为什么我每天都坚持跑步并控制饮食，体重还不下降呢？
第一：为什么每天吃的不算多，每天也坚持跑步，体重还是没变化？1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。第二：如何正确的称体重？运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。3、每次都站在体重秤的同一位置。4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
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你比以前“动的多吃得少”，为什么体重就是不下降！十大原因你中了几个？
党办南京市第一医院
南京市第一医院
微信号 njsdyyy-zhangchen
功能介绍 南京市第一医院，又名南京医科大学附属南京医院、南京市心血管病医院，创办于1936年。本公众平台将发布医院最新医疗动态信息，推介知名专家，介绍重点科室，传播医学科普知识，公布医院和科室最新讲座和义诊信息
有没有觉得你能做的都做了，但体重就是不往下掉？
这个时候，你就该看看是不是犯了下面这些错误。如果是的话，纠正它们，及时走上减脂的正轨。
就算你吃的东西很“健康”，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪、糖类、盐的量。
每日推荐摄入量
买吃的之前，先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感，需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3总是想放弃
时不时来顿欺骗餐或者欺骗餐吃得太多，很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道，你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周五天、每天30分钟的中高强度训练，才能让体重下降。
减脂的FitTimers往往会因为吃得少而不愿意动，而研究发现，过度少吃会导致减脂期间运动量下降40%之多。
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。
每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
减肥不意味着不能吃零食。学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。
优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使体重减少。建议每周减体重不要超过1kg。
8维生素摄入不足
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品、绿叶蔬菜以及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类、鸡蛋、黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。
钙元素常见于黑芝麻、其他坚果、牛奶、绿叶蔬菜，有助于增强骨质。
铁元素常见于红肉、动物内脏、干果、深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
9过多通过进食奖励自己
你是不是通过食物来寻求乐趣？
有的人一开心就想吃东西，有的人通过食物来犒劳自己。
你需要端正对食物的态度，别老是通过食物来犒劳自己。你完全可以用运动或者spa来奖励自己。或者去涂个指甲油，烫个头，买件新衣服，奖励的事情多了去了，不一定非要吃东西啊。
10饮料喝太多
别以为饮料就没有热量了。仅仅是一杯新鲜橙汁都有100大卡的热量，很多人往往因为忽视饮料的热量而减肥失败。
奶昔 500大卡
大杯拿铁（带奶油）260大卡
一扎啤酒 170大卡
一杯红酒 90大卡
一杯水 0大卡
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今日搜狐热点吃很多，为什么体重却下降了_百度知道
吃很多，为什么体重却下降了
饭什么都吃得很多，
体重却降了几斤。
是什么原因？
额- -根本没有运动呢
我有更好的答案
可能是身体上的原因，比如说吸收能力差啊！或者说身体不是很好有疾病啊 ！都有可能，建议你去医院做个体检
采纳率：20%
如果经常运动就会。。
应该是运动量过大
你的睡眠怎么样。如果睡不好也会瘦下来哦。精神压力过大也会这样。如果这样的情况已经有段时间了，最好还是去医院检查一下比较让人安心。
去验验血。血糖怎么样吧
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吃的少体重却不下降的4大原因
第1页:你少吃的是哪一餐？
第2页:少吃也少动了吗？
导读：常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。[]
　　你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
你少吃的是哪一餐？
　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！　　
　　下一餐或上一餐吃多少？
下一餐或上一餐吃多少？
　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！　　
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责任编辑：王乐羊
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