&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
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和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
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hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
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跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
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170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
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貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
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connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
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跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
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美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
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<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
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建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
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家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，http://www.cy448.com/
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一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
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每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
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大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
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大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
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下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
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大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
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我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
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matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
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消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
&版权所有：&&&&每天跑步5公里，加器械运动，减肥效果和计算方式是什么，如何合理化健身减肥？_百度知道
每天跑步5公里，加器械运动，减肥效果和计算方式是什么，如何合理化健身减肥？
目前开始锻炼，基本上一周7天跑步4天，每次跑步5公里，时间35-40分钟，速度8.5--9公里，仰卧起坐80--100个。每天骑自行车持续10-15公里，时间半小时内。基本上骑自行车有一半的时间是在运动跑完步以后完成。跑步是在单位的健身房里的跑步机，机器上的计算差不...
我有更好的答案
这么大的运动量还去做器械，根本没有多余的能量来让你长肌肉的，可以选择在体重减下来后进行器械的锻炼，在塑形阶段就需要吃高蛋白的食物，配合运动来达到发达肌肉的作用。如果你只是想减肥，就应该加强有氧，每周3次足够了。过多的跑步对膝盖还有脚踝都是巨大的负荷。饮食控制下，运动量上去了饮食可千万别加上去。如果你还想拥有比较漂亮的形体，但又与你减肥相抵触。目前这个阶段真的不需要进行器械训练，因为肌肉锻炼好是需要碳水和蛋白质补充的
器械并不是要塑形，只是增加锻炼的一项而已， 不明白为什么相抵触？难道做器械消耗的不算消耗？ 我对卡路里了解不多，怎样才能科学的减肥，我今年体检中度脂肪肝，年龄27
这么说吧，只有持续保持心跳在较高速率的运动才能叫做有氧运动，有氧运动能达到消耗脂肪的作用（前20分钟左右优先消耗身体糖原）。而一般器械训练都是爆发力的活动，无法持续维持心跳在一个较高的水平上。我原话并不是说器械消耗不是消耗，只是你只是减肥的话，把时间花费在器械上有点浪费，相同时间内在减肥阶段你把用在器械上的时间花到有氧运动上会得到更好的效果。你可以选择在减下来后进行器械是个非常不错的选择。
我的心跳较低，通常跑完5公里也就80左右，最后带冲刺也就90多，而且很快2-3分钟就能恢复到70。。。所谓较高的水平是指多少？
