太极拳基本动作之金鸡独立练习图解
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太极拳基本动作之金鸡独立练习图解
基本动作之练习图解教程
　　八、下势—金鸡独立
　　【内容组成】
　　仆步、独立步、穿掌、挑掌。
　　【攻防含意】
　　下势—对方打来，我用右勾手刁住对方，同时迅速仆步下势，左手擂入对方档内，将对方挑起掀倒。
　　金鸡独立—对方打来，我用右(左)手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。
　　【预备势】
　　同前(图183)。
　　【动作】
　　I.两腿屈蹲，上体右转，重心右移，左脚跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手经头前摆至右臂丙侧，掌心向外。眼看勾手(图291)。
　　2.右腿向下屈蹲，左脚沿地面向左侧伸出(图292)。
　　3。上体左转成左仆步，左掌顺左腿内侧向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌(图293)。
　　4.左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖向上。眼看左掌(图294)。
　　5.左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚尖向下.成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌内旋按于体侧。眼看右掌(图295)。
　　6.右脚落于左脚前，脚前掌点地，左脚掌为轴，脚跟内转，上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左臂内侧。眼看勾手(图296)。
　　7.右脚提起，沿地面向右侧伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直(图297)。
　　8.上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌(图298)。
　　9.右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌侧立向前上方挑起，左勾手内旋反转，勾尖向上，举于身后。眼看右掌(图299)。
　　10.右腿蹬地，上体右转，起身独立，左腿屈膝前提，脚尖向下，成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前，高与头平;右掌内旋按于体侧。眼看左掌(图300),如此左右反复连续练习。
　　11.时，由金鸡独立势屈提腿下落，两脚并立，前挑掌向下垂落，成立正还原姿势。
　　【要领】
　　1.此势为高低两种的转换练习。应做到步型准确，重心稳定，变转柔顺，动作连贯、圆活。
　　2.仆步时一腿保持全蹲，另一腿向体侧伸直。两脚平行或稍外展，全脚着地踏实。上体略向前俯，并尽量收髓、竖脊、顶头。
　　3.独立步时，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。上体中正稳定，顶头、立腰、竖脊。
　　4.挑掌时塌腕竖指，指尖向上，虎口张开，屈臂成弧。穿掌时臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。
　　【易犯错误】
　　1.仆步时抬臀、低头、弯腰、侧伸腿弯屈、脚跟或脚外侧掀起拔跟。
　　2.独立步时支撑腿弯屈;上体弓腰、团身。
　　3.仆步后弓腿转独立步时，两脚尖外展，内扣不到位，造成提腿吃力，上体歪扭，重心不稳。
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杨式太极拳8式之第六式
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&& 内容正文
杨氏85式太极拳图解第五十八式金鸡独立
&&& 第五十八式金鸡独立
&&& 谱诀：金鸡独立随势起，撩踢撞闭任我为；&&& 腿起脚落千斤坠，不见阎王亦见鬼。
&&& 动作过程
&&& (一)金鸡独立左式&&& 。
1．左脚尖外撇，身体渐左转，重心渐向前移于左腿，上体前移，渐渐升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同时，随重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕；渐松开右吊手成掌，随势弧形下移至右胯后方。眼神关顾左掌上穿，即向前平视(图239).
& 2．身体继续左转，重心全部移于左腿，右脚跟先离地向前屈膝提起，左腿渐渐起立。同时，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖；渐松右吊手成掌自后向下，随右腿向前提膝，先经右腿外侧，继而以右前臂尺骨一侧贴近右腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，成左
独立势。眼神关顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后通过右掌向前平视(图240、24 1)。
& (二)金鸡独立右式
& 1．身体渐右转，左腿渐屈膝下蹲，& &送&右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随重心渐移于右腿全脚踏实，随即右腿稍屈膝下蹲，左腿变虚，足跟先离地向前屈膝提起。同时，右掌微内旋，随右腿下落弧形搂至右胯前上方，掌心斜朝下；左掌先随左腿屈膝下蹲势下沉，随即经左腿外侧自下向前上提起。眼神关顾右掌下搂，随即移顾左掌自下向前上提(图242&。
&&& 2&身体继续右转，右腿渐起立，左胯根催左膝继续上提。同时，右掌微内旋弧形下搂至右胯旁，掌心翻朝下，坐腕、掌根微着力沉住，掌指向前，意贯指尖；左掌向前上，随左腿向前提膝，以左前臂尺骨一侧贴近左腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝右，成右独立势。眼神关顾左掌上托，并稍先于左掌到达，然后通
过左掌向前平视(图243).
&&& 技术要领
&&& 1．由下势的左仆腿接左独立，先以左脚尖外撇，继而上体平行前移，重心慢慢前置，左腿渐屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐实，下盘稳固，然后右腿微蹬，以右膝带领向前上渐渐提起，不可在两腿伸直的情况下起立。同时必须在保持上体正直的情况下，左腿渐渐起立，切忌借助上体的前倾力量。
&&& 2．要注意右脚下落变右独立势时，左腿必须同时落胯、屈膝下蹲。也即是说右脚的下落是随着左腿的屈膝下蹲渐渐&送&下的，不可右腿下落而左腿依然直立。这样才能两腿虚实分明，劲路顺达。如果独立支撑腿僵直站煞，气滞血淤，劲路不畅，腰腿分家，自己站立不稳，则又如何以提起之腿足，近则以膝撞击，略远则以足尖弹踢敌下部?又如何进可以攻，退可以守呢?
