【肌肉僵硬酸痛】_肌肉疼痛_怎么解决_解决方法_怎么处理-大众养生网
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肌肉僵硬酸痛怎么办
很多人在突然运动之后，都会产生肌肉酸痛，运动的位置不同，所以全身酸痛的位置也不同，比如跑步一般酸痛最主要就是在腿部。如果做的是举臂运动，或者是俯卧撑，那么肌肉僵硬酸痛的地方就是肩膀了。肌肉酸痛也会非常影响患者的生活兴趣，如果置之不理，严重的还会引起慢性化肌肉疼痛。
肩部僵硬、疼痛，如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、、、恶心等等，使日常生活产生不便。如果成为慢性症的话，几乎是无法忍耐。尽管患者如此之多，但现代医学却是束手无策。
这是由于颈筋两侧、关节内侧的淋巴丛的淋巴停滞、淋巴管萎缩、肩膀周围的血液循环不畅、血液污浊所致。这是由于姿势不良，使得包着上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎缩硬化。
血液之所以污浊是由于摄取过多酸性食物，因此最好的根本性治疗是使它和食物秩平衡。在治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛时如果吃太多酸性食物，则根本无法治愈。治疗时应该以每天有正常的生活为根本。
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微信扫一扫肌肉僵硬的危害竟然这么多，如何去改善？
肌肉僵紧弹性差，收缩能力下降，关节活动度被限制，柔韧性下降一系列的问题导致我们身体失去正常的运动功能！
拖着这样的身体去运动，去健身举重会是什么样的结果？
答案就是锻炼效率低下，受伤风险增大！越练越糟糕！
紧绷的状况如果一直持续不改变，会觉得身体一直被绷住。手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。
为何肌肉会僵紧呢？
■ 日久生"紧"
长时间缺乏活动导致肌肉僵紧，举个例子，长时间坐在书桌前(电脑桌前)，一些肌肉会产生僵紧，进行导制动作上的限制(丧失部份的活动范围)。
当你坐在桌前时，髋关节在弯曲的位置，让你髋关节前侧肌肉(髋屈肌)处于缩短的状态，而髋关节后侧的肌肉(臀大肌)则是处于拉长的状态。此外，当你坐在书桌前用电脑时，身体处于前倾的状况下，你的胸肌会处在缩短的状态，而上背肌肉(菱形肌)也处在拉长的状态。
随着坐的时间越来越长，最后导致肌肉失衡，缩短的肌肉变的僵紧；而被拉长的肌肉变的虚弱无力。如果你看看周遭的人，许多人都变成了姿势不良、圆肩驼背及臀部无力的状况。
因此，除了维持良好的姿势之外，你应该特别锻炼哪些被长时间拉长而弱化的肌肉；并且伸展哪些僵紧的肌肉，尤其是胸肌及髋屈肌。
■ 运动中 – 肌肉痉挛(Muscle Cramp)/抽筋
肌肉紧缩的状况，也会发生在运动时，比方说“抽筋”。导致肌肉抽筋有不同的因素，包括肌肉疲劳、钠含量过低、钾含量过低。而非运动的时候，也有可能发生抽筋的状况。当肌肉进行收缩时，肌纤维缩短，增加肌肉的张力。但收缩程序完成时，肌肉拉长并且减少张力。
由于疲劳或是水份与营养未适时的补充，肌纤维收缩完毕后，无法拉长，依旧保持在缩短的状态，导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时，强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂，进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后，再进行伸展。
适时的补充水份、营养及避免训练时过度的疲累是预防抽筋的方式。若运动持续时间超过60分钟，适时的补充电解质，可以防止抽筋的状况发生。
■ 运动后 - 迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness)
肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后，你会感觉到肌肉酸痛。而这种酸痛的感觉称为“迟发性肌肉痛(DOMS)”。
迟发性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；简称:DOMS）是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。
延迟性肌肉酸痛的原因暂时不明，但它多发于不适应的运动中，其中离心收缩更为明显
预防的方式，当你接触一项新的训练时，逐步的增加其强度。DOMS的状况通常在72小时之后就会消失了，增加酸痛区域的血液循环、进行中强度运动或是按摩可帮助减轻酸痛。而伸展无法预防酸痛，但在运动后进行静态伸展一样是非常重要，可以维持或改善其柔韧性(活动范围)。
上面说的，相信很多人都知道，但要确实执行的话，真得需要多花点心思及付出。从生活中入手，养成良好的生活形态和姿势
改善肌肉僵紧的办法主要是按摩和伸展，按摩和伸展就像是清理厕所一样。虽然并不有趣，但是一定必不可少！而且是需要养成习惯，一直坚持！
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发病时间：一年以上
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
山东省冠县城关镇卫生院
擅长：全科医疗
病情分析：你好，考虑是肌肉痉挛等引起的，可以先热敷，按摩，推拿等治疗。指导意见：这样的情况需要做按摩，推拿等治疗一下看看。
向医生提问
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。2.局部循环不良。3.水份和盐份流失过多。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。5.环境温度突然改变。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：神经、急救左肩肌肉僵硬怎么回事？_教育指南_百度教育攻略
