不光是我们新手很多老手在练腹肌酸痛怎么办的时候也会出现这种情况，就是尾椎骨那个位置痛的要死

而有些人更加严重，腹肌都还没感觉腰部疼痛就已经让训练無法继续了。

我刚做腹肌训练的时候还以为这种情况非常正常，只要多练几次应该就没事了但是随着腰部疼痛面积越来越大，我不得鈈终止腹肌训练

直到后面在keep动态里偶尔看到一个大神的腹肌训练窍门分享，我才知道避免腰部疼痛的方法这就来转述一下。

我们在做卷腹或者举腿动作的时候，很多人都是以臀部为支点然后折叠两侧身体的。这种方式会大幅依赖腰部支撑从而使腰部疼痛。

正确的方式是以腰椎为主要支撑点腰椎的位置在尾椎骨上方，背阔肌下方位置

空背圆肩就是含胸驼背状态，那我们在做腹肌训练的时候背蔀不要挺直，否则就会把腰部架空腰部架空之后再收缩腹肌的话，身体会率先用腰部调整姿势其次才会收缩腹肌。

所以在虐腹的时候腹肌伸展幅度不要太大，同时含胸驼背这样能避免腰部代偿。你在做平板支撑的时候也要注意含胸驼背姿势

练腹肌酸痛怎么办的过程其实是折叠身体的过程，到最顶点的时候要用屈髋折叠只有最初状态才是弯腰。

而我们好多新手髋关节都不够灵活腿绷得太直的话，到顶点就要用弯腰折叠身体这样容易造成腰椎超伸。

所以你在做仰卧起坐、悬吊举腿、举腿的时候尤其是到顶点的时候，膝盖不要繃的太直

以上就是那位大神分享的虐腹技巧，如果感觉有用的话就点个赞吧

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