傍晚还是早上？如何选择跑步时间？别说我没告诉你这些！
我相信许多人在天蒙蒙亮就开始起床赶着要上班了，有许多人在上班的途中就看到有一些人在进行晨练，他们在早上进行晨跑！
当然，更多的人选择在傍晚或者是午后进行锻炼，每次在夜幕降临的城市的公园或者是学校的操场里，有许多人都在跑步，跑步的大军真是浩浩荡荡！
我相信许多人心里都有这样的疑问，早上跑步和晚上跑步有什么巨大的差别吗？我又该如何选择适合的跑步时间呢？其实这是一个很有深度的问题！
今天我就来给大家谈一谈，早上跑步和傍晚跑步到底有什么区别，早上跑步和晚上跑步又该注意些什么问题呢？
其实早上跑步和晚上跑步对我们的身体都非常的好！他们之间的差别并不是很大！
如果我们想要更好的减肥，那么我们可以将跑步的时间放在傍晚，因为这时候人体代谢的速度是最快的，这时候跑步减肥的效果是最好的！
同时，相比于早上，傍晚的空气和氧气含量都是相对较高的，这可以提高我们跑步的舒适度！当然，傍晚跑步会更累一些，尤其是在工作和学习以后，这对我们跑步的状态来说很有影响！
而早上跑步可以很好的帮助我们提振精神，让我们更好地进入一天工作和学习的状态！当然，早上跑步的时间比较紧，所以想要达到良好的锻炼效果并不容易！
早上跑步和晚上跑步又该注意什么呢？
1. 都要进行热身
不管是早上跑步还是晚上跑步，我们都要进行充分的热身准备以后才能去跑步！这样可以极大程度地避免身体的受伤，在早上热身一定要充分，千万不能省略！
2. 跑步前补充一定的能量
有许多人都对此抱有疑问，有很多人问跑步不是帮助我们消耗能量，帮助我们减肥的吗？为什么跑步前要摄入一定的能量呢？
其实我们空腹去跑步，会消耗我们的肌肉，这对于我们跑步健康非常的不利！肌肉的力量一旦下降，身体就会不稳定，受伤的概率就会增加，膝盖受损的概率也会增加！
3. 带一壶水
我们在跑步前可以买一个运动水壶。这样就可以在我们跑步前，跑步中，跑步后及时的补水！尤其是在早上，身体经过一夜的消耗会大量的失水，所以我们一定要及时的补水！
4. 冷却你的身体
我们只听过热身，很多人都没有听过冷身！其实冷身和热身对我们的跑步都是非常重要的！冷身可以帮助我们让身体的温度下降，帮助我们肌肉快速的恢复，舒缓我们疲劳的身体！
跑步对我们身体真的很好，我们没必要纠结太多，只要我们去跑步，跑步就能给我们带来很多的好处，希望大家都能够坚持下来，让跑步更好地服务于我们的身体！
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健身房年卡还有11个月
登录百度帐号跑步的正确姿势 不是所有人都适合跑步
来源：科技日报
跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚，无论酷暑严寒，无论是街道、公园还是小区里，随处都能看到&跑族&们在埋头奔跑;朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
不是所有人都适合跑步
早晨跑步最减肥
实际上，跑步也是有讲究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有(&)、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
&对于老年人来说，晨跑是不推荐的。&广州军区总医院心血管内科副主任肖华称，由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。另外，跑步也应注意适量，长时间的跑步会导致膝关节的()。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供应不足，易引发心血管病。
肖华建议，老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。
夜晚跑步最解压
日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
但是中医似乎不主张夜跑，《黄帝内经》记载，&清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害&，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
&晨跑或者夜跑，其实与季节的关系并不大，主要看个人喜好。&成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为，晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。
享受20分钟跑步的乐趣
跑步，并不是谁都坚持得下来，可能跑了几次，感觉身体好了，其实只跑几天，心理作用更明显，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。
