独家 | 小编带你了解，广州市海珠区十大瑜伽馆上榜名单_教育指南_百度教育攻略
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瑜伽练习中的误区与修正之：出汗与排毒
当这个世界任何一件事物存在与发展时，相伴的误区总是随着人们在摸索事物中开展；由于人们对事物认识的程度不够，往往容易导致两种结果，一个是错误的经验，二就是盲目的执迷。随着误区的深入，进而给人们带来了很多的麻烦和痛苦。有时，很多事情，需要得到时间的验证，当我们能够醒觉时，一切都不会晚。瑜伽存在与发展，几千年的传承与验证结果已经足够了。近段时间，很多教练者、练习者咨询关于瑜伽减肥、塑身、疼痛、排毒等诸多话题，由于这类话题关系到很多人的需求，也是人们一直以来练习瑜伽所关心的内容，一禅在这里简单表述一下。瑜伽练习出汗与排毒：人体存在着大量的液体，近三分之二是水，人和动物体内含有的液体，包括水和其中溶解的物质，人体体液总量约为体重的60～70％。人体一切健康生命都需要水来参与，它在人体中发挥新城代谢、血液循环、食物消化、体温调节、关节润滑、皮肤滋养、保护组织、营养传输、维持血液的容积等功能，所以，生命离不开水。对一个健康生命的体质来说，缺水容易导致人体劳损或老化，因此，体液中的水平衡决定了体质的健康。现在，随着瑜伽的普及与深入开展，对一个练习瑜伽的人体来说，水的代谢平衡就更加重要了，因为很多练习者缺乏对水的重要性认识不够。如果人体内缺水，当你经常感到口干舌燥时，这样会造成体内物质中，循环的营养元素不能被吸收，废物不能排出体外，维持体液温度的平衡就被打破，缺水导致上火；缺水严重的则皮肤起皱，意识不清，甚至幻觉、休克等现象；当没有食物，人可以活较长时间，如果连水也没有，顶多能活几天。因此说，人体一旦缺水，后果是很严重的。对于运动的人体来说，水的平衡功能中，体温调节和物质运输这两项功能就显得尤为重要了。假如不顾缺水的危害，对于汗液中水流失的科盲，过度出汗容易造成神经功能负担的增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了体液的能量，导致人体电解质失衡，导致气虚。所以很多运动时，保健专家建议要及时补充体液时，需要加入适量的生理指标盐分和葡萄糖等物质。当我们人体觉得热的时候或者在做运动的过程中，出汗本来是人体的一种正常的生理现象，人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温平衡的一种自然方式，这是科学的一种常理。但在现在的瑜伽练习里，存在着大量的传播和思维误区：出汗是一种排毒效应，出汗是一种减肥效应种种说法。专家们指出人们认识汗液这个误区：汗液的大成分以上都是水，其中，包含了不少的盐分、钾、钙等，此外还有剩下的不到1%为分子物质，包括尿素、氨、多肽等。所谓的“汗液排毒”概念，从医学角度来看根本不存在。据西方医学介绍，人体排除毒素的主要器官是肝脏和肾脏，而不是通过汗液排毒。人体在新陈代谢过程中会产生各种有毒物质，一部分经由肝脏将毒素代谢掉，肝脏是体内最大的解毒器官，而另外一部分经过肾脏从尿液排出体外。对于通过“汗液”排毒的说法，没有经过任何科学论证。按照医学的说法，我们反过来思考一下：假如汗液里排出的含有大量的人体毒素，我们试想我们的毛孔和皮肤会怎么样？现在国内各健身瑜伽会馆热推的排毒、减肥项目都宣称，练习者要在大量体能消耗下，燃烧你的脂肪，包括所谓的高温瑜伽提出的排毒概念，练习大量所谓的瑜伽姿势；通常一般情况下，人体在几十分钟后，大多数人就会大汗淋漓，商家的就打出了汗液排毒与减肥等宣传。甚至很多瑜伽会馆的工作人员，包括教练员都会介绍说，人体的皮肤是最大的排毒器官，瑜伽练习可以让人畅快地流汗，从而体内的毒素都随着汗液排出体外了，达到清除毒素的目的，有益健康。我们简单的辩证一下：汗液排出的是毒素，人体在练习后，应该得到的效果是体质轻松无比和气血的舒畅，而很多练习者却练习后的情况，偏偏却又会是“疲劳和气喘”呢？甚至一些练习者虚脱无力、头晕目眩等现象，我们看看人体中毒的情况：无力、虚脱、头晕、目眩。对比一下，不难发现，汗液排毒的说法是不是成立了呢？医学专家指出了这个误区：流汗排出的毒素少之又少！看来，对于我们很多人利用瑜伽运动出汗排毒的人们来说，要修正一个概念了：人体汗液主要的作用可以起到散热、保护皮肤的作用，而绝不是排毒！世界卫生组织专家经过研究发现：通过流汗达到排出体内的毒素，效果是很微小的。皮肤是人体最大的器官是正确的，但是称皮肤为“最大的排毒器官”是不正确的，人体最主要的排毒器官则是肾脏和肝脏。专家们说：汗液是可以排出及少量的体内物质，如乳酸、尿素等，但是体内毒物的排泄绝不是通过排汗方式完成的，人体排毒和解毒的方式主要是由肾脏和肝脏来完成。因此，通过排汗达到“排毒”的说法和目的不可信。夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常，而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖的人，体内脂肪，就像是厚厚的隔层，有很强的隔离作用，而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热，而皮脂偏瘦的人则不用这样。人体汗液过多流失还会导致另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据医学专家研究，人体每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。人体在运动时，肌肉中的热能由血液带到体表，再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调控的重要方式之一，如此，就可以知道水对运动人体的重要了。对于依靠大量流汗减肥的人群，需要被提醒和注意了！一个体重50公斤的人来说，脱水0．5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压抑和没有食欲；脱水1．5公斤会出现血液浓缩、少尿、口干；脱水2公斤会出现体能下降、皮肤发红、急躁、欲睡、冷漠、恶心和情绪不稳定；脱水2．5公斤将不能集中注意力；脱水3公斤将损伤运动中调节体温的能力，心跳和呼吸加快；脱水4公斤会出现头晕、青紫、语言不清、无力和精神紊乱；脱水5公斤会出现肌肉痉挛、闭眼后无法平衡、全身能力下降、精神错乱、失语和舌肿胀；脱水7．5公斤时死亡。看来我们的确不能小视补水对人体的危害。这里一禅提示广大瑜伽健康运动的爱好者：适度出汗有益健康，过度出汗损耗健康！如果不排除人体出汗生理的误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体，只有出汗才算运动有效，这种知障的误区要改正一下。对于人体出汗不出汗，不能用来衡量练习运动的效果，人的汗腺各不相同，有人出汗多，汗腺体发达，而有人出汗少，与汗腺或者体质有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效，假如体液平衡一旦被打破，人们不但做不到减肥、排毒目的，反过来给脏腑功能增加了多的负担，这就叫做“得不偿失”了。很多人练瑜伽过度出汗，不但没减肥，反而导致上火、消化不良、便秘等问题，其结果是越练越胖！编川子
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