增肥增肌中，经济困难，能否靠白煮鸡蛋白代替肉类？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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各位健身的前辈大家好。目前Insanity按照日程练习，肌肉撕裂者和哑铃隔天练习中。最近经济困难，平时每天水果蔬菜都可以搞定，就是吃肉太贵，自己做也不方便，不知能不能用水煮蛋蛋白替代肉类？一天吃多少蛋白合适呢？
运动员的蛋白摄入标准是2g/kg。水煮蛋白是很好的蛋白质来源，吸收率98%以上。一个鸡蛋大约是14kg左右，加上其他蛋白摄入，你一天两个基本绰绰有余了。
引用 的话：运动员的蛋白摄入标准是2g/kg。水煮蛋白是很好的蛋白质来源，吸收率98%以上。一个鸡蛋大约是14kg左右，加上其他蛋白摄入，你一天两个基本绰绰有余了。一个鸡蛋大约14千克？你是说一个鸡蛋大约能够支持14千克体重吗？
在百度贴吧看过一个帖子，鸡蛋清、鸡大胸、蛋白粉三者相比，同样蛋白质前提下鸡大胸最便宜。但是既然经济困难，吃点豆就好了，黄豆很便宜的。
引用 的话：一个鸡蛋大约14千克？你是说一个鸡蛋大约能够支持14千克体重吗？写错了，一个鸡蛋大约14g蛋白质
我现在就是香蕉+牛奶+鸡蛋白，刚开始一个月不到。和你差不多，哑铃俯卧撑什么的。隔天还打球。
可以试试水煮鸡脯肉。做法就是水煮鸡脯肉。
引用 的话：写错了，一个鸡蛋大约14g蛋白质14G？你这是鸵鸟蛋吧！
引用 的话：14G？你这是鸵鸟蛋吧！：）百克含量
没错，吃鸡胸肉吧==。
引用 的话：在百度贴吧看过一个帖子，鸡蛋清、鸡大胸、蛋白粉三者相比，同样蛋白质前提下鸡大胸最便宜。但是既然经济困难，吃点豆就好了，黄豆很便宜的。不是经济条件限制，是实在不想吃肉。。尤其是活的动物
引用 的话：在百度贴吧看过一个帖子，鸡蛋清、鸡大胸、蛋白粉三者相比，同样蛋白质前提下鸡大胸最便宜。但是既然经济困难，吃点豆就好了，黄豆很便宜的。不是经济条件限制，是实在不想吃肉。。尤其是活的动物
引用 的话：再看看标题 Orz
豆制品貌似有碳水。。。最好还是鸡胸肉吧
..经济困难就鸡蛋吧,每天煮2个，一健身完就吃，效果最佳
一个鸡蛋的蛋清约30g, 含蛋白质3.5克。鸡蛋白的蛋白质含量11.6%, 几乎无脂肪。只吃蛋白，不用担心胆固醇和脂肪。鸡蛋蛋黄含有脂肪28.20%，每100克鸡蛋黄含胆固醇1510毫克，属于超高。
蛋白来源要多元化，不能完全只靠大量鸡蛋
鸡蛋没问题，多吃几个，蛋黄少吃，但也确实单调。
你把蛋黄都扔了？这土豪行为还说经济困难！周末买了16个鸡蛋花了11块钱啊，还是非有机的。
引用 的话：运动员的蛋白摄入标准是2g/kg。水煮蛋白是很好的蛋白质来源，吸收率98%以上。一个鸡蛋大约是14kg左右，加上其他蛋白摄入，你一天两个基本绰绰有余了。前辈，什么时候吃鸡蛋比较合适呢？是健身后半小时内还是任何时间都可以，只要吃了就行呢？
我个人觉得随便时间都可以，人体自身有冗余，蛋白质合成对摄入蛋白质的种类比时间更重要。
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锻炼完还要喝点大豆粉，这样有什么影，只有晚上可以锻炼腹肌。
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你好，因为工作原因，只有晚上可以锻炼腹肌，一般是十一点十二点左右，锻炼完还要喝点大豆粉，这样有什么影响吗谢谢（男，25岁）
吴佳佳医生
你好，运动后补充大豆蛋白更有利于肌肉的形成
但我觉得没什么改变，有时候还会流鼻血
吴佳佳医生
运动之前没有出血？？
吴佳佳医生
肌肉增加需要大量的运动。三天一次就可以
18岁，每天晚上运动过后要喝
你好，因为工作原因，只有晚上可以锻炼腹肌，一般是十一点十二点左右，锻炼完还要喝点大豆粉，这样有什么影响吗谢谢（男，25岁）
分析及建议:
运动后补充大豆蛋白更有利于肌肉的形成，肌肉增加需要大量的运动。三天一次就可以。
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营养科 医师
淮安市第三人民医院
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&&&&&&&&　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。　　7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。　　10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。　　22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 苹果，橙，桃。 增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。　　少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。　　少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。 另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。（实习编辑：何丽丽）相关信息　　民以食为天，食以营养为先。还在苦恼吃什么更健康，更有营养吗?　　牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖，那它就是更有效的健身营养补充剂了。　　法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收，从而增加肌肉。　　结果显示，在牛奶加蔗糖的一组比只食用纯牛奶和牛奶加奶油的两组志愿者，蛋白质的利用率高5%。 这说明了只食用纯牛奶不能有效地利用蛋白质。　　加奶油几乎不起什么作用，但加点糖却可以让你受益匪浅。看来糖和牛奶是增加肌肉的黄金搭档。因此，在你喝牛奶时加点糖(糖量依个　　目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。　　深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。 增肌爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?　　对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。　　黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90　　简单的说肌肉的增长就是一个破坏肌肉和修复肌肉的过程。 对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头!　　这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，当然，训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是一个活生生的例子!　　说到增肌的原理，大家都知道，锻炼肌肉有很多训练动作及训练方法，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，那么你所选择的训练强度及负重必须超过自身已经具备的训练力量，训练之后目标肌肉肌纤维才会被破坏和修复。　　过剩的那一部分刺激还能调动体内的神经肌肉系统和肌肉骨骼系统，为肌肉的进一步增长打好更强大的根基。 肌纤维的破坏是肌肉增长的前提，但　　正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。　　例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排　　早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升　　中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升　　运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升　　运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克　　晚餐：米饭或　　提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。　　我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗?需要买什么器具会不会很贵?　　解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：　　问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」? 不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果!　　要胸肌有线条，那你的&
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练肌肉可以每天才煮黄豆吗？
每天磨粉都行，为何不能煮黄豆？　　　--来自右手版肌吧客户端
一般健身吃煮鸡蛋，但是太贵，用煮黄豆代替不知道行不行？
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