一组其实就是洎己定的一个计划一天做多大的量，做多少次就是一组

比如用哑铃练胸e69da5e6ba肌要练三个动作，是：俯卧撑哑铃卧推，哑铃飞鸟这三个動作各做4组，每组8到12个俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右再做下一组，一共4組所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组甚至十几组不等。视训练阶段、目嘚、水平而定一般来说，初学者每个动作做1-4组中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复數量（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度16次以上为多次数，多用於提高肌肉的分离度、精细度和减脂等

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个時间实际上是一个不定量不是30秒或是1分钟。在实际训练中应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来參考

当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右為中等间隔1分半中以上为较长的间隔。

健身运动时，有的健身器材是配套 而一套里面会分一组二组 而一组就是这一套健身器材中的一些相关的运动器材

我的经验是只在三头和二头训练时，用超级组其他没必要。二头力竭不要休息马上三头力竭。重复

组内来做（例如做完上臂二头肌的“彎举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”）这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练当练着其中之一時，有利于促进另一部分的疲劳的消除这符合神经功能的原理。