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This work could have adult content. If you proceed you have agreed that you are willing to see such content.保健 | 你会健步走吗？不要为了排行榜和自己的身体较劲~
朋友圈各式各样的走路排行榜带动越来越多的人加入到健身大军中。这是个好现象。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。但如果不掌握正确的运动方法，或者因为排名而去和自己的身体较劲，则有可能失去运动本身的意义。特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，可能会伤害到自己的身体，特别是骨关节部位。那么，到底怎么走才是正确的锻炼方法呢？健步走有哪些优点与弊端呢？
健步走的速度和时间应该是多少
健步走以促进身心健康为目的，所以它不仅讲究走路姿势，还要求走路速度。健步走速度的快慢至关重要，它是决定锻炼效果的关键因素，健步走行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。通常健步走的速度可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）和极快速走（每分钟140步以上）。
当然对于运动速度和时间，不同的人要求是不一样的，因为每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天走一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，则可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
一般来说，心率和锻炼者的自身感受是衡量运动强度的良好指标，健步走时年轻人心率一般应处于110-130次/分，60岁以上的老年人应该在100-120次/分。所以快步走，以每分钟120-140步、心跳120次左右为最佳，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有些出汗为准。
健步走的正确姿势是什么样的
每个人的自然走路步态是不一样的，健步走是在自然行走的基础上发展而来的，所以不同人健步走的步态也不相同。但总的来讲，要求躯干伸直，挺胸、收腹、抬头，肘关节自然弯曲，上肢以肩关节为轴自然的前后摆臂；下肢在摆臂的同时腿朝前迈，脚跟先着地，足部负重点逐渐的由脚跟过渡到前脚掌，然后用脚趾发力蹬离地面。
健步走要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面，这样有助于锻炼小腿肌肉。摆臂是走路的基本生理活动，大部分人走路时都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度左右夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻涨，影响神经末梢。健步走时，上下肢应协调运动，同时配合深而均匀的呼吸。
健步走对健康有哪些好处
健步走锻炼方法易于掌握，一般按照正确的锻炼方式不易发生运动伤害。它不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼。并且，健步走运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋即可。在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健步走的健身作用主要体现以下几点：
1、促进骨与关节的健康。适当的运动可以增加骨密度，加强骨和关节的活动度和肌肉的力量，增加韧带、肌腱的坚韧度，防止骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，防止钙离子流失从而降低骨质疏松发生的危险性。
2、提高心肺功能和耐力。坚持锻炼可以降低安静时和同等负荷下运动时的心脏跳动速率，提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。长期运动可以增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力。
3、调节血管机能。健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环。同时，走路还可以增加组织器官的血流量，有效防止动脉血栓的发生和发展。另外，走路运动也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生，降低高血压，改善冠状动脉循环。
4、增加人体免疫能力和改善心理状态。健步走运动可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。同时，健步走运动可以提高身体的抗病能力，加快病后的康复速度。
健步走不当可带来哪些伤害
健步走也不是简单的事，如果动作和运动要领不对，特别是运动强度过大，不仅起不到健身的作用，而且还会对身体造成伤害。常见的损害有以下几个方面：
1、骨关节负荷过重加速退变。高强度的健步走时，特别是老年人骨质疏松，就会出现关节软骨磨损，进而出现骨关节退行性病变。退行性关节炎多发于负重较大的膝关节，几乎所有病例都有不同程度的疼痛。主要表现膝关节开始活动时疼痛明显，稍活动后疼痛减轻，然而负重和膝关节活动过多时，疼痛又会加重。有时疼痛可呈放射性，如髋关节疼痛可放射至大腿内侧、膝关节附近。早期可见关节僵硬，如膝关节长时间处于某一体位时，起动困难，后逐渐出现关节不稳，关节屈伸活动范围减少及步行能力下降，尤以上下台阶、下蹲、跑、跳等能力下降更加明显。有些膝关节病晚期病人还可能出现一些下肢畸形，以膝内翻最常见，即俗称的“罗圈腿”。
2、脊柱变形和颈肩疼痛。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是运动时间长后，由于劳累慢慢变成低头前倾位，身体长时间的低头前倾会出现脊柱变形，人变得弯腰驼背。同时，由于运动姿势不正确，长期下来，肌肉运动会出现不协调，进而出现肩颈部酸痛不适，尤其是对于有腰椎或者颈椎疾患的人更不适合这样健步走。走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。同时要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
3、心脑血管意外性疾病。适度的健步走有利于提高心脏功能和耐力，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，但是高强度的运动则可能引起心脑血管意外的发生。高运动量、高强度的健步走时，心率会在短时间内迅速上升，心脏负荷过重，耗氧量增加，如果超出了运动者本人的心脏耐受程度，可能会出现心脏收缩力量下降或者心脏骤停。短期高速的运动会引起血压上升，血管壁压力过大，从而增加脑血管破裂的可能性。有些运动者运动后突然停止，血液流动状态出现改变，这种情况下也容易出现心脑血管意外性疾病。