130~140.如果心跳只有80左右基本上运动量可以忽略不计，我是健身6年了，一般静坐脉搏为60左右，但跑步10分钟以后只要速度够，心跳就能达到130左右，你指的冲刺也就90多，我无法理解。一个可能就是运动量不够，因为做过大运动量的都应该知道在大运动量时心跳基本上能达到巅峰的170~200左右，所以有氧一般心跳率就设定在最大值的70%左右。你可以参考下
我的确上不去，年年检查都是心跳过缓，医生总是纳闷的问我。。。我跑完5公里冲刺后全身基本都湿透了。不可能是不够运动量的。而且经过这两周，我已经少了10斤左右。我自己也能明显感觉到我的跳动，有一下是一下，并不是砰砰砰的连续不停。
采纳率：29%
我也是每天早上在马路上跑步一小时的，建议在马路上才是有氧运动，减肥贵在坚持，其次饮食一定要控制，如果长期做到一定能减肥的。
身高184CM、体重91KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我也运动，我每天跑1小时，速度10，中间不降速，大概9到10公里，然后仰卧起坐100个（标准抱头式），完后做一些器械运动。平常饮食不控制。一个月我降了6斤，你应该也没问题，一定要坚持。
亲，其实减肥很简单的，我身高185两个月前体重200斤，现在150不到，不过分节食，主要就是一点，消耗量大于摄入量，我不建议不吃晚饭，首先对胃不好，其次亏待了自己，另外，多喝水，多做有氧运动，坚持到底就是胜利
能告诉我你的方法么？具体的操作？
首先我坚持每天5公里晨跑，然后下午应该和你一样去健身房，每周三次到四次锻炼以有氧为主，力量为辅，因为在有氧的同时，减去的不止是脂肪，还有肌肉。晚上么，打2个小时篮球，一开始会很累，大约坚持三个星期后，身体适应了，就好了，最主要的还是要坚持！！！另外，节食虽然需要，但不要太过了，还是那句话，只要你的消耗量大于你的摄入量就好，别太去在意卡路里这个东西...增加脂肪的因素很多，比如糖分，淀粉，热量，就卡路里来说，500毫升的可乐的卡路里绝对没有500毫升的牛奶来的多。
你这有点过度折腾了，减肥就八个字就会成功了，管住嘴，迈开腿，毅力。
象你这种减肥办法使身体过度疲劳造成负担，伤身。减肥不是个急事，慢慢来。
我刚才看了一眼你写的那些，太不科学了。
晚饭吃凉皮，你的运动白做了，土豆也是减肥大忌，这是哪弄来的方子？
凉皮不是没卡路里么，擀面皮由是，，好吧，不吃土豆，以后吃萝卜，，就当自己是兔子。我没有方子，完全是自己去感觉。晚上不吃饭已经习惯了。。。
淀粉类是减肥的天敌，你自己这么胡来，减肥成功机率不高，身体伤害非常大。你把自己当小白鼠吗，早吃好，午吃饱，晚吃少，才是正确的，你晚餐不吃导致身体内分泌失调，会增肥的。
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　　@水遇到油
21:57:00　　有经验的分享下，谢啦。　　-------------------------　　准备跑，求经验　　
　　正在跑，每天五公里，共勉
　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　膜拜
每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了
我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢
有瘦下来么
　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　@小弱弱0257 5楼
12:37:08　　膜拜
每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了
我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢
有瘦下来么　　-----------------------------　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧
　　已经连续两天晚上跑步一个小时。前天7.3km昨天8km，现在爬楼腿疼的要命　　
　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息
　　@猫咪小倩 8楼
12:59:42　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息　　-----------------------------　　我跑的时候百度了 说是要跑2天休息1天 或者 跑3天休息1天的 不然身体不行
现在就是根据这个跑的 还不错
　　@猫咪小倩
12:59:42　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息　　-----------------------------　　@小弱弱0257 9楼
13:11:17　　我跑的时候百度了 说是要跑2天休息1天 或者 跑3天休息1天的 不然身体不行
现在就是根据这个跑的 还不错
米受伤　　-----------------------------　　欲速则不达呀！一定好好保护自己
　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。
　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　羡慕
　　@洛洛是条蛇 3楼
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　注意保护膝盖！
游泳效果更好吧
而且伤害最小
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　你体重基数很小吧　　
　　骑自行车，每天骑15公里，分两次，一次7.5公里，两个星期瘦了6斤　　
　　每天8KM，或者每天1小时，每周跑步5-6天，已经连续跑步3个月了，减重4kg.　　每天跑步结束以后，一定要做保护膝盖的靠墙深蹲，很好的保护膝盖，增强腿部肌肉，更利于跑步
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊 15楼
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　同问，另外节食了么。
　　效果杠杠的，虽然我超级讨厌跑步，而且老是找不到正确姿势容易膝盖疼，但是真的很减肥，就算胖起来小腿也不会变粗耶。不节食，就是三餐吃八分饱，可以的话晚餐少吃两口~不过现在觉得跑步都跑恶心了，打算换种运动，听说羽毛球不错啊
　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　正在跑，每天五公里，共勉 　　----------------------------- 　　@小弱弱0257 5楼
12:37:08 　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么 　　----------------------------- 　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　半个小时跑完5公里的人来发言下。　　坚持了三个月了，体重减轻20斤，大腿从54减到47，小腿36到32。　　我是两天跑一次，30分钟全部是跑步，之前5公里这样子。不跑步的那天做腹肌撕裂者。　　
