6招速除大腿两侧赘肉_网易女人
6招速除大腿两侧赘肉
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
今天我想要先分享一下，我生平最痛恨的大象腿是怎么瘦下来的。大家可以看一下那双腿真的油到快爆表了。整个牛仔裤的缝线都歪到北边了。虽然现在的腿和一些妞们的细腿比起来，我整个是要靠边站的，不过大腿是真的明显的变比较细一点。
关于如何，先前也有分享过，但在办公室当然因为空间的限制，能做的动作幅度一定有限。所以这次人家想针对自己在家做的一些动作分享给大家。
当然瘦了之后，腿是一定是会变细，但真正的关键是要在和饮食上做改变。这次和大家分享我的瘦腿运动。人家以前的油腿怎麻变比较可以看的。只要记得，腿要变细的二字诀，就是“抬腿”。拳击有一部份就是狂抬腿踹出去，这个真的让我受益不少，所以想到就抬，真的会变细。
下面分享的动作，绝对没有说一天一定要做满全部才会瘦。应该是要视自己可以承受的程度，去做调整。做任何动作时，一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉就会有效。一次做多久无所谓，重点是每天都要做！其实一点也不难，反正有很多动作完全适合边看电视、听音乐的时侯边做，完全不会只单做动作，无聊到爆。
一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。
二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后，再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
三、上抬腿：消大腿外、后、前侧
尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。
四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。
五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧
手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。
马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。
这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。
这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。
非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。
六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧
预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。
吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。
所有的动作，肚子都要收，身体打直。
消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说神恶魔。
最后睡觉的时侯，穿上夜间睡眠瘦腿袜，也是不能忘的，这是夏日版的，材质比较薄，冬天妃姬则是穿全包的，材质也比较厚，早上起来腿真的会比较细。
发懒是一定不会瘦的，如果只单靠食控制一次瘦很多的话，也会瘦的不好看。 如果没时间，或是完全不想做会流满头大汗的有氧运动，那真的不可以再发懒不做操了。
一天只要10-15分钟，爱漂亮的小妞妞们一定要多努力哦！
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈六个小习惯强力消灭大腿赘肉_网易女人
六个小习惯强力消灭大腿赘肉
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
核心提示：很多MM的大腿比较粗，穿短裤不太好看。下面编辑教你一些秘籍，专门针对瘦大腿的，想瘦腿的MM赶紧看看吧。
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。
5.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的水果。
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
6.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯，会有让你意想不到的惊喜呢。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈春节过后胖三斤，怎么做才能更快的瘦下来？|健身|饮食|春节_新浪网
春节过后胖三斤，怎么做才能更快的瘦下来？
春节过后胖三斤，怎么做才能更快的瘦下来？
俗话说：每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。说多满满的都是泪。过节时候的聚会、大鱼大肉、暴饮暴食，导致许多人体重迅速上升。特别对于女孩子来说，更是泪崩。哪个女孩子都不想胖胖的。辛苦减肥许多年，春节过后回到解放前，肚子鼓起来的肉肉，很是让人伤心难过。看着越来越粗的手臂与大腿，于是，许多人会产生一个想法，那就是不吃！想用节食的方式让自己瘦下来，却没想到，这种方法只会让自己越来越肥。如果想更好的瘦下来，那么首先饮食方面要调整回来，其次就是运动健身了。只有运动健身，才能消耗身上的脂肪，达到减肥的目的。既然过节时暴饮暴食，那么就要付出代价的。节后胖三斤，如何瘦下来呢？1.饮食量控制好不能再像过节那样大吃大喝的了，否则会越来越胖。也不能节食，上面也说到了，同样会越来越胖。每天按时一日三餐，不多不少，三餐中荤素比例1:4。多吃蔬菜，有助于消化。2.健身运动这个是必须的，如果只吃不运动，不消耗脂肪卡里路，那么只会越来越胖。如果不喜欢高强度的健身，或者去不了健身房的话，再春天这个季节里，做瑜伽、跳舞、健身操这类低强度的有氧训练，也会让你更快的瘦下来。3.进食时间掌握好运动后，不要立刻进食，等过30分钟后进食最佳。好了，以上这三点技巧，对于瘦身的你一定有帮助，希望大家年后瘦瘦瘦！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。}