对于一些长时间坐办公室的朋友，经常会感觉到肩膀的肌肉出现僵硬酸痛的感觉，这样很可能是由于长时间不正确的坐姿而引起的，他会给病人带来很多的不适，尽量能够在早期的时候通过一些锻炼来进行改善。下面我们一起来了解有关肩周炎的一些有效的缓解方法。
随着生活节奏的不断加快，肩周炎这种疾病在日常生活中也变得越来越常见。但是，很多人对于这种疾病的认识并不是很全面，这就导致在疾病出现的时候不能够及时的发现，因为没有获得及时的治疗，导致身体更加的疼痛。肩周炎并不是一种难以恢复正常的疾病，只需要掌握正确的按摩方法，不仅能很好的缓解疼痛，也能够令身体恢复健康。
第一种按摩方法
;肩井穴、天宗穴、曲池穴、秉风穴、肩贞穴、合谷穴等等 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 按摩方法
1、患者端正的做好，然后患有肩周炎的那只手放松。医生用一只手抓住患者的数笔，然后另外一只手进行推拿。推拿的重点应该在肩膀的前面为主以及三角肌肉还有上手臂的内侧。如果说患者怕痛，那么就会导致肩膀周围的肌肉出现紧张的情况，这个时候可以选择仰卧位，然后将患病的手微微的向外扩张弯曲成为九十度左右，然后进行按摩。
2、医生一只手对患者肩膀的外侧以及腋下部位进行按摩，另外一只手则要配合患有肩周炎那只手被动进行伸缩。需要注意的是，上抬的动作一定要稳健，并且速度不能够太快，运动的幅度可以逐渐的加大，但是千万不能够过于粗暴，否则很容易导致出现疼痛剧烈的情况。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 第二种按摩方法
这种按摩方法应该让患者坐在凳子上，然后医生则站立在对面的侧边位置。首先应该将患有肩周炎的部位涂抹上适量的滑石粉，然后在进行按摩。
按摩方法： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 这种推拿按摩的方法主要就是采用揉搓、按压、推拿以及摇摆等等方法交替使用。一般来说，按摩的时间都会控制在二十分钟左右。具体的方法如下：
这种方法需要医生将一只手的指腹位置贴合在患有肩周炎的位置之中，然后往下对这个位置进行对称性的捏拿，同时用拇指按压曲池穴的位置。反复进行三五次就可以了。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、敲击法
医生需要采取半持半握的姿势，然后从小鱼际这个位置开始着力，然后沿着肩膀的位置按摩到曲池穴之间。然后对这些部位进行快速的敲击，以四肢出现震动就可以了，这种手法应该进行三五次。
因此，当感觉到肌肉酸痛的时候最好是能够通过以上的方法来进行缓解，如果长时间疼痛严重，并且难以缓解的应该及时的去医院进行治疗，同时在通过以上的方法来进行辅助，尽快的减轻病人的痛苦，平时尽量保持良好的坐姿。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com本站已经通过实名认证，所有内容由李云涛大夫本人发表
后背右边肌肉疼痛，肌肉硬比...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
到底什么病？怎么治疗？
所就诊医院科室：
内蒙古武警医院 骨科，颈椎科
颈部有不适吗？有颈椎片子吗？什么工作？
状态：就诊前
没有不适，就是右上边鼓出一块，特别硬，酸痛，不能剧烈运动
建议按摩，针灸，药透治疗！去中医院可以解决！
李云涛大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
李云涛大夫通知通知:使用生肌散和生肌膏的患者需注意
1.生肌散不单独使用，需要和生肌膏一起使用！
2.生肌散不是越多越好，只需薄薄一层！生肌膏要搅软了用！常温保存！
3.上中药有过敏的可能，所以密切观察伤口情况，是否有发红，发痒，周边渗出，脓泡，水泡等！
4.生肌膏是煨脓长肉，有脓是正常的！不用紧张！
5.中药换药，需要伤口引流通畅！
6.部分伤口需要简单的坏死组织清理！
如果有什么不清楚的，及时和我联系！可以上传伤口照片！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
李云涛大夫通知通知:各位患友你们好！我现在已经开通了好大夫的家庭医生服务，为了能够避免患者朋友们因为请假难、挂号难、时间少等因素导致病情一拖再拖，在病情有变化需要帮助时，可以您使用家庭医生这个服务，避免来回医院奔波劳累。我会每天抽出一定的时间回复你的信息。祝各位病友早日康复！
申请我的家庭医生流程如下（两种方式）：可以通过微信扫描二维码关注我的网站或者下载好大夫患者版客户端，搜索我的名字，找到我的网站，申请我做您的家庭医生，就可以跟我咨询沟通病情了。另外，有时图文咨询不能及时回复，您可以申请我的电话咨询，搜索我的名字，找到我的网站，点击电话咨询，或拨打预约电话，祝您身体健康！
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李云涛大夫通知通知:亲爱的患者朋友
你好：16年即将结束，感谢你一直以来的支持与信任。17年即将到来，我将继续为你的健康保驾护航。祝身体倍棒，吉祥安康。在新的一年里，心想事成，万事如意！
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李云涛大夫通知通知:患者朋友你们好，最近好吗？，天气逐渐变暖，在夏季来临的同时也要预防春季感冒的病毒侵袭，照顾好自己的身体，有简单的问题可以使用“网上咨询”，最近临床工作较忙，我会尽快回复，如果病情紧急，还需要来医院就诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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