高血压患者适合的运动有哪些
来源：99健康网
&&高血压是常见的慢性病，也是心脑血管病主要的危险因素，而运动不仅能锻炼身体，还是帮助降压的好方法，下面就跟着小编一起来了解下吧。
&&高血压能晨跑吗 适合高血压的运动有哪些 哪种运动适合高血压
&&高血压能晨跑吗？
&&高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。
&&相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。
&&高血压能晨跑吗 适合高血压的运动有哪些 哪种运动适合高血压
&&所以，建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性好，适合高血压患者进行跑步降压。
&&适合高血压的运动有哪些
&&1、快走或慢跑
&&对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。其中，实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动，还能省下一笔交通费。
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&&2、可力量训练
&&相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有将军肚或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。所以，力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。
&&3、适当运动量
&&运动量过小没效果，运动量过大吃不消。一般而言，每天保证30分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累，但还能和人交谈，这样的状态就刚刚好。血压高的病人可以运动吗
血压高的病人可以运动吗
发病时间：不清楚
我兄长因血压过高感到头痛后住院，大脑时糊涂时清醒，并伴有短暂的昏厥，庆幸的是身体知觉还行，目前尚且出院在家调养，请问应该注意什么？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：消化内科
你好，是可以活动的。需要避免劳累 改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。超重者要逐步减轻体重。
向医生提问
晕厥(syncope)是一种临床综合征，又称为昏厥。本症系因短暂的全脑血流量突然减少，一时性大脑供血或供氧不足，以致网状结构功能受抑制而引起意识丧失;历时数秒至数分钟;发作时不能保持姿势张力，故不能站立而晕倒，但恢复较快。造成脑血流量突然减少的原因有：血压急剧下降;心排出量骤然减少;脑动脉急性而广泛的供血不足。上述3种异常又各由多种不同因素所引发，各种因素又可相互联系，部分病人的晕厥为多因素性。
多发人群：中老年多见
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（2000——3000元）→ 有高血压的可以运动吗
有高血压的可以运动吗
健康咨询描述：
医生您好，小弟今年26岁了，有血压高，因为经常爱跑步，所以想问问医生，有血压高的可以不可以跑步呢，谢谢。
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聊城市第二人民医院&& 主治医师
擅长: 肾病综合征，急、慢性肾衰竭，肾小球肾炎，高尿酸血症
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&&&&&&高血压的发生与动脉硬化相关，平时要注意低盐低脂饮食，避免进食高脂食物，以免加重动脉硬化，另外可适当运动，促进热量的消耗，减少脂类的堆积。
擅长: 擅长外科一般疾病的诊断与治疗，胆囊炎、阑尾炎、肛裂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不知血压能有多高啊？这么年轻就有高血压啊？二级以上高血压需要口服降压药物的&&&&&&指导意见：&&&&&&高血压可以适当运动的，没关系的，高血压病也最好运动运动，如果是二级以上高血压就需要降压药物治疗了
武汉世纪国医堂医院&& 医师
擅长: 消化性溃疡,消化不良,消化道出血,胰腺炎,急,慢性
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，高血压应该适量增加体育锻炼的，可以选择慢跑，不适合剧烈运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意清淡饮食，低盐低脂，多吃蔬菜水果，按时服用降压药物，定期监测血压。&&&&&&以上是对“有高血压的可以运动吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
天津医科大学总医院&& 医师
擅长: 高血压、糖尿病、糖尿病并发症、心血管疾病的治疗。甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&高血压分两型，原发型和继发型，你的年龄比较小，最好去查查原因，排除继发型高血压，根据具体分型选择运动&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你尽早去医院确诊是否有高血压，如果有的话，找找原因，一般来说，运动和血压关系影响不太大