&&& 3．独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。头顶项竖，立身方能中正；沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，则可得全身完整之劲；气沉丹田，百骸自然舒适；意定桩稳，不惟支撑八面，足当十面埋伏，而发劲之时更能专注一方。
&&& 杨式金鸡独立如日之升，全赖于蹬劲。拳论云&其根在脚&，是劲起足根之谓，足有蹬劲，则下盘稳固而扎实。
&&& 上&虚领顶劲&，就是&六阳&之首，百会朝天，不偏不倚，不俯不仰，喉头不抛。能虚领顶劲，才能&神贯顶&，才能&满身轻利&。
&&& 下足有蹬劲，就要求&足踩涌泉&，即涌泉含空，掌缘着地，五趾微抓，就是俗说的&足踩&。能劲起脚根，则劲有根源。
&&& 上领下蹬，则有顶天立地的气概。内则一心，外则一身，拳弥六合。内则心与意合，意与气合，气与劲合；外则手与足合，肩与胯合，肘与膝合。此外，要求做到鼻尖、指尖、足尖三尖相照，向前的方向一致。上托之手，屈肘不宜过度，如过度易使肘过分靠近胸部，失去封闭敌手或上托敌肘部的作用。支持身体重量的腿要收胯、微屈、不动如山，不要用力挺直。
&&& 左右独立势动作所用的&上托&，是就该动作的技击作用而设立的，实际演练时，不要为了&上托&一词的含义而将掌心朝上，而是应该手指朝上。上托手的作用是闭敌手或托敌肘部，而独立提膝的技击意义是，近则以膝撞击敌裆部，稍远则以足踢敌裆或腹部，或提膝保护自身的裆部和腹部，皆因膝和足的用法是多变的，其攻守往往是双向的。因而拳论有&足
来提膝&& &近便加膝&的说法。所以在实际的演练中足虽未踢出，但须寓有踢意。
&&& 太极拳实战用法
&&& 左独立势
&&& 接前势，如敌往回拽其力，我即顺势将身向前上蹿起，以右脚尖向敌腹踢去，右手随之前进、屈肘、指尖朝上，以闭敌左手，此时左脚变实站稳，右手随进牵制敌左或右手。
&&& 右独立势
&&& 由左式，如敌用右拳击来，我右手下沉，速起左手托其肘部，同时提左膝撞其裆部。其他与左式同。
&&& 注释说明
&&& 金鸡独立，象形也。一手上托，一手下按，一腿屈膝提起，一腿支撑独立，其姿势恰似金鸡独立，故名。而武式、孙式作&更鸡独立&。& 《全体大用诀》说：& &单鞭下势顺锋人，金鸡独立占上风。&又说：& &提膝上打致命处，下伤二足难留情。&说的是敌以由上而下的着法向我击来，我应以下势，顺其来势向下黏随，待其落空，即用黏随之手，借腰、胯、膝三节前进之势，撩击其裆部；或以手向上挑，闭托其手肘，同时提膝撞击其裆部；或以一腿抬起
即落，以脚跟猛踏跺其脚面，同时另一腿上抬，以增加下踩的力量。使全身重力落在脚跟上，以全身之力踏击敌脚，这就是&千斤坠&的著名用法，也是独立势又名&千斤坠&的原因。金鸡独立前后动作的衔接过程，从单鞭的高姿势，到下势的低姿势，再到左右金鸡独立的高姿势。波起波落，波峰波谷，形若波澜，吞吐汪洋，气势跌宕磅礴。此势也是一招非常厉害、致对手死命的着法，纯系毒招，非不得已莫轻易使用。
& 《太极拳体用全诀》说：& &金鸡独立随势起，撩撞闭踢任我为。&充分说明此势手、膝、足的用法是变化多端的，是一着多用的招势，其主要的用法除撩、撞、闭、踢外，尚有手的托、采、搂、按和脚的踩踏。
&&& 有人在眉批&金鸡独立势&时指出：& &此势本为以膝盖冲击对方之裆部外肾。今云以脚尖踢去殊有未合也，否则何以脚尖未往前出也。&后学敬请先贤&博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之&。
&&& 金鸡独立一势，根据杨澄甫早年演示的拳照来看，肘与膝是相贴的，但晚年演此势则肘与膝离开约数寸，杨南宗弟子曾昭然解释为：& &盖其晚年胖甚，腹大如鼓，膝提稍高未免太辛苦也。&笔者曾以此说请教傅钟文老师，答曰：& &杨老师所谓晚年亦只五十左右，虽胖，但因长年练拳，还不至于肘无法贴膝，也不至于太辛苦，这一点辛苦对练拳的人算什么呀!只因不贴膝更自然，更顺势，更从心而已，因而其晚年定型之拳照为肘不贴膝，应按此演练。&
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