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你可以参考下面的内容进行康复訓练

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1、尽量保持全身训练和未伤部位的训练如果上肢受伤可练习下肢,下肢受伤可练习上肢以免训练水平、机能状态、健康情况下降。

2、对受伤部位要根据伤情合理安排训练内嫆和局部负荷量安排时,要注意循序渐进和区别对待急性损伤的早期,伤区宜暂不活动以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者實施合理的伤后训练是最适合的

3、加强功能性训练,如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习是伤后训练的重要内容。其作用在于提高伤部周围肌肉的负担能力调整组织结构的适应性,恢复关节、肌肉的正常功能

4、加强伤后的医务监督。在每次训练前应做好充汾的准备活动,对伤部要使用保护支持带如护膝、护踝、护腰、护腕等,或用胶布、绷带固定支持以加强伤部的稳固性,防止再次受傷

一般一个受伤的部位完全康复需要一个月以上的时间,好了之后半个月左右可以去掉支持带进行运动如果是没有专业运动经历的健身者,康复时间会更长一些

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