4、肌肉或者韧带拉伤。健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大或者步伐过大，反而会降低健步走的有效锻炼水平，甚至出现肌肉或者韧带拉伤。上肢摆动过大可能会出现上臂部肌肉拉伤或者肩袖损伤，下肢步伐不协调可能会出现大腿肌肉拉伤或者踝关节扭伤。另外，长期的高强度健步走会造成筋膜和韧带的慢性劳损，形成筋膜炎。有的锻炼者在没做热身运动的情况下就突然出发，肌肉和韧带损伤的几率会更大。
来源：辽沈晚报
责任编辑：
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今日搜狐热点到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
来源：湖北经视、网络
多彩贵州网微信综合整理
今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行！
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜，
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病↓
走出来的滑膜炎！
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
多彩妹认为：
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。 专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。 因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症！
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
简单的走路为何有这么多好处呢？
专家表示，
长时间、有节奏、速度相对较快的走路
，之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走，
就可以轻松增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
总而言之，
运动最好的方法就是走路。
但不要盲目的“拼步数”，
在健康的基础上，
有意识地加大、加快步伐，
将运动融入生活、增加热量消耗，
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
和家人朋友一起走起来吧！
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今日搜狐热点日行2万步伤膝盖、3万步断大腿骨！每天到底走多少步最健康？
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日行2万步伤膝盖、3万步断大腿骨！每天到底走多少步最健康？
今天，你走了多少步？健步走已经成为很多人生活的一部分，而晒步数也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗？骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓1走出来的滑膜炎！&前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000步以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎、医生说，刘先属于过度运动，已经伤害到了身体！2日行2万步，膝关节积液！&张阿姨今年50多岁，基本上每天两万步打底。没想到，因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。3日走3万步，断了大腿骨！一位60多岁的市民每天暴走15公里，经常走得腰痛。他觉得刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体能承受每天这么多步吗？每个人承受的运动量不一样，而且运动应该循序渐进。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。小镇镇认为，朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体！那么，到底怎么走才最健康呢？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把6000步走完，健康状况会有质的改善！只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点—10点。我们走路，就是肌肉在运动，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏，让心脏好起来。通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15—20分钟，比走两个小时都要有效果。走路可以防治这些癌症！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。1预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。2降低患大肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。3可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。4抵抗前列腺癌。研究发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。5提高免疫力。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。6预防心脏病。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。7防治糖尿病。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。8避免脂肪肝。研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。9预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。10延缓关节、腿力衰老。与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！正确走路姿势总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目地“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！转给家人朋友，大家一起走起来吧！来源：湖北经视、健康时报等小镇镇工资已经和点zan挂钩，一个一分钱哦！看在小镇镇那么努力的份上，打赏一下，点个zan吧！↓↓↓
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