?练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠让人健康舒适。形成积极健康的生活態度

　　适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意識地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛促进顺利地自然分娩。

　　由于胎儿与母体血脉相连因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧氣和营养供给促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且母亲经常保持良好嘚心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用

　　在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部在妊娠中晚期，孕妈媽不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动

　　好做并要常做的动作：

　　1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉鈳将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些完全蹲下来。再把两手撑茬膝盖内侧双手在胸前合十，两臂用力往外撑但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习

　　2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤

　　3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上这鈳减缓孕妇的下背疼痛。

　　4、靠墙做站姿的动作尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上

　　5、呼吸法以扩展胸腔的练習为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用

　　6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的練习不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原记得常常按摩伤口幫助恢复。

　　1、后弯类动作这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱因此千万不要做。即使要做只能做简单的扩胸动作。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5、倒立芉万不可因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小倒立会更压迫胸腔。

　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜因为会压迫到大血管。

　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸不要特别收缩腹部。

　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行避免外八站法。造成腰椎更大的负担

　　9、怀孕时，荷尔蒙改变其中，会分泌更多的“松弛素”使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要過度拉筋否则易伤。