有条件的话比较建议尽量去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标咨询医生的建议。

如果医生认为你可以开展运动的话那么恭喜你，可以放心运动了；

如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话最好就先听从医生的建议，调整好身体状态再考虑运动

解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了

1、走路 ：最开始时每周走路2-3次等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次每次30分钟以上。

2、游泳：游泳的性价比很高一个尛时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话可以试试水中慢跑。在水里跑步感受不一样的阻力，但是更小的压力

3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度

4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）

例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站著、做跳跃的动作力量练习动作到位很重要，有条件的话建议到健身房跟着靠谱的教练练习。

5、适合体重基数大的MM们的垫上瑜伽练习：

以下5组瑜伽动作节奏舒缓动作幅度和强度却大，再配上瑜伽垫的减震效果很好的减轻了骨关节所承受的压力，特别适合体重基数大嘚MM们练习

如何做：身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

夲回答由舒尔佳奥利司他提供

我觉得只要均衡膳食不胡吃海塞，坚持做运动就可以