对于初跑者来说，开个好头是非常重要的&&既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理，也不能让他们跑完步感觉非常疲惫，还要让他们对下一次的跑步充满期待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划，也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去，那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中，需要注意的是：千万不要带着负面情绪去完成，要时刻保持微笑，如果你的体能实在不行了，那么你可以以走代跑，等到体能恢复一点的时候，接着跑完剩下的时间。
需要提醒的是：千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟恰好就是适应时间的节点，如果这个时候放弃了，一切可都白费了。
千万不要放弃最后5分钟。很多时候在坚持跑15分钟后，会产生厌倦心里，&都已经坚持了15分钟了，最后5分钟就算了，下次坚持到底。&你错了，最后5分钟才是最有效的，所以请调整好呼吸，保持节奏，坚持到20分钟。
在20分钟跑步计划中，不必担心自己的速度问题，因为不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说，是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
另外，跑步后千万注意：
不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得()、()、()、风寒痹痛等疾病。
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原标题：你真的会跑步吗？晨跑最减肥 夜跑最减压
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于科技日报，版权归属原作者]
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晚上没事干，一起吧，
我以前天天往哪跑，空气好，适合锻炼身体~
跑宝安大道就可以
活力健身俱乐部 咨询电话：
本人天天晚上在宝安大道跑步，感觉不错
几点跑，一起啊
西乡体育馆游泳QQ群
南昌公园可以跑步。
置富广场有新开健身房。现在做活动。热线找曾敏
固戍公园跑！
宝安大道散步不好，有氧呼吸运动的时候还大口呼吸汽车尾气，比吸烟还可怕，我跑过几天，感觉肺部非常不舒服
今晚去跑步有一起的吗
从固戍地铁站沿着宝安大道往机场方向跑，人少路宽，挺安静
早上铁仔山，夜晚西湾海边
海边。我每天早上在那里跑步
天勤健身的卡要不要？低价400转给你，明年四月份到期
我也在想 哪里有可以跑步的地方
直接固戍跑到后瑞就行了，马路边上那么宽
红树湾公园
海邊挺好的，我無聊就跑那裡吹吹風舒服。
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这个假期真是喜事连连,因为多了个春节.春节到了,家家户户忙着贴春联、买年货……忙的不可开交.我们家也忙着打扫屋子,准备过春节. 日子一天天的过去了,终于迎来了大年三十.一大清早,就有人开始放鞭炮,热热闹闹的.傍晚,太阳向大地看了最后一眼,然后闭上眼睛,慢慢躲到山后.夜幕悄悄降临,给天空蒙上了一层黑纱,晚上,万家灯火,万家欢乐.爷爷邀请了我们一家和姐姐一家,高高兴兴的围坐在一起吃年夜饭,聊聊过去一年发生的难忘事和收获,展望一下未来等等. 吃完团圆饭后,我们就开始守年岁了.大约7点钟,《春节联欢晚会》开始了,我们一家坐在电视机前看《春节联欢晚会》,耳边还不时传来震耳欲聋的鞭炮声.晚会节目很精彩：有优美动听的歌曲,有幽默风趣的小品,还有滑稽逗人的相声……节目是丰富多彩,看得我眼花缭乱.快到零点的时候,我和爸爸一口气冲到了阳台,拿出了早已准备好的烟花.“当当当……”新年的钟声响起了,烟花和爆竹便齐鸣起来.我和爸爸点燃了烟花筒,说时迟,那时快,只听见“轰”的一声巨响,一颗烟花弹升到了空中,在一瞬间爆炸了,那爆炸了的烟花仿佛是一朵美丽的莲花在空中展开了花瓣,这时,一颗颗烟花又从烟花筒中喷发,像无数明亮而璀璨的流星,在天空中一闪而过……天空中还闪烁着其他的烟火,它们有的如一串串珍珠,有的如一颗颗流星,有的如一朵朵菊花,有的如一条条瀑布……让我目不暇接.一声声响亮的爆竹声,一朵朵光芒四射、灿烂无比的烟花,在天空中飞舞、闪耀着.这些烟花,各式各样,五光十色,把天空点缀成一朵鲜花,夜空顿时变得光彩夺目.此时的常熟,被笑声、鞭炮声、喊声、乐曲声合成的旋律包围着,真是热闹非凡! 今年的春节真是快乐,让我不禁想起了王安石的《元日》： 爆竹声中一岁除, 春风送暖入屠苏. 千门万户瞳瞳日, 总把新桃换旧符. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------过年是肯定要吃饺子的,朋友,你们会包饺子吗?也许大部分人都会说：“不会!”嘿嘿,其实我也不太会．昨天是狗年的最后一天,我正在高兴地点炮（虽然我是一个女孩子,但是国家没有规定女孩子不准点炮呀!）,妈妈说：“妮儿,我们一起包饺子吧!”“好啊!”我爽快地答应了．我本以为包饺子实在是太简单了,没想到动起手来包饺子还真不好包．可不能小瞧这小小的饺子呀!
