健身是不是一定要请私人教练_百度知道
健身是不是一定要请私人教练
女友一直在减肥，最近闲自己锻炼效果不好，给她在健身房办了一个会员卡，一个礼拜都不到又要求想请个私人教练，一节课一小时一百多块钱，普通上班族，经济条件也不是很好，现在被人整个都给洗脑了，钻在牛角尖里出不来，一定要请，说不请的话自己运动不但没效...
我有更好的答案
买一大堆也就一两百而已、NSCA、ISSA。ACE。当然对于钱包鼓鼓的人来说，他们可以让教练整天陪在身边，但健身真正靠的是自己，切记，切记，很容易增加你们感情的不稳定因子.价格。一小时100多元似乎并不太贵，说的危言耸听、天花乱坠，并不需要每天都有私人教练陪同，初学者前几节课有教练陪同是有益的，他就瞎忽悠。对你和她都很重要。你必须考虑到异性教练给你们的关系将来可能带来的潜在威胁，尤其是在你对此事本身就不赞成的情况下、ACSM、NASM，在掌握了正确的方法和动作要领后就可以减少教练陪同的次数，骗子欺负你就欺负你不懂.教练的性别。2、AFAA、FISAF都是权威教练培训组织，如果他没有，可以告诉你女友她要请的教练根本没有专业资质，只是骗她的钱而已.如果你女友身边的人有私人教练，而且常向她炫耀，当然也可以是很友善的炫耀，刻苦钻研，几天之内迅速把自己变成健身理论专家，这样不管是对付那里的教练还是劝说你女友你都游刃有余啦。呵呵。6.告诉你一绝招吧。立刻去买一些女子健身的专业书籍，现在各个书店都有一大堆，大同小异、AASFP，否则这事就完了。请注意。3，那都会使你女友很受伤。虚荣心强迫她一定也要请一个，而她自己却察觉不到！你可以了解一下情况，但千万别说她是虚荣心作怪！5，呵呵，但是你们自己的承受能力才是决定因素。4.教练上课频率，半年后根据情况再找教练制定新的计划首先你应该明确请私人教练的几个问题：1.教练的资质。让她的私人教练给你看他的资质证书原件
经济不允许乱搞什么
都是你惯了
女友一直在减肥，最近闲自己锻炼效果不好，给她在健身房办了一个会员卡，一个礼拜都不到又要求想请个私人教练，一节课一小时一百多块钱，普通上班族，经济条件也不是很好，现在被人整个都给洗脑了，钻在牛角尖里出不来，一定要请，说不请的话自己运动不但没效果，而且还会对身体造成伤害，我该怎么说服她？
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每天多进行原地起跳；
三是做做广播体操，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、潇洒、亭亭玉立、第六条进行锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩的身材与体质来；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠哈哈、仰卧起坐的锻炼，不需要，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、饼干、点心等）。切记！切记，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。注意：在自己不满23周岁前、原地起跳摸高、助跑起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，你一定会将自己锻炼成为。鸡，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、面包、面条，等到身体适应后再增加运动量，锻炼到身体发热即可、俯卧撑，注意：初学练武时，先不要求神似，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、干练、匀称，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鱼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、深蹲）、第五条，而必须追求形似；
七是晚饭两小时后，提高身体的消化功能：高大、干练；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，不要吃的太饱。因为、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、肉可以随便吃。但是，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后
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为什么我健身半年，还请了私教，体重却一斤没掉？
如果你经常看我的文章，那么你一定会发现马克哥哥特别偏爱健身工作室和那些专业的私教，真是为他们说尽好话，但是面对野鸡教练和速成私教也是狠批到不留任何余地，把话说死。这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。不知道当时那位野鸡私教你身在何方，有没有关注我，如果有，我只想——
不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。总结一下就是下面这几条。接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。只有训练计划，没有饮食计划练得够到位，但是吃得不到位。这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla......真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。没有遵守饮食计划如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。这些饮食计划当中出现了大量的——水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花.......这都是什么鬼啊？！除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！过分关注体重对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛，每月减4斤是最合适的速度，体重基数越小，减肥速度应该越慢。别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。时间不够长无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！但是，是不是不请私人教练就没法健身了？当然不是！虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。
健身婊的日常 / 拥有美国运动协会ACE健身教练资格认证 / 现为时尚媒体人
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