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109 18楼
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109 18楼
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。
　　@啃黄瓜的辛巴 加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~
　　同上。　　
　　跑步机，每天一小时左右，8.0的速度8000米就打完收工。每天先100个仰卧起坐，30个10公斤的负重深蹲，30个无负重的箭步蹲，然后跑步机8000米，然后在继续100个仰卧起坐。坚持了1个月，原来体重47公斤，现在45，重要的是，传说中的马甲线已见雏形！欧耶！！！　　跑步是见非常无聊的事，跑一跑其实压根还能坚持，但是注意力在累这件事情上，心里老觉得不行，好累，然后就停了。　　跑步前半个小时只消耗糖份和水，30分钟以后才会开始消耗脂肪。很多人只跑半个小时，运动过后身体吸收食物也会越彻底，所以为什么有些人跑步却胖了……　　跑步第10到20分钟的时候是最难熬的！老是觉得自己要累死了！肌肉要绷开了！要喘不上气了！！这个时间段只要坚持过去，20分钟后就不那么累了…………就会开始有动力，老子都跑了20分钟了，尼玛坚持一下！跑个30分！纳尼？已经30分了？在坚持一下，跑到40，脂肪刚开始燃烧！不能让前面白跑！！咦？40分了，咬牙跑！脂肪才烧了10分钟，烧不了多少！！不能让前面的30分白白受累！！！50分的时候基本是7000米左右，使劲吧！！！8000米近在眼前了！！！！　　有时候心情好，以上心理活动会坚持到1万米………　　
　　还有……要边跑边想别的事或着看电视……不然注意力会一直在腿上，觉得好累……我能坚持的小撇步就是：看CCTV13新闻台…注意力一直在下面的跑马字上……心里跟着默念下面的天气预报和文字新闻…　　
　　读书的时侯８００米是恶梦，十几年没跑，最近想锻炼身体开始跑步，没想到跑了几次就能把８００米跑下来了，好开心。　　
　　马克　　
　　@水遇到油
21:57:00　　有经验的分享下，谢啦。　　-------------------------　　@xiaoxiaojier00 1楼
22:01:54　　准备跑，求经验　　-----------------------------　　听说脸会跑松。　　膝盖会跑磨损　　遁走ing
　　@chensiyu0109 23楼
19:15:55　　@啃黄瓜的辛巴
加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~　　-----------------------------　　额，我也觉得自己现在腿还是粗，不过跑步让人整个有活力很多。。。　　这是现在的图：　　
　　@chensiyu0109
19:15:55　　@啃黄瓜的辛巴
加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 30楼
19:48:37　　额，我也觉得自己现在腿还是粗，不过跑步让人整个有活力很多。。。　　这是现在的图：　　　　-----------------------------　　亲好瘦啊，小基数还能减得这么快，真心厉害了~\(≧▽≦)/~
　　@chensiyu0109
19:15:55　　@啃黄瓜的辛巴
加油整理哇，我需要正能量~~~好多人都说跑步会腿粗掉秤很慢，亲快举个反例~~~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:48:37　　额，我也觉得自己现在腿还是粗，不过跑步让人整个有活力很多。。。　　这是现在的图：　　　　-----------------------------　　@chensiyu0109 31楼
20:00:01　　亲好瘦啊，小基数还能减得这么快，真心厉害了~\(≧▽≦)/~　　-----------------------------　　其实跑步挺有意思的，每次跑完都不自觉嘴角上翘有没有。。。。。。出出汗心情特别好。
　　坚持就会瘦。。我有一次节食加跑步，一个月八斤。。顺便说，我身上的肉很软，所以运动很有效
　　跑步真的很寂寞啊！就算听歌也不行啊！　　
　　体重大的话伤膝盖　　
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 22楼
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦 36楼
20:55:50　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　-----------------------------　　我没遇过这情况哦。不过跑完喝太多水好像也不行，我一般是九点以后不再喝水了。如果能控制盐的摄入，就更管用。我刚开始的一个月几乎没吃盐，效果超好，大概是脱水了。。。
也有可能是你本身肥肉少，肉比较结实？
　　我也是每天五六公里的样子，四十分钟左右。下雨天就在寝室跳节piu。要坚持，有的人一个月就效果很明显，有的人要经常起码半年才会有效，而且我觉得越到后期瘦的越快越明显。　　
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。
　　@啃黄瓜的辛巴 10楼
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450 42楼
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 43楼
21:29:54　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。　　-----------------------------　　慢跑到底是什么速度啊，我的慢跑和别人快走一个速度了。。。我也认命了，上学800米只及格过一次，还是老师宽宏大量我跑了15秒之后开始计算，再加上好朋友陪跑加油打气才跑完。。。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦
20:55:50　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 37楼
21:01:36　　我没遇过这情况哦。不过跑完喝太多水好像也不行，我一般是九点以后不再喝水了。如果能控制盐的摄入，就更管用。我刚开始的一个月几乎没吃盐，效果超好，大概是脱水了。。。 也有可能是你本身肥肉少，肉比较结实？　　-----------------------------　　谢谢你的回复，肯定是我没控制好吧，跑步本身肯定不会胖人，应该是我喝多水了，需要坚持跑步~少吃盐，9点以后不喝水，还有其他经验么?