我洗好了手,兴冲冲地坐到桌子前,说：“开始包吧!” 妈妈笑眯眯地说：“这并不好包呀!”我说：“我有信心!”我抓起一张饺子皮用手拖着,又用筷子弄了一点饺子馅,包!我边包还边为自己加油：“加油!我捏,我捏,我捏!捏!捏!”惨了!漏馅了!算了,交给妈妈处理吧!小饺子还真难包．没事,再包!我就不信包不好!我捏,我还捏!捏!捏!捏!你猜,又怎么了?我少放了一点馅,虽然没有漏馅,但是我竟然包了一个“枕头”呵呵,还挺漂亮呢!有进步,再包第三个．我再捏!这一回可没包成枕头,却包成了小包子!妈妈看了直发笑,我也傻笑了起来．
先看看妈妈怎么包的,（因为我汲取教训了）．看了一遍后,我终于明白了．再包!我包!包!包!包!这个包的还不错,但还没法和妈妈包的饺子相提并论．继续努力!一连包了好几个,进步了不少．我的脸好白呀!妈妈不是说我的手黑吗?我就抓一些面抹了抹,变白了!
在包饺子时,妈妈放了一个硬币,如果谁吃到了,就说明那个人有福．我真希望我吃到它,谁不希望自己有福呀!
终于包完了,累死了!我终于知道妈妈很辛苦了!今年,我是在爷爷家过的春节.爷爷家在河南汝河边上,一座漂亮的高架桥从河上飞过,桥上的高速路就经过爷爷家门口.河边的风景很美,在那里发生了一些小故事,你们想听吗?那我就讲一讲吧!
爷爷家有只大黄狗,爷爷管它叫虎子,因为它十分漂亮,所以我另外给它起了个名字叫黄美.黄美一身黄黄的茸茸的毛,一双大大的眼睛,还有圆嘟嘟的嘴巴和一条长长的尾巴,它是只母狗,都做过好几次妈妈啦.刚到爷爷家的那天,我们就成为了好朋友.为了送这个新朋友一件礼物,我和我的朋友商量要给黄美搭个漂亮的窝.爷爷家有许多砖头,我和朋友一趟一趟地把砖头搬到大门口,搭建成了一座漂亮的狗房子.虽然砖头上的灰弄得我们全身满脸都灰灰的成了小花猫样,但看黄美那么喜欢我们送它的礼物,不停地和我们一起奔跑跳跃,我们都开心极了.
大年三十那天,大人都在忙着准备年夜饭,只有我无所事事.小姑看出我很无聊,就给我出了个主意,说可以在爷爷家打搭个秋千.我一听就来了精神,忙说：“好”!说干就干,我们找来了麻绳,把绳子系在二楼的栏杆上,我怕小姑系不紧,就叫来爷爷帮忙.绳子系好了,就差坐位了,我想起了枕头,我对小姑说：“座位我们可以用枕头呀”,我们找来一个粉色的绣花枕头安在绳子下端.我高兴的喊叫：“秋千搭好了,我可以玩喽!”.前后摇荡,原地旋转……我还给这动作命名为眩酷过山车,我玩的开心极了.秋千成了我这个春节里最好的玩具.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------大年三十的晚上
去年大年三十的晚上,我和爷爷放鞭炮时,发生了几件趣事.
刚一开始放鞭炮,我就从口袋里拿出了飞天火箭.上面写着：将本品插在土里或雪里,点燃引芯,然后快速向后退3～5步,即可发射.我的爷爷按使用说明操作完后,刚起飞,由于插得太深了,所以,火箭把雪块都往上拽了几分米,可还没有脱离“发射地点”.几秒钟后,火药喷没了,雪块也掉下来了.我和爷爷都称这件事为“雪块上的火箭”.
放完了飞天火箭,我又拿出了飞行降落伞.我一点火,它就像火箭一样,往天上飞了20多米,降落伞弹出来了!当它正要落地时,一阵大风把它刮到了树上.爷爷拿了几个二踢脚和一些窜天猴,硬把它打下来了.
我又拿出了空中彩弹.上面写着共有50发.我点完火后,开始耐心地数着数.一、二、三、四……我一直数到49,第50发炮弹却迟迟不出来.我问爷爷：“第50发呢?”话音刚落,就从发射口中传来了一个砰的声音.爷爷说：“你看,它不是飞出来了吗?”我和爷爷互相看了看,大笑了起来.
