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转藏至我的藏点夏季健身你必须看的4个忠告_网易女人
夏季健身你必须看的4个忠告
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随着天气气温的升高，从健身房到户外健身的朋友越来越多。这里为大家准备了夏季健身的4个注意事项，一定要看，让健身更健康和有效!
1. 健身前后要注意在夏日炎炎的日子里，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。2.一月减重一公斤左右是安全的很多人在夏天急着，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持匀称身材，一举两得。3.适合你的锻炼时间只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。4.夏季健身补水小常识炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。（本文来源：男士网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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把韦德的话复制过来
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引用1楼 @ 发表的:把韦德的话复制过来骚韦啥话？！
引用5楼 @ 发表的:骚韦啥话？！这是我的
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引用5楼 @ 发表的:骚韦啥话？！this is my house？
几天不练，胸肌又萎缩了。
引用8楼 @ 发表的:this is my house？This is my horse!
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引用1楼 @ 发表的:把韦德的话复制过来我说过什么话？？？
是的，我有罪我刚刚操翻了训练
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练的好不用文字一张图就够了，练得不好还自拍发朋友圈配啥文字都像个2b，还是别想了老老实实练吧
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