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
21:29:54　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。　　-----------------------------　　@分数450 44楼
21:34:38　　慢跑到底是什么速度啊，我的慢跑和别人快走一个速度了。。。我也认命了，上学800米只及格过一次，还是老师宽宏大量我跑了15秒之后开始计算，再加上好朋友陪跑加油打气才跑完。。。　　-----------------------------　　相信我，只要开始锻炼，不论以前是什么运动量，都会适应的。我以前也是完全不运动的人。为了减肥，两年没怎么吃饭，大姨妈一年多没来，从一百四减到九十斤，后来全部反弹回来了。所以，现在只要看到什么苹果减肥牛奶减肥的都会想劝一句，那真的是糟蹋身体，而且绝对反弹很可怕的，身体都坏了瘦有什么用呢。哎，说远了。运动对人的精神面貌改变太大了，当然我的毅力也算比较厉害的。。。。。慢跑应该是跑步机上的7到8吧。我通常就是用7的。
　　@啃黄瓜的辛巴
16:06:00　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-------------------------　　@欢脱的小肥羊
16:40:20　　你体重基数很小吧　　-----------------------------　　@chensiyu0109
18:04:26　　同问，另外节食了么。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
19:09:43　　没节食，晚饭都照吃不误，所以才没瘦更多哈哈。　　整个人看上去瘦了非常多，没有一点肥肉了，大吃大喝无压力啊。。。　　等我研究一下搞个对比图。　　跑步会上瘾，我现在除了姨妈，平时每天必跑，不然异常难受。　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦
20:55:50　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
21:01:36　　我没遇过这情况哦。不过跑完喝太多水好像也不行，我一般是九点以后不再喝水了。如果能控制盐的摄入，就更管用。我刚开始的一个月几乎没吃盐，效果超好，大概是脱水了。。。 也有可能是你本身肥肉少，肉比较结实？　　-----------------------------　　@yiyi瘦死啦 45楼
21:41:16　　谢谢你的回复，肯定是我没控制好吧，跑步本身肯定不会胖人，应该是我喝多水了，需要坚持跑步~少吃盐，9点以后不喝水，还有其他经验么?　　-----------------------------　　还有就是坚持，哈哈，至少持续跑上三个月，再穿现在的衣服你绝对会惊喜的，那时候周围的人都会发现你从头到脚都变瘦了。我同事都说感觉我脑袋都变小了，这。。。
　　家里买了跑步机，调了每小时六公里，然后就是快走啊……难道跑步机有问题，六公里都得用跑的？
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　-----------------------------　　@分数450
21:19:18　　你们都是如何做到几公里几公里跑的，我跑800米就已经瘫了。。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴
21:29:54　　循序渐进。开始先快走，让身体适应了以后开始慢跑，然后慢慢加速，前十分钟最难熬，后面的就容易了。哈哈，其实跑不动的时候咬牙撑下来的感觉也超好啊！加油。　　-----------------------------　　@分数450
21:34:38　　慢跑到底是什么速度啊，我的慢跑和别人快走一个速度了。。。我也认命了，上学800米只及格过一次，还是老师宽宏大量我跑了15秒之后开始计算，再加上好朋友陪跑加油打气才跑完。。。　　-----------------------------　　@啃黄瓜的辛巴 46楼
21:42:21　　相信我，只要开始锻炼，不论以前是什么运动量，都会适应的。我以前也是完全不运动的人。为了减肥，两年没怎么吃饭，大姨妈一年多没来，从一百四减到九十斤，后来全部反弹回来了。所以，现在只要看到什么苹果减肥牛奶减肥的都会想劝一句，那真的是糟蹋身体，而且绝对反弹很可怕的，身体都坏了瘦有什么用呢。哎，说远了。运动对人的精神面貌改变太大了，当然我的毅力也算比较厉害的。。。。。慢跑应该是跑步机上的7到8吧。我......　　-----------------------------　　恩恩！我现在跳绳子加上慢跑15分钟，现在可以跳2000个了，一开始300个就不行了，不过看到那些姑娘一天跳6000个的真的是绝对佩服的。。。
　　再弱弱的上个对比图吧，同样的衣服，从左到右，跑步前，跑步一个月，跑步两个月：　　
　　@猫咪小倩
12:59:00　　我跑了十几天，每天2-4公里，目前膝关节好像受伤了，不得不休息　　—————————————————　　停跑吧，你膝盖已经受伤了　　
　　坚持，至少一个月，会看到的。。。。。。　　
　　想到跑步就气喘嘘嘘。想起以前跑马拉松。要死的感觉啊。。现在准备跑步中。。。你们是跑步机还是路上跑。　　
　　还有穿什么鞋子好呢qcSc　　