我们放完了鞭炮,正要回去,发现了一个问题.那时已经是半夜十二点了.天太黑了.但回去的路上经常有鞭炮爆炸,妈妈有一点害怕,但还是被我和爷爷领回来了.这几件事情可真有趣呀!-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------大年三十的夜晚今天是农历大年三十,也就是2月13日.是农历过年的前一天,这就意味着,过了12点,虎年的钟声将敲响,2009年要过去,2010要来临.
早上,我早早就起来了.在那里玩电脑,写作业,准备万事无忧的度过这个大年夜.我先去房间把今天要写的作业写完.然后,打开电脑,把QQ农场里的“菜”,偷一偷,种一种,一个早上就过去了.下午,妈妈去逛街了,我只好自己一个人待在家里看电视.哎!大年三十的电视实在是不怎么好看.我又独自一个人去做运动了.我打开门,在门口一会儿跳绳,一会儿跑步.大概是由于前段时间都在复习,没时间做运动,跑几下就感觉很累.可是还是感觉很无聊.虽说时间过得很快,一溜烟就没有了.但是,此时无聊的时间却过的如此的慢.我只好又去打电脑了,我把我的QQ上上去,去和老同学叙叙旧.终于,到了傍晚,妈妈回来了.我们一家人一边坐在窗边欣赏着窗外的烟花,一边吃着热腾腾,香喷喷的炒年糕.这种感觉,像是有种说不出来的幸福.因为没有什么比全家人团聚在一起更好了.今年的过年好象与往常差不多,但是,少了份团圆的喜庆.大年三十应该全家人在一起吃团圆饭,但是有些人却在茶室里喝茶,没有与家人团聚在一起.现在大家好象都不那么重视过年了.
终于,我苦熬到了12点钟,12点的钟声敲响了,2010年来了,大家一起拿起鞭炮在窗外,空地上放.窗外的鞭炮声震耳欲聋.此时,我才真正感受到了过年的气氛.
大年夜过去了,新的一年来了.我又大了一岁.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
在大年三十晚上,我和爸爸妈妈一起到奶奶家去吃年夜饭.
我一进门,就闻到了一股浓浓的香味.定睛一看,桌上摆满了好多好多的菜.有皮蛋、凤爪、炒虾仁、炒三鲜、面筋、清蒸鲳鱼、红烧牛肉……奶奶叫我们挑饮料,爸爸喝酒,其他人都喝农夫果园.爸爸和妈妈拿起酒杯对爷爷奶奶说：“祝你们身体健康、万事如意!”我也赶紧举杯说：“祝爷爷奶奶越活越年轻!祝爸爸妈妈心想事成、牛年更牛!”爷爷奶奶听了乐呵呵地说：“祝贝贝学习进步!祝你们全家财运滚滚,牛年好运!”在干杯声中,奶奶拿出三个红包分别发给我们,说是给我们压压岁.
在一阵阵的欢声笑语中,爷爷奶奶回忆起三十年前的事情.爷爷说：“以前过年很简单,有鱼有肉已经很不错啦!”奶奶也跟着说：“以前买鱼买肉还要券呢!连豆腐百叶都要券才能买得到.”我觉得爷爷奶奶说的话真是让人无法想象,现在买东西多方便啊,大型超文网市里什么东西都有,想买什么都行.爷爷接着说：“以前做衣服还要布票呢!每人一年只有一丈六尺布,真是不够用呢!”“那时候缝缝补补的衣服穿到外面去的也很多的.”奶奶说.我心想：“补了又补的衣服穿出去多难看啊!”妈妈也接上来说：“你看,你现在生活多好啊!想吃什么买什么,有了新衣服穿还要说好看不好看.我们小时候过年有新衣服穿就非常的开心了.”我还没接上话呢,爸爸又说了：“就是啊,我小时候有一毛钱就开心的不得了了.一毛钱可以买80个弹子糖.”我惊讶的说：“啊!一毛钱就能买这么多糖.”妈妈说：“所以说啊,你现在的生活多幸福啊!要好好珍惜呀!”
晚饭后,我们大家就一起去放烟火.爸爸点燃了导火线,只听见乒乒乓乓、乒乒乓乓——夜空中出现了一朵朵五颜六色、多姿多彩的“菊花”.看着美丽的夜空,我心里由衷的希望我们的生活能够越来越好,像芝麻开花节节高!
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