步法移动详解之一(动图视频结合演示)
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步法移动详解之一(动图视频结合演示)
步法详解从基础开始给大家介绍步法训练的十个注意事项,帮助大家了解并提升步法.&（争取每期能分享一首适合拳击训练的音乐）一.穿拳击鞋拜托， 这是拳击! 如果你穿个跑步鞋在拳台上就不要抱怨步法不好. 就像穿了件大衣去游泳池游泳，真的…差不多就一回事.拳击鞋更薄利于力量的传递.穿上合适的鞋子，你可能在拳台上像一个忍者一样移动. 薄底的鞋子让你能感受并抓地（拳台）在帆布台面上像美洲豹一样变换方向.非拳击鞋, 就算是运动鞋, 鞋底都过厚. 这是因为要避震减少从地面传递的力量所以会影响你的脚紧抓地面。所谓，工欲善其事必先利其器，不过并非一定要像图中的高帮拳击鞋，一般的摔跤鞋也是可以胜任的。拳击鞋可以让你踩出更大的力量而不滑,让你获得更好的平衡，步法以及出拳力量!二. 坚持跳绳& & & & & &&跳绳是拳击训练中必不可少的环节. 它能改善你的平衡，步法，出拳力量(是的!)，肌肉耐力，呼吸等.&基本上就是一个多合一训练方式并且当你会一些小技巧后也可以变得有趣.跳绳提升腿部肌肉耐力.在拳台上无论是跑动还是出拳都运用到你的腿部肌肉. 跳绳让你可以全场都可以坚持下来. &跳绳的速度与频率更接近于实战中腿部的运用，这点上是深蹲无法比拟的.跳绳让你更有力量同时更懂得如何分配自己的体能!经常跳绳的人场上的步法会显得轻松小幅度而反之则会看起来步法沉重且浪费体能式的大幅度移动.&跳绳改进步法的协调性.和跑步深蹲等不同, 你必须注意绳子和脚步，不能随意的瞎跳而不注意脚的落点, 最终会改善你的速度和敏捷度!三. 竖直脊椎脊椎的作用就是让你站直.这是解剖学的常识，你的脊椎就是让你能靠两条腿站直. 竖直的脊椎是我们人体最自然和效率的姿势! 一旦你理解了身体最自然的状态，你就有能力改善它了.竖直的脊椎提供更好的平衡性.这样的姿势让你使用更少的能量站立. 容易分配身体重量于双脚. 当你弯曲脊椎时会自然的倾斜向那个方向并更难于反向的移动. 即使你觉得倾斜也能保持平衡，那必定使用了额外的力量来抵消反作用力.相对竖直的脊椎让你更易于移动和变相,同时移动后保持平衡.竖直的脊椎让你更易于移动和变相.必须意识到脊椎是你移动的中轴线.&假设我要出重拳. 如果我注意了脊椎并以它为轴线转动, 那出拳后会依然平衡也更容易有力量. 如果我注意力都在使劲上, 我会自然地把更多的体重倾向某侧最后失去平衡.如果我要像拳王阿里那样拳台上移动. 注意他在拳台起舞时上半身是非常直的， 许多其他拳手亦是如此，这样可以让他们轻松移动并冷不防打出致命一拳.当然并不意味着脊椎永远必须保持竖直.看下佩内尔·维塔克 Pernell Whitaker（上期躲闪集锦中有出现）. 他站稳时上半身到处在转. 重要的是要理解脊椎和移动的关系. 你先站直移动进范围随后任意转动上半身来出拳和闪躲最后当你撤出时还是要竖直脊椎.▼洛马琴科非常精彩的步法在实战中的运用
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有6个杯子,右边三个,左边三个要使空杯和满杯排列,必须移动几个杯子.只移动一个杯子可以吗?思路写下来我会加分要看好不好!最好的加100分!
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左边三个空杯,右边三个满杯,从左到右,依次编号为1、2、3、4、5、6,将5号杯子的水全部到入2号杯中,再将5号杯放回原处,即可.