　　大家有好的跑步机推荐吗 没噪音的
　　正在跑步，节食加跑步，瘦了6斤，目标再瘦6斤
　　回复第5楼，
@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　@小弱弱0257
12:37:08　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么　　-----------------------------　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　@暗月星人lilith 20楼
19:05:15　　半个小时跑完5公里的人来发言下。　　坚持了三个月了，体重减轻20斤，大腿从54减到47，小腿36到32。　　我是两天跑一次，30分钟全部是跑步，之前5公里这样子。不跑步的那天做腹肌撕裂者。　　-----------------------------　　厉害。。我都是8速，快了跑不下来。话说有人说全程跑小腿会粗，你做之前有做什么拉伸吗？insanity08我最多只能做半小时，piu04倒是没压力。不过一个人在家跳太无聊了。。
　　马克　　
　　@水遇到油 　　那个，减肥，我从不相信减肥药，只相信运动加少吃才能瘦，看非洲卢旺达难民，没有吃，一个个瘦得麻杆一样，有几个胖的。我是两天一跑来保持体重的，用跑步机，天睛下雨都可以跑，跑步机买万元以上的，是有钱人，我买的1400，这买的 www.dwz.cn/eQO1E 很好用，一次一小时，60分钟一定要坚持下来，不能少于60分钟，边看美剧边跑，时间过得很快。最高减肥纪录，150减肥到100。产后减肥。
　　回复第20楼(作者:@暗月星人lilith 于
19:05)　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　……　　==========　　想问下你是怎么跑的，是室外吗？还有腹肌撕裂者什么意思啊。　　
　　@水遇到油 61楼
20:34:00　　回复第20楼(作者:
@暗月星人lilith
19:05)　　回复第5楼，
@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　……　　==========　　想问下你是怎么跑的，是室外吗？还有腹肌撕裂者什么意思啊。　　-----------------------------　　健身房跑的，办了年卡。腹肌撕裂者是一系列视频，你可以搜一下，不过初学最好不要跳这个，搞不好容易运动损伤
　　。。。跑步真的有用啊 刚开始我也是跑不了 觉得内脏好疼 后来慢跑 每天坚持40分钟 现在跑1个小时 真的有用 我都瘦了20斤了。。。真人真事 别去怀疑会粗腿什么的了 你不动 就算是个瘦子肉都是松垮的 都不好看 先跑了再说吧 总是担心这个那个的
　　跑了好几年了，前几年节食加跑步很有效果，减重兼塑形。现在到了一个稳定的体重，怎么也轻不了，不过现在的心态不是为了减肥，而是为了健康，已经成了习惯。跑完拉伸按摩腿不会粗。我至少跑半小时，慢跑。　　
　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　正在跑，每天五公里，共勉 　　----------------------------- 　　@小弱弱0257 5楼
12:37:08 　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么 　　----------------------------- 　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　前半月左右时间体重不会有太大变化，饭量加大，肌肉也会增加，不过脂肪也减少了，加油！　　
　　回复第5楼，
@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇
12:23:05　　正在跑，每天五公里，共勉　　-----------------------------　　@小弱弱0257
12:37:08　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么　　-----------------------------　　全程是10分钟快走加30~40分钟跑在加10分钟走，全程5公里以上吧，我都是尽量往久了跑的，才跑一礼拜，体重倒没怎么轻，据说要一个月才见效，坚持看看吧　　--------------------------　　@大个儿浮云 65楼
11:39:46　　前半月左右时间体重不会有太大变化，饭量加大，肌肉也会增加，不过脂肪也减少了，加油！　　-----------------------------　　饭量有意识的控制中。。。那天遇上个教练，跟我说姑娘跑久了容易下垂。。。于是改快走一小时了，感觉不错，小半个月以瘦两斤~
　　回复第62楼(作者:@洛洛是条蛇 于
09:42)　　@水遇到油 61楼
20:34:00　　回复第20楼(作者:
@暗……　　==========　　好吧，你的毅力强啊，能坚持住。　　
　　我和我同学有段时间爆肥，然后结伴每天晚上去操场跑步，每天4圈一圈400米中途会休息一下，夏天跑完了那汗哗哗的流。。一个月下来减了10斤左右
　　我很懒TT TT 跳绳好还是跑步好内　　
　　????¤????62?￥?(???è??@?′??′???ˉ???è?? ?o?
