所在位置:>&&做哪些运动可以缩阴？简单有效的方法看这里
关于阴道松弛问题，据了解，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女都不能幸免，所以了解如何缩阴对每个女人都很有必要。想知道如何缩阴效果好吗？做哪些运动可以缩阴？简单有效的方法看这里。
关于阴道松弛问题，据了解，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女都不能幸免，所以了解如何缩阴对每个女人都很有必要。想知道如何缩阴效果好吗？做哪些运动可以缩阴？简单有效的方法看这里。
其实，要想通过运动的方法来缩阴，首先就需要知道阴道松弛的根源在哪里，只有找到了病因，才可以快速的找到对应的缩阴运动方法。
阴道松弛的主要根源，全面解析：
阴道的弹性是由&弹性纤维&决议的。当成为女人后，性生活、生育，阴道弹性纤维被一次次&拉伤&，&阴道弹力网&出现断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现&阴道松弛&状态。如果想让阴道变紧，那就需要恢复阴道紧缩能力，修复受损的阴道弹性纤维才行。
了解了阴道松弛的根源，是否可以解决做哪些运动可以缩阴？这个问题呢？其实，缩阴运动的主要作用是改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，增强阴道的收缩能力，帮助阴道弹性的恢复。看到这里，相信不少女人会发现运动缩阴虽说可以让下面变紧，但针对修复受损弹性纤维的作用却不大。所以想缩阴的女人就要注意下面的内容了。
众所周知，运动缩阴效果极为缓慢，即便知道了简单有效的缩阴运动，也是需要长期坚持才会有效果的。因为缩阴运动无法修复受损的阴道弹性纤维，所以对此在女人了解做哪些运动可以缩阴之余，很多女人还在关注缩阴产品，尤其是口碑最好的绿色缩阴产品千黛斯。
据了解，缩阴产品千黛斯具备&养护结合&的缩阴原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致。另外，还能清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生。和运动缩阴相比效果更为直接有效。不过，这也并不代表了解做哪些运动可以缩阴就没有用。其实知道简单有效的缩阴运动不但可以加速阴道恢复，而且在预防阴道松弛方法也占据一定的优势。
简单有效的缩阴运动1、提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
功效：提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
简单有效的缩阴运动2、凯格尔运动
收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松10秒钟。重复练习10次。做3-4组同样的练习，注意不要做多了。另外，还可以收缩臀部肌肉，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。大约需要50秒。
功效：做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，如果产后妈妈及早做凯格尔运动阴道弹性还能恢复到产前的80%以上。
注意事项：你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，而且没有任何人知道你在做什么。开车、看书、看电视、打电话或坐在电脑前等日常生活中都可以。
简单有效的缩阴运动3、骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
注意事项：吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
做哪些运动可以缩阴？其实现在想缩阴的女人有很多，但缩阴失败的女人也不少，大多不是没有抓住缩阴的最佳时间，就是没有选对方法。小编告诉你，简单有效的方法看这里！找到安全有效的缩阴产品千黛斯，并坚持上述简单有效的方法，相信恢复阴道紧致并不难！如果还想了解更多可以关注私护专家V信/Q号:运动缩阴法_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
运动缩阴法
本词条缺少名片图，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来吧！
缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。运动缩阴就是通过自己锻炼紧缩，现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在后会因而影响到正常的夫妻。临床上也采用外用产品。
运动缩阴法动作要领
首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
运动缩阴法凯格尔运动
，又称收缩运动，本来是一种为了治疗和产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。
在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草，名之三仙。女之根本，还其少女”。而目前在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道，在日本也称之为古药草，据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产，使其具有神奇的养护女性下体之功效，针对性治愈一切女性下体松弛，干涩，发黑等常见问题。
运动缩阴法缩阴方法
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和阴道膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激阴道、盆底的肌肉，使其收缩。
运动缩阴法PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非&缩阴&手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在性交过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。
运动缩阴法注意事项
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。
做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
清除历史记录关闭最有效的缩阴运动图解，一学就会!_机构热点_教育_太平洋亲子网
最有效的缩阴运动图解，一学就会!
15:45:33出处：其他作者：佚名
　　缩阴方法中最安全的就是缩阴运动了，很多想要缩阴不钱的都会关注它，但是什么运动缩阴效果好呢?其实就算是最有效的缩阴运动也需要长期的不懈，才能看到效果，如果感觉自己是个有毅力的人，可以试试下面最有效的缩阴运动图解。　　什么运动缩阴效果好?现在缩阴运动很多，但是真正得到认可，并且能够缩阴的也只有常见的那几种。而这些缩阴运动的主要缩阴原理是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，增强盆底支持张力，增强阴道的收缩能力，恢复阴道紧缩感。　　如果想要达到好的缩阴效果，小编建议可以学习一下下面这些缩阴运动，只有有耐心，不但可以让阴道变紧，还可以预防阴道变松。　　1)提肛运动：　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。　　效果：经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。　　2)凯格尔运动：　　做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。　　效果：坚持做凯格尔运动不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。　　3)憋尿运动：　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复。　　效果：经过一段的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，对阴道的收缩有帮助。但是憋尿缩阴运动也需要适度，如果憋尿时间过长，很容易引发疾病。　　看到这里是不是感觉很简单，但是随着现代活节奏的加快，真正可以坚持下去的并不多，很多女人都是三天打两天晒网，很难达到良好的效果。所以如果想要缩阴，除了了解这些最有效的缩阴运动图解，知道什么运动缩阴效果好?以外，专建议可以配合专业的缩阴产品效果更佳。&　　要知道缩阴产品是随着现代医学发展，针对阴道松弛问题而专业研发的，如果可以找到安全有效的缩阴品牌，自然就可以安全快速的摆脱阴道松弛困扰，比缩阴运动方便的多。根据调查如今口碑最好的就是国际知名缩阴品牌露卡菲娅，一个绿色缩阴品牌。　　据了解缩阴产品国际知名缩阴品牌露卡菲娅独创&养护结合&的缩阴原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外使用露卡菲娅(官方微信：)可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率，自然缩阴不反弹。&　　现在虽然想知道什么运动缩阴效果好的女人很多，而且知道了最有效的缩阴运动图解的女人也多，但是目前缩阴成功率最高，使用者最多的还是缩阴产品露卡菲娅，因为方便、见效快，效果好，如果你也想缩阴，可以两者相互配合，让的阴道松弛问题可以得到更好的解决。
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容
账户未绑定手机号拒绝访问 | www.vdolady.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.vdolady.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3f69ab83c27143e9-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器}