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浅议拳击移动手靶练习及分析.doc 4页
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浅议拳击移动手靶练习及分析
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浅议拳击移动手靶练习及分析一、打靶的分析
进行手靶训练,应该采用正确的训练方法,主要有以下方面:
1、制定能检验运动员击打技术是否正确,以及有利于提高击打技术?熏并能提高身体协调性的靶位练习计划。
2、制定能够提高完整的进攻性击打与提高反击打能力的练习计划。
3、根据实战要求,制定相应的组合动作的靶位程序。
4、制定能够提高与培养正确击打节奏的练习计划,如:单拳、连击、动作性击打以及组合击打。
制定正确的打靶练习计划,有利于运动员巩固击打技术,并能够在实战中得到应用与发挥,使所有的击打更加熟练与完善。拳击运动训练中的手靶练习是一项重要的练习手段,它可以提高直、摆、勾等拳法的击打准确性,出拳速度,反应速度和维持身体重心平衡的能力。
二、运动员击打移动手靶的训练
移动手靶是指陪练者与运动员在移动中进行的手靶训练。它是在固定手靶训练的基础上,要求运动员跟随着陪练者的移动节奏、方向而进行击打练习。拳击界中有句名言“拳击比赛七分靠脚、三分靠拳”,可见脚步移动在拳击比赛中的作用是十分重要的。因为在比赛中没有一个运动员会像“沙袋”一样原地不动的任人击打,那么移动手靶的训练方法能够有效的提高运动员移动击打的能力。
1、移动手靶的训练目的任务和手段
(1)提高运动员的各种步法之间的配合。陪练者通过身体移动的快慢、方向的改变、扬靶的时机来训练运动员的步法、拳法之间的配合。如采用前滑步、后滑步、环绕步、前后并步等等。
(2)提高运动员身体重心的转换能力。通过大量的移动手靶的训练可以大大提高运动员的重心转换能力,使运动员的进攻与防守转换自如。
2、移动手靶训练的动作技术环节和要求
(1)陪练者在扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,变化击打的节奏,让运动员充分体会到用力的顺序和重心的转换,同时在进行移动扬靶时陪练员要根据不同的战术意识进行扬靶,如练习直拳进行移动时要前后运动扬靶;练习摆拳时可以左右移动进行扬靶等。尽量不要将几组不同的移动击靶练习混在一起。
(2)为了提高运动员的移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时,可以在运动员即将击中手靶时忽然撤靶,以此来提高运动员重心的稳定性;同时为了与实战相结合,陪练者需要不时的进行迎靶,以提高运动员的迎击击打能力。但这两种方法不能经常采用,需要陪练者来把握。运动员在移动手靶训练中,各种步法结束后,要求仍然还原成基本姿势,体会在移动中的发力顺序,身体放松,出拳有弹性。在做各种技术动作时,双拳不要有拉开放下的错误动作,时刻应具有防守意识。
三、手靶战术意识的模拟练习
因为拳击比赛是身体直接接触的重竞技项目,场上的形势千变万化?熏随时会遇到意想不到的局面,如果赛前没有具备战略指导思想和稳定的战术配合体系?熏在激烈的比赛中,往往会手忙脚乱,处于劣势,甚至被重拳击倒而告失败。战术则是根据所订的战略原则,对每局比赛中的具体打法所采用的原则和方法。
模拟训练有几种战术意识:①对付身高、实力相近对手的战术。②对付身材矮小、抱架姿势高对手的战术。③对付习惯使用重拳对手的战术。④对付左架对手的战术。⑤对付喜欢向前拼打型对手的战术。⑥对付喜欢打迎击、反击对手的战术。⑦对付身高比较高对手的战术。
四、移动手靶训练中易出现的错误及纠正方法
移动手靶训练中经常出现扬靶节奏的破环,由于移动手靶是在移动中进行的,所以运动员在移动中重心在不断转换,这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破环击打节奏。其次在移动中进行连续击拳的训练时,扬靶的位置一定要稳定,在不进行迎击拳专门训练时,不应产生迎靶的动作。
综上所述,手靶训练是拳击运动员掌握技术的前提,是拳击训练中的综合素质提高的关键内容之一,特别是在实战中起着重要的作用。一般在训练中应以手靶为巩固技术的重点再进行其他训练,这样可以提高运动员的战术技术和专项素质能力。因此,我认为运动员在学习打靶基本拳法时,必须在教学和训练中科学地配合,才能更好地掌握好打靶方法,然后侧重点训练!择个人特点的打靶方法加以训练,从而更好地提高自身的打靶技术。过去由于偏重其它训练而忽视打靶技术,今天必须加强打靶的重视和认识,在拳击训练中加强打靶,对打靶技术的科学训练与教学进行深入的研究探讨。所以熟练地掌握打靶的技术,能使我们在比赛中取得意想不到的成绩。
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