练习瑜伽，会为你的身体带来哪些变化？
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练习瑜伽，会为你的身体带来哪些变化？
Long Time Sun Snatam Kaur - Grace QQ音乐
练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。
随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。
柔韧性　　瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
肌肉和站姿　　锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
关节和脊柱　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。
骨骼　　许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。
血液循环和淋巴系统　　瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
心脏和血压　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
皮质醇　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
情绪　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
体重　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
胆固醇、血糖　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
大脑和神经系统　　研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。
消化系统　　溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。
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当停止练习瑜伽后，身体会发生怎样的改变
我有更好的答案
看平时习惯和饮食有很大关系
采纳率：20%
身体线条可能会发生变化但是我觉得能长期坚持做一件事情就好事
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转藏至我的藏点瑜伽练习发生的变化
　　这几天瑜伽练习发生了很多我意想不到的变化，为了保持这种联系状态我要写下来和喜爱瑜伽的朋友分享。自从开始洁肠、断食、瑜伽、呼吸控制、冥想后我发现精神越放松，心情越淡定，瑜伽状态就特别有身体的变化。这两次在总结过去失败的经历后，也看开了，穿越穿不过去，手倒立离不开墙壁过去一直困扰我的练习状态，心中忿忿不平或拼了命在练习都是容易过度劳累的，这是伤害身体的。那时自己觉得这样的状态才是积极的。其实不完全这样的。
　　3月从印度回来我系统学习了瑜伽的呼吸控制，你也许会说呼吸也要学吗?这是人的本能还用花钱飞到印度去学吗?我的回答是绝对要学习呼吸，而且一定要找真正的guruji学习瑜伽呼吸，这是很重要的。只有掌握了正确的瑜伽呼吸我们的瑜伽练习才是正确的，唯有正确的瑜伽练习才能起到能量蓄积和治疗疾病的效果。否则你就是每天花24小时练习瑜伽练死了也练不出什么名堂啦。我们大部分都是瑜伽根器不高的，因为我们都是凡人。那么练习瑜伽的捷径就是：真确的方法+每天规律练习。持之以恒你不成功都难了。做任何事情都是这样的。
　　上面罗嗦是必要的，这是我的练习教训，过去在国内每年出去学习两三趟瑜伽，一会飞上海、一会北京的，算算这些年老子学习瑜伽花了一套房子钱了，一点也不夸张的。还有比我更多的也有。但是真正让我找到瑜伽练习身体感觉只有印度的学习是最正确的，有效的。你也许会问我你怎么知道是真确的、有效的?首先呼吸控制法并不是想国内有些老师说的不适合初学者。其实如果一开学习就是正确的这个很重要，尤其是呼吸法，这是内脏的练习，比体式练习要累得多。任何人练习不真确就是容易伤到内脏。这次呼吸法学习中我的中耳炎和鼻炎、咽炎全好了，我们的联系强度很大，因为是冬天，每天4点夜空中星星还在闪烁我们就开始练习，每天
13个呼吸法做完浑身大汗，还要冥想1小时。当时真的是坐在那里睡着了还在冥想，课堂中打呼声都有，我自己的呼噜声把自己吓醒了。教室黑黑的，30多人练习，男左女右分开的，冥想中我满脑子疑问，晚上我问guruji,睡觉了也是冥想吗?身子都歪斜了三脉七轮怎么能启动呢?不都赌赛了吗?guruji平静地说：“三脉七轮在每个人体内存在，虽然肉眼看不见，但是我们做瑜伽扭转体式你能说三脉七轮阻塞了吗?这真的是一语点醒梦中人。之后我还担心自己腹部手术练习呼吸控制会不会不舒服?月经会不会不好?这些疑虑都是多余。我在第二天练习中耳朵就像有有水泡破了一样发出砰的一声，我感觉耳朵好舒服，鼻子也舒服了，头轻轻的了。那天我没敢洗澡担心水进耳朵了。后来耳朵就再也没有味道了。今年看到很多人都是鼻炎我好好的，就心存感激的想着guruji.祈祷他健康长寿。
　　艾杨格瑜伽大师在《光耀生命》里对呼吸的描述“所有震荡的能量都是气”，当你把关注放在呼吸上，意识开始转移，不再关注自己体式怎么不完美，不再观看其他人是否练习的比自己好，那一刻你在自己的当下。每个动作呼气还是吸气，不仅仅是动作的流畅，更是身体内在气体的流畅。呼吸质量是瑜伽练习效果的前提基础，在练习过程中，用耳朵，用心去聆听自己的呼吸。
　　前些天中午，8月8日中午我看完瑜伽书有点犯困，我就躺在床上放松冥想，过一会我发现自己呼吸停止了，身体像白云一样轻，我继续放松，意识清醒得很，我放松左腿，下腹就柔柔地往下沉，脊柱慢慢变长了，继续放松，整个胸都不动了，感觉我的皮肤和肌肉内在的呼吸了，好舒服呀。人轻轻的，过一过脚就飘起来了，倒立了。我从未有过这种冥想体验。持续了半小时。我找不到自己了。感觉人在天空里一样。我醒来后是笑着的，而且精神特别好。现在觉得呼吸法太重要了。其中的奥秘太多了。手中瑜伽资料都是英文的最好了。慢慢看吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽练久了，你会发现你的身体出现这些变化
瑜伽练久了，你会发现你的身体出现这些变化
冬天的天气比较寒冷，想要出门运动比其他季节难度大多了。铺上一块瑜伽垫，穿上稍微宽松的衣服，不用出门就可以练。不得不说，瑜伽是最适合在冬天锻炼的运动了。
并且，瑜伽的好处比你想象中要多的多，当你保持一段时间的瑜伽练习后，你会发现身体有一些巧妙的变化。
1）自制力更强了
面对诱人的美食，如果是从前可能会摇摆不定最终妥协，但练习瑜伽之后可以轻松抵挡诱惑了，只要是油脂高，没有营养的食物可以一概不碰。除了美食，每件事情都会积极去面对，从此不再害怕拖延症。
2）身体更棒啦
以前容易生病，容易感冒，身体经常无精打采。练习了瑜伽过后，不仅不容易生病，即使是生病也比别人好得快，感冒的症状还比别人轻。
3）心态更好啦
从前容易发脾气，一点不顺心就闷闷不乐，一点不顺意就爱发火。练了瑜伽之后不会跟以前一样动气了，遇到问题也可以心平气和的解决。
4）更有魅力了
练了瑜伽之后身材越来越好，皮肤也比以前更加紧致和光彩，好的皮肤和身材当然会让自己更有气质和魅力啦。偶尔照照镜子，都要被自己美翻了。
5）更有耐心了
再也没有啥运动是像瑜伽那样一直“撑着”了，也没别的运动能像控制呼吸一样枯燥乏味了。然后，当你习惯了这些以后，你的耐力不知不觉就比以前好很多了。越有耐心，做事越有效率。
瑜伽的好处是很多运动都无法比拟的，无论是修身养性心平气和还是让身体更具柔韧性。这个冬天，把瑜伽练起来吧！}