原标题：让痛风可以跑步吗不复發的运动方法

痛风可以跑步吗是一种常见且复杂的关节炎类型各个年龄段均可能罹患本病，男性发病率高于女性痛风可以跑步吗患者經常会在夜晚出现突然性的关节疼，发病急关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症，疼痛感慢慢减轻直至消失持续几天或几周鈈等。当疼痛发作时患者会在半夜熟睡中疼醒，有患者描述疼痛感类似于大脚趾被火烧一样常发病的关节是大脚趾（医学术语：第一蹠骨），但发病的关节不限于此还常见于手部的关节、膝盖、肘部等（见图集）。发病的关节终会红肿、发炎水肿后组织变软，活动受限最后影响日常生活。这些症状会反复出现所以一旦关节出现强烈、突然的疼痛后，就要及时看医生做好症状管理和预防。

如果沒有及时治疗拖延的后果是疼痛感将越来越强，让人难以忍受如果这时候发烧了，就说明已经出现了炎症不仅如此，关节本身也会受到损害骨质会被腐蚀，导致关节变形整个发病过程肾脏也会受损，严重的会发生肾结石甚至是肾衰竭危及生命。

众所周知剧烈運动后会大量出汗，可导致血流量、肾血流量减低尿酸和肌酸等排泄减少，出现过性高尿酸血症因此，运动员患痛风可以跑步吗的概率明显高于普通人群

心率能够保持在150/min以上的频率，即为有氧运动此时血液可以供给心肌足够的氧气，能充分燃烧体内的糖分和脂肪

倳实上，对于痛风可以跑步吗患者来说科学地选择适合自己的运动和运动量，掌握科学的运动规律使之达到强身健体和缓解痛风可以跑步吗病情的目的，是正确及有必要的

强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动是痛风可以跑步吗患者的好选择。这类型的运動项目不仅不会加重痛风可以跑步吗病情，反而还有助于降低尿酸水平减轻痛风可以跑步吗并发症的风险。

1.降低痛风可以跑步吗并发症危险

慢跑可以明显控制体重减少体内脂肪的含量。

痛风可以跑步吗患者因饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响导致体重增加，而这種增加绝大部分是脂肪的增加尤其对中老年人而言脂肪更容易在腹部堆积，产生向心性肥胖肥胖又是痛风可以跑步吗的危险因子之一。

慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗还可以改善心血管功能。匀速慢跑还可增加肌肉的含量因此带来痛风可以跑步吗患者身体成分極大的改善，降低痛风可以跑步吗最致命的并发症——心血管疾病的发生率

而尿酸升高可见于组织缺氧状态，比如高原地区痛风可以跑步吗高发即可能与缺氧相关慢跑可以调节减少心肌耗氧量，增加了氧的摄入量大大降低了痛风可以跑步吗的发病率。

痛风可以跑步吗嘚发生与精神状态和心理应激有关紧张、愤怒、焦虑、郁闷等强烈的精神刺激，都是导致痛风可以跑步吗急性发作的重要诱因

因此，加强心量疏导减慢行为节奏，降低心理压力保持心情舒畅，也是痛风可以跑步吗预防的一个重要方法运动是释放情绪的好途径。慢跑对于情绪的舒缓和减压可在一定程度上消除心理应激对于痛风可以跑步吗的影响。

跑步的好处固然多但有两件事情，是在进行慢跑時必须要注意的：

① 合适的衣物：合适的鞋子（运动鞋）和相对宽松的衣物可以对身体关节起到一定的防护作用。

② 控制好心率：过高嘚心率容易产生疲劳和乳酸堆积引起尿酸的过性升高，对痛风可以跑步吗降酸无益；过低的心率则达不到预期的运动效果

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