09:42)　　????@?°′é????°?21 61?￥?
20:34:00　　????????¤????20?￥?(???è??
@??—a?a?　　==========　　?￥???§??????????ˉ…?????o??????è?????????????　　
　　呵呵，太折腾了，而且容易长出小腿肌肉的，听说减肥最快最有效的是苹果牛奶法，我没试过，不便评论。我自己减肥，用的是FibreTutu纤体霜，根据自己的体质和肥胖类型，选择适合自己的。
　　朋友运动减肥瘦了很多，但是运动就不要节食对身体不好　　
　　说说我的经验吧，断断续续运动两年了，跑步健身操insanity都能拿下，但是说实话要运动的话其实管不住嘴效果并不好，而且我感觉我运动期间食欲非常好，反正基本上就是维持在没长胖也没怎么瘦的状态吧，这一个月停了运动食量变小点也没有长胖。如果lz能管住嘴的话推荐你运动，如果运动之后忍不住要吃东西的话可能还是不要进行长时间有氧运动吧，真的会很想吃东西，反正我现在看到面食甜食就受不了　　
　　@水遇到油
21:57:00　　有经验的分享下，谢啦。　　-----------------------　　减肥，3分在练，7分在吃啊！　　用我血淋淋的例子告诉你，如果本身大基数，又照原样的吃只是加运动的话，只会紧实不会怎么瘦的。一定管住嘴，不然只会多个粗小腿别的一点没用啊
　　@暗月星人lilith
19:05:15　　回复第5楼，@洛洛是条蛇　　@洛洛是条蛇 4楼
12:23:05 　　正在跑，每天五公里，共勉 　　----------------------------- 　　@小弱弱...　　-----------------------　　大基数，女的，初级阶段是没办法连跑30分钟的，而且真的很伤膝盖
　　你真要注意跑步减肥的最佳时间，不是跑步就能减肥的，早上跑步比晚上好，我吧就是早起起不来，所以比较喜欢现在用的FibreTutu纤体霜 ，完全管用，跑步有时间就跑，不节食，控制下就行，这腿瘦了穿裤子就是要好看些啊，啊哈哈，减到两位数绝对有信心！
　　@小弱弱-07 12:37:08.0　　膜拜 每天跑半小时 2.4公里左右 就满觉很累了 我还以为我够狠了 你是一次跑5公里还是一天分几次跑的呢 有瘦下来么　　—————————————　　每天十公里、一个半小时。反正跑了一个多月了、没瘦、胖了点　　
　　@yiyi瘦死啦
20:55:50.0　　为什么我每天跑步，会重？每天晚上跑，跑完会喝水，早上称体重，跑了一个星期，重了2~3进，请问您开始跑的时候，重了么?我好害怕越跑越重，我不胖，所以怕变壮~　　—————————————　　我也是、　　
　　我同事跑七八公里。不吃晚饭。二十五天瘦了二十斤。不过他本来就挺胖　　
　　我跑步一年左右了，比较随性，想跑就跑…一般来说只是有氧加控制饮食只能让体重减轻，有氧加无氧加控制饮食才有效减体脂…不过只要坚持运动同时注意饮食，肯定能瘦，就算数字上没什么变化，但会感觉到自己的身体变好肌肉紧致…但是一定要注意保护不要受伤了　　
　　看人吧，我跑了没效果　　我哥跑了3个月不到，瘦了10斤
　　@啃黄瓜的辛巴
16:05:46　　每天?七公里，半年多了，减掉12斤，瘦了好几圈。　　----------------------------　　坚持跑步第五周，每周大于等于四次，每次大于等于五公里，可是一斤都没瘦呀我勒个去！每次站上电子称看见千年不变的数字就好泄气有木有!我要求不高啊！以前念书时体重一直保持在90---98之间变动，现在工作一年，尼玛长胖了十多斤！堪称肥出了历史新高度啊！
　　减肥还是要多运动吧，能健身，能甩掉肉肉，更多健身减肥，请加威信：
　　现在跑步减肥中，已经六天了，第一天跑了1公里，累死了，气喘吁吁的，第二天3公里，第三天第四天因为腿痛再加上有事就没跑，第五天4公里，第六天4公里，我都是走跑走跑的，不然肋骨那里痛，希望能瘦下来
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