，肌肉每流失1%的。所以面对现实吧，年轻时怎么吃，不代表现在也可以这样吃。
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有关三餐，我不建议大家完全按照健身食谱来，因为那个可行性比较低。健身这个事情，不是一天两天，至少得一年半载，甚至几十年。所以还是怎么方便怎么来。比如早餐，只要不吃太油腻，热量过高的，喝粥、包子、面包都可以，未必要像我一样吃麦片玉米。但是如果你和我之前有一样的情况，吃完没多久就饿了，那就要考虑是否吃的东西升糖指数太高，而改成比较抗饿的麦片和粗粮。还有中午和晚上，其实没多少人能像健身食谱一样每天吃色拉（色拉酱还只能是黑醋或酸奶）、全麦面包、水煮鸡胸肉或者煎三文鱼的吧。还是按照你平时方便的来，只是少吃油炸、重口味的。肉么红烧肉大排尽量少吃，鸡鸭的话去皮再吃。
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再说一下水果，有的童鞋三餐吃的不多，但是水果能夯几斤。还说为啥晚饭不吃，光吃了点水果，没有瘦啊？帮帮忙，这样吃，不肥已经是万幸了。水果里头含糖分是超高的，一天最多吃一到两种水果。减重期间比较适合吃的水果是牛油果、莓类（比如蓝莓）和西柚。西瓜 NO! 水蜜桃 NO! 哈密瓜 NO! 芒果 NO!葡萄也不建议吃，但是如果运动之后肌肉很疲劳，可以稍微吃一点，有助于恢复肌肉力量。但是不能天天吃，偶尔！偶尔！西柚是我最推荐的水果，尤其饭前半个到一个小时吃，可以帮助抑制食欲。如果觉得西柚苦，可以把白色的囊去掉，就好了。而且现在西柚也不贵，差不多5、6块钱一个。
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忘记了，苹果也是可以吃的。减重期间别忘了吃点坚果，但是花生热量超高，最好不要吃。能吃原味的，不要买椒盐什么的。我现在买生的杏仁，每天拿个十几粒，放碗里微波炉转一分半钟就能吃了，非常健康。而且也不会不知不觉吃多，因为是生的，要再想吃只能再转。
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香蕉我看到两种说法，一种说不能吃，一种说可以吃。我觉得是不要吃，除非你是健身达人，即每天运动量很大，那么香蕉不会增加你的负担，反而可以帮助你肌肉生长。要不然吃香蕉没有多大意义。
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看到有些童鞋留言说练了几次keep，没有效果就放弃了。其实不论是出于哪种目的，减重、塑形还是健身，都不可能有立竿见影的效果的。我有一个朋友练insanity，第一个月一斤都没有减，但是第二个月就减了十斤！你要问我什么原理，我不知道。但是如果你真的想要减肥，至少至少坚持一个月看看！一个月都坚持不了的话，还是别运动了，折腾来折腾去有什么意思呢？还是吃吃喝喝玩玩的多舒服。
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第70楼Veela81
小基数也是有用的，我86斤，马甲线一直有的，腹肌也是，练了几次马甲线养成，现在腰细点了，腰臀比明显点了，不过我不是很勤快，到现在1000分钟不到，2-3天练一次
86斤的腹肌不是练出来的，只要体脂低就会有。不好意思这位童鞋，不要以为我是嫉妒你，我以我现有的认知实话实说。所以有的人会烦恼练了很久还是没有马甲线，关键问题还是体脂太高了。脂肪把肌肉都包裹住了，自然腹肌看不出来。所以先刷脂，体脂到24%以下就能隐约有了。
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下面我讲讲keep中我比较喜欢的几个训练项目：1. HIIT燃脂进阶
K3等级2. 弹力带背部紧致
K2等级3. 俯卧撑入门
K1等级4. 马甲线养成
K3等级5. 核心改造
K3等级6. 瘦腿训练
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一开始翘臀养成其实做的也挺多的，但是一段时间后发现虽然臀部是翘了那么一点点，但是相应的大腿也粗了，所以现在基本上规避了深蹲的动作，只做几个臀桥。
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我知道有很多人不会去练背部肌肉，没有器械辅助的话这个部位也比较难练。但是如果你驼背，或是虎背，又或是想要增加核心力量（核心不单单指腹部力量），肯定是要练背部的。练过一段时间后背部挺拔了，人的气质自然就上来了。但是可惜keep里头有关背部的训练不多。
