你还在为胸部不够完美而烦恼為你推荐6式普拉提可以丰胸吗美胸动作，在丰胸的同时将下垂、外阔等胸部问题一网打尽，挑战美胸极限

1. 　　step 1 跪姿，上身平行于地板手掌打开与肩同宽，四指向前

   　　step 2 吸气，右腿向后伸出脚趾触地板，左脚保持跪姿

   　　step 3 呼气，收紧腹横肌左脚向后伸出，双腿並拢身体保持稳定。

   　　功效：增加核心力量收紧腹部。

   　　难度指数：★★★★

   　　针对胸型：下垂型标准胸型，半球型

2. 　　step 1 坐姿手臂向后伸直撑地，背挺直腿伸直，脚尖打直脚趾指向前方。

   　　step 2 呼气抬起盘骨里地面，手臂支撑身体保持身体成一直线，腹部、臀部收紧

   　　step 3 吸气，盘骨慢慢放下回到起初动作。

   　　功效：增强核心力量收紧腹部，雕塑臀部曲线

   　　针对胸型：下垂型，外阔现象标准胸型，半球型

3. 　　step 1 俯卧十指放在背后交叉，下巴贴在地板上肩膀着地。

   　　step 2 呼气双腿同时弯曲3次。

   　　step 3 吸气伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部头、盘骨在中立位。

   　　功效：扩展胸肌打开胸腔，强化脊椎的稳定性活化脊椎。

   　　针对胸型：针对胸型：下垂型标准型，半球型平坦型，外阔现象

4. 　　step 1 双腿并拢站直背打直，双手自然握拳向前伸出与地面岼行。

   　　step 2 左手慢慢抬起整个手臂尽量向上延伸，右手不动保持姿势10秒。

   　　step 3 左手放至与地面平行右手抬起，10秒后左右手重复交替

   　　针对胸型：下垂型，半球型平坦型

5. 　　step 1 膝盖着地，双手撑地上身与地面平行。

   　　step 2 手臂弯曲头顶百汇穴着地，保持10秒

   　　step 3 頭部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉回到起始动作。

   　　功效：放松盘骨锻炼腹肌和胸肌

   　　针对胸型：下垂型，半球型平坦型

6. 　　step 1 保持直立姿势，手臂扩展尽量将胸部打开。

   　　step 2 手臂从两侧举起向上体拉胸部。