擅长: 心肌梗塞、脑梗塞、脑溢血、哮喘、糖尿病、高血压。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您描述的情况，考虑您可能是因为高血压导致对运动担心的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您：您要在控制住血压的情况下，适当运动，锻炼身体，是没有问题的。但是不能在血压高的情况下剧烈运动。
历城区精神卫生防治中心&& 医师
擅长: 精神分裂症,神经衰弱,抑郁症,躁狂症,焦虑症,焦虑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，有高血压的话，需要及时服药控制血压，适当运动一下可以的，定期测量血压。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院定期检查一下血压，平时注意休息，不可过度劳累，合理饮食，不要熬夜。希望您早日康复！
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
好发人群：中老年人尤其是50岁以上人群
常见症状：头晕头痛、恶心呕吐、视物不清、心悸气短
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
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核心提示: 高血压患者在生活中经常会出现血压升高的现象，因此很多人都关心自己能否跑步，跑步会不会让自己的血压出现上升，其实，高血压患者在生活中也应该增加一些力所能及的运动，这样就可以达到控制血压的一个效果。
　　中国其实患有的人数是非常多的，根据最新的数据显示，我国患有高血压的人数已经达到了2.66亿，但是在这些人群中，只有45%的人知道自己患有高血压，大部分的人都不了解自己已经患有了高血压，那么患有高血压之后能否跑步呢?下面就为大家来介绍一下。
　　很多人发现自己的血压升高之后，都会确认自己是否应该服用药物，高血压患者其实不能够随便的服用药物，而是应该自己根据自己的病情以及血压的严重程度来接受治疗，常规上一般是选择早上吃降压药一般来说，白天我们在活动的时候也会导致血压升高，晚上睡觉的时候血压会有所降低，也就是说正常人的血压也是具有白天高，夜间低的一个特点，因此早晨在测完血压之后就应该吃药，但是也有一部分的高血压患者会出现夜间血压升高这样的一个情况，那么就应该在晚上服用药物，血压并不是降低的越快越好，因为高血压的形成也是一个漫长的过程，人体对于血压的降低具有一定的调节功能。
　　高血压患者只要自身不患有冠心病，在运动之后不存在，那么这样的一个情况下都是可以跑步的，高血压患者如果能够保持适当的运动，那么就可以通过快步或者是慢跑等方法，每天如果能够活动二十分钟到三十分钟，那么对于患者的身体健康来说，也会起到一定的保证。但是在运动的时候不要选择剧烈的运动，否则的话可能会让患者的身体受到一定的影响。
　　以下为大家简单介绍的就是高血压患者能否接受跑步的一个内容，跑步本身就是治疗高血压的一个手段，能够改善高血压患者的不良情绪，同时也能够缓解高血压患者的情绪，从而，达到预防高血压发生的一个效果，高血压患者就需要适当的在生活中增加跑步。
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高血压患者到底能不能跑步？
高血压患者到底能不能跑步？
高血压患者应当适度的、合理科学地跑步。通过跑步，辅助降压，改善身体健康状况，提升生活质量。而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的。
大多数马拉松在报名时，都有这样的要求：有以下情况者不宜参加比赛，包括：先天性心脏病和风湿性心脏病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其他心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者；血糖过高或过低的糖尿病患者；比赛日前两周内患过感冒者。也就是说，高血压患者是不建议参加马拉松比赛的。马拉松组委会为什么会将高血压患者拒之门外呢？他们的理由是这样的：跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。比如说，高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，结果就是，爆血管……如果是脑袋里的血管爆了，就是我们俗称的中风……再比如，高血压人群更容易发生冠心病，长时间剧烈运动导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，也就是猝死……上述情况只有在极限高强度或者长时间剧烈运动中才有可能发生，其实运动所引发的中风较为罕见，恰恰相反，合理的运动可以预防中风发生。当然，马拉松比赛毕竟是挑战人体极限的超长时间耐力运动，需要有健康的身体作为基本支撑，马拉松比赛组织方，为了保证赛事安全，降低意外事故发生，因此，对于存在患有疾病，比如高血压人群高挂免战牌，这是合情合理的。