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长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉傷在冬天尤其容易。那么肌肉拉伤了我们要怎么处理呢下面给出我的几点建议。

1. 肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊戓者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制
   

2. 如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的點热敷一下热敷后情况会减轻很多，过两天就好了
   

3. 肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低
   

4. 冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀
   

5. 缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些圵疼、止血类药物
   

6. 一天后拆除绷带，并根据伤情可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩
   

7. 如果肌禸拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理