让你下盘更加稳固的7招锻炼大腿肌秘诀_男人窝
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让你下盘更加稳固的7招锻炼大腿肌秘诀
编辑：小男
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　　，背肌，我们经常聊。那今天小编就跟大家来聊聊下肢的&大腿肌&。大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。
　　大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。我们都希望能拥有健美的身体，那么如何锻炼大腿肌肉呢?今天就给大家带来7招让你塑造!
　　锻炼好出色的大腿肌，能做到的不仅仅是身体的平衡性，更是表现何谓&灵活的大块头&，这弹跳力简直是要逆天，这归根到底还是出色的大腿肌作为。
　　但是!看完上面那么牛X的动态，你会觉得真的很厉害。可是他本人平时这样锻炼的。
　　是这样锻炼的。
大腿肌作为
　　所以在羡慕他的同时，再看看自己有没有别人那么努力。说到练腿，在圈儿流行过一句话叫：健身不练腿，迟早要阳痿!所以说练腿这部分，对于男人的重要性是多么的重要的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
健身房里的器械是有很多的，刚去健身的人肯定都不是很熟悉，健身动作也是五花八门，训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械，就当是为健身做准备。
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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私人健身教练—大腿内收肌锻炼方法
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卧姿内收大腿（Lying Hip Adduction）也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
动作要领：
1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。
2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复
注意事项：
1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害，而且应该有人保护辅助完成。
2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。
3.稍微简单易行的卧姿内收腿：
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大腿内侧最重要的大收肌在瑜伽体式中有什么作用？如何练习？
进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Kesho Coast唱的Where the river follows大腿内侧主要是腿的内收肌，内收肌听名字就是内收大腿的作用，就是使下肢更加靠近中线。但是在内收肌的好几个肌肉中，大收肌－就是内收肌组最大的一个肌肉, 最特别，对于瑜伽体式练习来讲作用也最大。&大收肌的解剖学知识大收肌位于大腿的内测，是最深的大腿内侧肌肉，也是5个内收肌中最大的一块。起端附着点是坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止端附着点是股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。 &因为有一个附着点是坐骨结节，所以大收肌有经常被人叫做“第四个腘绳肌”。在谈到涉及到髋关节运动的肌肉作用的时候，解剖学专家对类似髋内收肌这类肌肉的作用貌似意见不一：大收肌内收髋关节的作用是公认的, 但是回旋（就是内旋还是外旋）髋关节学术上没有定论。不过管它呢，有那么多解剖学专家呢，这个学术问题留给他们讨论。咱们学习这类知识不就是为了让我们在自己身上找到（“感觉到”）这个肌肉从而可以把瑜伽体式练的更好点吗？咱们不搞复杂了，下面我们就来看看具体例子，通过简单的瑜伽体式图来“点亮”我们的肌肉意识，岂不是比看那些医院用的解剖图更好吗？瑜伽体式中的大收肌下图中勇士II的后腿，是一种典型的大收肌的离心激活（）， 这时候大收肌的远端固定 （脚固定在地板），大收肌的拉伸带动骨盆向后腿这侧转动 （效果是把胯摆正）。 &这时候如果配合后面脚向中线的发力 （看图中的箭头，不是真正移动而是神经启动－就是俗话“补脑”）就能更好地启动大收肌的离心激活，达到带动胯摆正的效果。下图的坐脚式Upavistha konasana拉伸（离心激活），对大收肌有一个强烈的唤醒作用，大家可以在体式中重点体会一下。 这个时候，近端（起始附着点）固定，大收肌内收大腿并且拉动骨盆后倾。&束脚式Baddhakonasas静态激活大收肌，把大收肌的意识带到这个体式练习中对于重写神经系统对这个肌肉的控制很有用。这个时候仍然是近端固定，大收肌的激活带动胯的外旋。&在扭转侧角式parivrtta parsvokonasana中，大收肌的离心激活帮助臀大肌延展和外旋后面的一条腿。在扭转鹤禅式，大收肌向心激活 － 这时候大收肌一定要收的紧紧的这样两个大腿可以靠紧，微微内旋两个腿，这样两个大腿可以作为一个单元，找到一块起来在空中的轻盈。大收肌的僵紧对瑜伽练习的影响大收肌的僵紧是瑜伽体式练习中一个特别常见的现象，判断因大收肌紧张而带来的体式中的问题也就成了瑜伽练习和教学中的一件重要的事情。我们都熟悉腘绳肌紧对体式的影响，实际大收肌紧对体式的影响和腘绳肌的影响挺类似，但是有一个比较大的区别：我们腘绳肌的文章（）讲过，如果腘绳肌紧，微屈膝盖可以有所帮助，但是如果是大收肌紧，屈膝盖也没有用。下面我们就来看一下例子：下犬式下犬中圆背很常见，这种时候往往是骨盆后倾而引起的。老师一般看到这种情况就会给出口令让学生手用力推地板，让胸去找大腿，坐骨向天花板方向走。 如果还没有改善，老师会让学生弯屈一点膝盖，或者亲手去调整帮助学生胯向前倾。所有这些都是要让这个下犬更像倒置的V型，让腰部的脊柱弧度更加自然。&可是有的时候做过前面这些调整效果还是不好。&如果弯膝盖还是不能改善腰背部的线条，那么多半限制因素就是两个肌肉：臀大肌或者是大收肌。如果这两个肌肉比较紧，骨盆会被强烈地向后拉动。这时候的解决方法应该是增长手脚的间距。这样胯的折叠角度就会减小，让骨盆向前倾就会稍微容易一点（下图）。&单腿头碰膝前屈Janusirshasana如果内收肌或者是臀大肌过于紧的话，进入单腿头碰膝前屈Janusirshasana的时候恐怕身体很难坐直，因为骨盆被拉向后旋的位置，类似上犬的状况。这时候弯屈膝盖没有用处，实际上弯膝盖会让情况更糟糕，因为弯屈膝盖增加髋折叠的角度。这时候更好的解决方法是把坐骨垫起来以便减小髋折叠的角度，这样增加一点空间给臀大肌和内收肌让它们可以放松些，减少骨盆后倾的程度。在垫高坐骨的同时，还可以在膝盖下面垫一个卷起来的毯子增加支持，避免膝关节向下掉入超伸的状态。瑜伽体式中大收肌拉伸的练习拉伸大收肌我们要多做离心激活（）的体式，这就是大腿外展和在髋关节折叠的体式。 选择膝盖弯屈的体式是个好的策略，因为这样腘绳肌就不会出来干预。下面图中就是符合这样条件的一些体式。瑜伽体式中大收肌强化的练习同时具备在髋关节延伸大腿同时内收大腿的瑜伽体式对于强化大收肌最为有用。比如在大腿内侧夹瑜伽砖进行桥（Setu Bandhasana）或者轮（Urdhva Dhanurasana）后弯的练习。在蝗虫式 （Salabasana）和勇士3 （Virabhrasana 3），大收肌会收紧以稳定髋关节防止外旋或腿外展，所以这两个体式对于大收肌的强化也很有很好的效果。－ The End真爱的?? & & & & &置顶了??
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