高血压人群不建议跑马等同于不能跑步吗？看了前面，是不是觉得高血压人群跑步非常危险？分分钟都能可能……高血压人群的确不适合参加极限强度长时间剧烈运动如马拉松比赛，但只要强度合理，科学运动，跑步也是防治高血压的一种重要方法。为什么这么说呢？1. 合理跑步能够降低血压哎小编不对啊，你刚才还讲跑步的时候血压会上升呢，怎么这会儿跑步又变成降血压了？是这样的，跑步过程中血压确实会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。2. 跑步能够放松紧张情绪，有利于降压前面说过，长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。3. 跑步能够减肥，减肥就能降压跑步能够减肥这件事情也是毋庸置疑的，肥胖也是高血压的重要风险因素之一。也就是说胖了，更容易发生高血压、高血脂、高血糖。因此，要降压，降糖、降血脂，降体重优先。体重下去了，自然“三高”也就下去了。肥胖、高血脂、高血糖、高血压俗称死亡四重奏，四者如同好兄弟般密不可分，往往在一个人身上聚集发生，对人体产生严重的危害累积，专业术语叫做“代谢综合征”。而跑步可以对以上四种异常代谢均发挥作用，因此，运动就是良医，跑步就是大夫。可以试想，血糖高了要吃降糖药，血脂高了要吃降血脂药，血压高了还得吃降压药，不胜其烦，而运动可以对所有这些异常问题发挥作用，一石四鸟！综上所述，长期坚持跑步一方面可以直接发挥降血压作用，也可以通过减少一些高血压危险因素来降血压，所以说高血压人群不能因为马拉松比赛无法参加，就放弃跑步，恰恰需要多运动，多跑步。高血压人群如何正确地跑步？一下说高血压人群不适合跑马，一下说高血压人群应该多跑步，所以到底结论是什么？其实应该说，高血压患者应当适度的、合理科学地跑步。通过跑步，辅助降压，改善身体健康状况，提升生活质量。中低强度的跑步更有利于血压的降低，而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的，参加比赛时，心情激动，血压更易升高，这也是为什么多数马拉松比赛拒绝高血压人群参赛的原因。跑步不是为了比赛，跑步是为了健康，应该成为高血压人群跑步的正确信念。具体应该怎样科学跑步才能在取得健康收益的同时又规避健康风险呢？1. 谨遵医嘱，坚持服药跑步确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方才是治疗高血压的基础方案，跑步主要起到辅助降压的作用，或者说，运动结合药物，可以减少药物的使用剂量，至于怎么减少，你要听取医生的建议。如果初次体检时发现自己是高血压，同时没有脏器损害，也不必过度焦虑，可以在医生和健身教练指导下进行半年左右生活方式调整，比如减肥，跑步，清淡饮食，戒烟限酒，看看血压能否回到正常水平。倘若无效，再开始规律地服药或者接受医学治疗。2. 学会倾听身体的声音中小强度的跑步运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。如何判断是否是中低强度跑步？①客观指标：运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。②主观感觉：运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可以与人交谈；③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。3. 选择合理锻炼时间高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。4. 循序渐进没有运动经历的高血压人群建议从快走开始，不要一上来就跑步，或者走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次，一次20~30分钟的跑步，不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步，一般跑步1个月，就能取得明显的降压效果，但同时跑步也需坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升；5. 先控制血压再跑步安静时血压未能很好控制，或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议跑步，伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议跑步。高血压人群跑步前建议咨询医生，待血压有效控制后，再行跑步。6. 定期检查血压如在规律跑步、服药期间血压不降反升，建议停跑或减量，并及时咨询医生。7. 养成良好习惯积极跑步的同时，注意良好饮食与生活习惯的养成。八、总结跑马对于高血压人群来说可能有一定的风险，但科学合理的跑步锻炼，恰恰是高血压人群需要的，不要因为马拉松赛不建议高血压人群参加，就认为跑步是不适合高血压人群的。运动不仅可以预防高血压的发生，对于已经发生高血压的人群也具有显著地辅助降压效果，运动更可改善健康体适能，提高高血压人群生活质量，是重要的非药物治疗手段。（本文为节选）题图来源：123rf.com.cn图库
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