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年后胖，想减脂，这几个错误，你一定要避免！
年后胖，想减脂，这几个错误，你一定要避免！
春节假期过去了，小伙伴们也应该饱受“每逢佳节胖三斤”的困惑。既然胖了，那就一定要减下去，恢复到以前的良好身形！可是你假期过后的减脂计划真的是正确的吗？看看这几个错误，你在减脂过程中，中了几条！错误一：盲目相信新式健身器械上消耗的卡路里数字许多处在减脂期的伙伴，都会非常注意自己在训练中消耗的卡路里数量，认为这些数字能够完全代表自己减脂的效果！但是在实际的减脂训练中，器械上显示出的卡路里消耗量并不是完全准确的，尤其是一些新式的健身器械，这些器械诞生的时间不长，运动学家都还没有开发出适当的消耗卡路里的公式。所以相对来说，老一代的跑步机和动感单车在你输入体重和年龄后，训练中显示出的卡路里消耗量是相对准确的。如果在相同时间内做同样的训练，你消耗的卡路里又在逐渐增高，就说明你的减脂训练效果越好！错误二：认为跑步就可以减肥，锻炼就一定会瘦其实跑步只是有氧运动的一种，不过只做有氧运动还是是远远不够的！当身体内的肌肉含量比较多的时候，热量更容易被消耗。而且随着人年龄的增长，肌肉的力量也会逐渐变差，所以减脂训练搭配力量训练也是很重要的一点！错误三：只要晚上少吃或者不吃饭，体重一定会下降这种想法是绝对错误的，相信很多人都知道减脂的关键点在于：热量摄入错误四：想减哪个部位，就练哪个部位想减掉多余的脂肪，并不是练哪个部位就减去相应部位的脂肪，而是要做到把训练强度调整到适中的程度，进行减脂，因为减脂是全身性的，如果单一的对一个部位进行训练，还可能会形成局部肌肉发达的情况，影响身形！错误五：有氧运动必须要坚持40分钟以上才有效说到减脂，很多人都会想到有氧运动，而且都会顺口说出有氧必须要40分钟以上才会有效，但是根据研究表明，有氧运动在开始之后的15分钟，是由肌糖元作为有氧运动的主要能源来提供训练所需要的能量，而人体的脂肪消耗会在有氧训练开始后的15～20分钟才逐渐进行消耗，所以当你在进行有氧运动的时候，只要你保持一定强度的有氧训练，身体里的糖原和脂肪会按照一定的比例共同给身体提供能量！更多健身干货，请大家关注我们~
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跑步减脂时脂肪和肌肉减少的比例是多少?
跑步减脂时脂肪和肌肉减少的比例是多少?
无论是跑步还是做其他减脂运动，最主要的目的就是可以尽快瘦下来。对于一些刚去健身房锻炼的新人，健身教练还会“恐吓”他们，声称不能只做有氧运动，那样会掉肌肉，但又不讲具体的做法，让人左右为难。减脂的过程中流失的肌肉会有多少呢？曾经有一位年轻的小胖子，确实想要改变自己的身材，于是开始了减肥。他的减肥方法和大多数人一样，那就是跑步。在超强的减肥动力下，他终于完成了自己的身材蜕变，结果就是下图那样。少了一层脂肪，肌肉线条都有了，身体各部位的围度也都小了一号，反而有点偏瘦了。这样看来，跑步减脂确实会流失肌肉，但是流失的程度可能还达不到别人描述的那么严重。不过话说回来，肌肉都是辛苦练出来的，谁也不想就这样消失。那么，减脂过程中脂肪和肌肉减少的比例是多少呢？减脂过程中脂肪和肌肉的流失没有固定的比例关系，也没有关于这方面的学术研究，但是我们可以参考一些经过证实的理论进行推测。曾经有一个研究表明，散打运动员减重3%~6%，对腿部肌肉力量素质没有明显影响；减重达9%时，腿部肌群的爆发力显著降低。根据这个结论，我们可以大胆推测：在减重中，影响肌肉力量的主要因素是肌肉横截面积（神经募集也是一个主因），减重（和减脂不同）3%~6%，肌肉的流失量可能会很小，当超过这个区间后流失量会增大。既然肌肉不可避免的会流失，那么要怎样做才能减少肌肉的流失量呢？主要有下边4种方法。第一，力量训练必不可少。毫无疑问，力量训练有助于肌肉的生长，也有利于增大热量缺口。无论从减脂还是从减少肌肉流失来看，都是不错的选择。但是不要妄想自己可以同时实现增肌和减脂，这种情况只存在某些新手中，你很难确保自己就是其中之一。第二，单次训练时间不宜过长。通常力量训练都会保持在90分钟内，为的就是避免皮质醇浓度过高加速对肌肉的分解，长时间的有氧运动更会提升皮质醇的浓度。第三，不拒绝碳水化合物和摄入足量的蛋白质。有些人觉得减脂期间不能吃主食，甚至是拒绝碳水化合物的摄入，这种做法显然是不利于减少肌肉流失的。另外，摄入足量的蛋白质虽不能阻止肌肉的分解，但好在能够补偿一下（一部分用于代谢，一部分用于合成），减少分解的总量。第四，减脂速度不宜太快。从上文关于散打运动员减重情况的推测就能得知。除此之外，想要提高减脂速度，超长时间运动和过度控制热量摄入就会出现。想要保住肌肉的话，每周减重3磅会比较合适。最后，上边4点都是比较实在和有用的建议，大家也别嫌少和简单。另外，还有一些关于使用营养补剂和调节胰岛素敏感度的建议，它们的效用不敢做保票。其实，做好上边4点已经很受用了，大家加油！
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跑步刚开始时脂肪是和葡萄糖一起消耗的吗?
我有更好的答案
　　跑步刚开始时不消耗脂肪的，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上　　1、早上跑步有利于消耗更多能量　　早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。　　2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能　　早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。　　3.晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点　　如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。　　4.跑步减肥建议长时间连续不间断　　如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。　　5.因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。　　6.长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失　　其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。　　7.适合自己的才是跑步减肥的最佳时间　　“跑步减肥的最佳时间”适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
采纳率：62%
慢跑时脂肪和糖是同时消耗的，但是脂肪供能比例随时间增长而加大。快跑是无氧代谢，糖原供能，而脂肪代谢受到抑制。
本回答被提问者采纳
那么220-30=190*60%或75%=114或142.5。也就是说你在这个范围内训练就可以保证脂肪消耗的多，也就是进入了无氧训练。用220减去你的年龄，计算出心率训练最大值，来推算出身体供能方式。如年龄是30岁它们之间的消耗要看你的训练强度，大家一般所说的时间并不完全正确，传统意义是说有氧训练必须要30分钟以上才会消耗脂肪这是不对的，也就是甘油三脂进入血液供能的概率就会很大，如果心率超过85%以上时基本上就会是糖原供能。当训练时心率在60%-75%之间时身体中储存的脂肪
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ask_353067
医生，最近我在练腹肌，但腹部有一层脂肪，我跑步减脂会减掉练出来的肌肉吗
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中医科-中医综合科
月经失调,感冒,慢性胃炎,冠心病,脑梗塞,原发性高血压,慢性咽炎,急性上呼吸道感染,颈椎病,腰椎间盘突出
病情分析：你好
医生，最近我在练腹肌，但腹部有一层脂肪，我跑步减脂会减掉练出来的肌肉吗
宋文娟医生
宋文娟医生
一般不会引起掉肌肉的
医生，哪个时间跑步效果最好呢
宋文娟医生
饭后半小时以后
宋文娟医生
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