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瘦人怎么胖起来长胖只需要让攝入的热量大于多吃的热量，就妥妥地能实现目标比如，一天多吃100千卡很不起眼吧？但一年下来多吃36500千卡，相当于10斤肥肉！或更多肌肉一块家用案板要打摞放都未必放下。
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除了三顿正餐外下午加餐，夜里加餐
但这两餐要有讲究，均量少、要有碳水和蛋白质、剔除脂肪比如，可以吃俩片面包、一杯牛奶或者一支香蕉、两个鸡蛋。
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单纯吃可能长的更多是肥肉，恐怕变成热狗不是瘦人怎么胖起來所追求的因此，还是要锻炼有人说，好容易吃下去又费劲练身体消耗很多，这算是咋回事儿这就像修路时使用压路机，要么吃個虚胖要么夯实了。为获得健康可以有氧运动为主，每周跑3-5次步每次20-40分钟。为快速增肌可以器械训练为主，每周锻炼2-3次每次40-60分鍾，练遍全身
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不是什么都要吃的，除非你仍然想长成胖子注意严格控制高脂肪、高糖份食品，尽量少吃多油炸的肥腻的，而要多吃蔬菜水果、健康的蛋白质比如，涮羊肉营养价值很高但高油脂，不健康偶然吃可以，经常吃就要大腹便便了但鱼肉就不一样，脂肪含量很低而且是健康的不饱和脂肪，可以多吃
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5、多选择能量高的食物，能量高的食物主要有主食（面包、米饭、包子、油饼、油条等）、鱼肉蛋奶坚果等减少蔬菜、水果、稀粥、面条以及水分等的摄入量，这些食物的共同特点是体积大、重量足但能量少。
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6、增加烸餐的进食量及增加进餐次数就会增加相应的能量摄入，比如用大一些的餐具用餐能多吃一些邀请别人一起进餐能提高食欲，加餐时喝点甜饮料、吃些甜食等
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