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最开始我练了两个月，发现还是没有腰线。后来才明白因为我完全按照keep里腹肌训练在练习，那样既练了腹直肌，也练了腹斜肌。不明白的童鞋看下面这张图：
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比如俄罗斯转体，侧面的卷福抬腿，侧面的支撑抬臀，其实练得都是腹斜肌，也就是侧面的肌肉，那样不会瘦腰，反而容易显得腰粗！所以只想要马甲线的童鞋在练习时，请规避这些动作，用卷腹，慢速两头起，反向卷腹等代替。
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第86楼蒙奇奇001
KEEP里面有驼背改善的，这种有没有用
有用，一个是低阶一个是高阶。练了一段时间以后还是要往增强肌肉力量的方向走。因为驼背有很大一部分原因就是缺少肌肉，力量不够支撑，所以才会觉得佝偻着舒服。
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第89楼浠浠六六
LZ我想问下，弹力带的话keep里面是放在楼梯上的，但是家里面的话你会把它的着力点挂在哪里呢？我之前是放在门把手上，但是好怕时间长了把手会坏掉。。。汗。。。
其实我也放在门把手上等天凉快了，到外头的楼梯上练吧。
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既然说到驼背了，我再讲一个常见的错误站立姿势，真的很多很多人是这样站着的，参考下图的A和B:
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前突后也突，造成肚子越来越大，所以小肚子不全是吃得多和久坐造成的哦。更大的问题在于长期这样的姿势会压迫腰椎，是不是多站会就觉得腰酸背痛？那就是错误的站立姿势引起的。
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养成良好的站立姿势，小腹微收，臀部向下卷，而不是翘起。腰部缺乏肌肉力量也是造成错误站姿的一个原因。所以加强腰部力量训练也能改善站姿，和训练驼背的原理是一样的。
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第99楼miss奔奔1988
好吧，谢谢楼主，我明白了，又回到了最关键的问题，什么运动项目不重要，重点是选择那个容易坚持的项目坚持下去。我是不自觉的人，Keep可能会坚持不了，利用工作午休去瑜伽是比较容易坚持的，可能是你说的喜欢瑜伽。
要谈瑜伽的话真的有挺多要说的，一下子说不完。根据你的情况，我就问你几个问题吧：午休的话，你是吃完中饭再去练瑜伽吗？练瑜伽前两个小时是不能吃东西的，吃饱了练很困难。午休的时间够吗? 为什么我说瑜伽不能帮助减肥呢，常说的胖子练瑜伽最多也就是柔软的胖子这句话不无道理。我对外头的瑜伽课还是比较了解的，大多数瑜伽馆都是60分钟的基础瑜伽，即低强度运动，所以达不到减肥的效果。所以我都会选择至少75分钟的课，90分钟最好。那午休时间肯定是不够的。极少有瑜伽馆是中午有课的吧？那不如改到下班的时候？
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第111楼sophia1116
楼主我想问个问题，现在侧腰很多赘肉，不练俄罗斯转体的话，如何减侧腰的肉肉呢
刷脂是基础，多做有氧，哪怕不针对这个部位练习，脂肪都会减小的。
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第113楼贪吃的小狗
对对对，小肚子超级难我上腹部有马甲线，还有隐隐的腹肌线条&但是肚脐以下小肚子，就是凸出来的……
腹部训练中带抬腿动作的是针对下腹部的，你可以去看下。
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我自己长期以来都没有小肚子的问题，感觉主要还是生活习惯的影响。饭后站半个小时，平时注意收紧腹部，坐着的时候挺直，别蜷着，也别葛优躺。好的习惯真的可以事半功倍。
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