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分享到：自身体重深蹲比杠铃负重深蹲更好吗------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 自身体重深蹲比杠铃负重深蹲更好吗确实是最伟大的下半身练习动作，它确实能锻炼下半身的每一块。不管你同意不同意我的话，我希望你都能更多地认识到是最出色的练习动作之一。我还没有说明的是，为什么用自身体重深蹲优于使用的深蹲。这两个动作难道不是相同的吗？从表面看使用杠铃的深蹲甚至可能更好，因为者可以根据自己的进步情况循序渐进地增加杠铃的重量。不过，我认为，用自身体重的深蹲足以让使用杠铃的深蹲无地自容。使用杠铃练习深蹲以及在模拟的上练习，存在几个问题。其中最主要的问题就是腿部有人体内最大、最强的肌肉。这意味着，想要锻炼双腿，就需要很重很重的杠铃片。我们知道，人的下半身肌肉要支撑全身的重量，所以下半身肌肉已经能够承受非常大的重量了，所以锻炼时你必须加大负重。这样的话，你使用的杠铃片就必须越来越重，否则就不能进步。负重230千克以上做深蹲，在大师级的深蹲训练者中并不罕见，普通人不使用药物也可以做到。当你做负重深蹲时，重重的杠铃会压在你的（有些家伙会把杠铃置于上，但这样做动作很难受，而且上半身也很容易受伤，更关键的是采用这种方式必须减轻负重），其实相当于垂直向脊椎施加了极大的压力，这会使椎骨和椎间盘受到挤压，从而引发腰痛、肌肉扭伤、坐骨神经痛、椎间盘膨出或突出等一系列疾病。另外，把杠铃置于接近脊椎顶端的位置，也会在深蹲过程中促使上半身过度前倾，这样不但会使下肉扭伤，还会引起膝盖内弯，增加膝关节的受力。所有这些问题在个子较高的健身者身上会更严重，因为从生物力学角度来看，长腿骨会把举重者置于非常不利的境地。个头越高，你所遇到的问题就会越多。真正高水平的负重深蹲者个子都不高，这并不是巧合。用自身体重深蹲不依赖于额外的负重，所以不会有大重量压在背部或，也就不会强迫身体做出任何不自然的动作，来引发各种脊椎或关节问题。我将带领你循序渐进地掌握一系列难度逐步递增的自身体重训练动作。这一系列动作以终极腿部练习——单腿深蹲——收尾。标题：网址：
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哑铃负重深蹲怎么做
话题：哑铃负重深蹲怎么做问题详情： 回答：最好在60度左右，90度损伤膝盖
练性能力需要仰卧起坐，练腰的参考回答：做一百个够，不能锻炼性能力话题：怎么用哑铃做负重深蹲问题详情： 回答：哑铃做负重深蹲和负重提踵，可能会影响人的长高，所以不建议15岁的人练哑铃做负重深蹲和负重提踵。话题：哑铃负重深蹲问题详情： 回答：应该是不会的，大腿很难变粗的吧参考回答：嗯，但是要注意蛋白质的吸收，和充分的休息 话题：哑铃负重深蹲练弹跳问题详情： 回答：做到出大汗，约两小时。
早上还是下午、晚上，没次数？
话题：哑铃负重深蹲视频问题详情： 回答：应该是不会的，大腿很难变粗的吧参考回答：嗯，但是要注意蛋白质的吸收，和充分的休息 话题：用哑铃怎么负重深蹲问题详情： 怎么做 以及手势
哑铃应该放到哪
回答：其实哑铃除了固定在手上以外，还可以固定在大腿的根部。很多人做这个的时候都是把它握在肩膀、胸部和肋骨处，就这样固定住，其实做这动作的同时我们也可以同时做其它的动作，如握住两个哑铃，一边做蹲立一边把一双手臂向两边直伸，反正手都可以，同时练习双手臂的肌肉，也可以向前伸也可以左右交换地前后伸，向前后左右都可以，想练习手臂的耐力就向各个方向伸出定住。想加大难度就单脚蹲立！参考回答：哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，同时也是经典的哑铃复合训练动作之一。
哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；
哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。哑铃深蹲动作注意事项：1.身体保持平稳，腰要挺直。2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。3.有意识让大腿和臀部发力。4.深蹲动作过程中避免健身锁定状态。关于更多哑铃深蹲的好处，请阅读： /know/51.html话题：哑铃负重深蹲会腿粗问题详情： 回答：应该是不会的，大腿很难变粗的吧参考回答：嗯，但是要注意蛋白质的吸收，和充分的休息 话题：哑铃深蹲一周练几次问题详情： 周2练卧姿推举 ，飞鸟，单手划船，双手划船，俯卧撑，前平举，最少5组。 周3练站姿锤举，坐姿臂弯举，站姿正握弯举，俯立臂屈伸，站姿两臂弯举，，俯坐单臂弯举，俯立侧平举，有的动作6组有的5组。我是练3天休息一天，这样好吗，我打算把周1的不做了 光做周2周3的，行不？求专业指点。
回答：一些图片发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里 /dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
侧平举 20~25次
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
参考资料： /question/.html话题：无负重深蹲多久练一次问题详情： 昨天做了负重深蹲跟哑铃动作做完很累
今天起来腿很酸，估计蹲不起来 请问能隔天练负重深蹲吗
回答：最好不要隔天就练。一周练习两次就够了练习多了会抑制身高的。
参考回答：小力量负重可以隔天、大负重力量一周两次、参考回答：你初次做 就休息俩天吧 等练久了就每天做参考回答：至少要让肌肉休息48-72小时参考回答：效果是肯定有的，但不会明显，只有在你腿酸的状态下坚持练习，那才会有明显的效果。话题：哑铃负重深蹲 组数问题详情： 回答：哑铃做负重深蹲和负重提踵，可能会影响人的长高，所以不建议15岁的人练哑铃做负重深蹲和负重提踵。话题：哑铃深蹲做多少问题详情： 回答：首先，轻重量练习不会影响身高！ 其次，现在正处在生长发育阶段，多做些有氧运动登辉比较好些;如果想提高弹跳的能力可尝试：“蛙跳、负重举踵（单脚悬空，另一侧的前脚掌站立在台阶上，同侧手负重哑铃做收缩和拉伸的练习8-15次之间）” 避免使用大重量负重！！
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负重深蹲会不会阻碍身高
健康咨询描述：
我是一名运动员，为了增强腿部力量，每星期都要负重深蹲，负重的杠铃片有时约130斤重，听有人说深蹲会影响身高，当时为了训练也没听是真是假，结果最后我从初二下期以后就没再长高过，导致我现在还没有我父亲高，我现在高二今年17岁，如果我放弃继续做深蹲，身高是不是还会继续恢复正常，继续往上张？
曾经的治疗情况和效果：
去过医院，发现脖子后的颈锥有点突出，有可能是长时间重量较重，压制一下
想得到怎样的帮助：负重深蹲如果真的影响了我的身高的话，那我现在放弃做它，我的身高还会有所长吗？我父亲身高1.69我身高1.66，拜托了各位医生，我很想知道答案，我们运动员为了刻苦训练放弃了很多东西。谢谢
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枣庄矿业集团中心医院&& 副主任医师
擅长: 各类肝脏疾病的诊疗，常见病毒性肝炎、药物型肝炎、脂
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&&&&&&深蹲按道理来说也是不会影响到身高生长的，深蹲主要锻炼的还是大腿部和臀部的肌肉，对局部的肌肉的刺激非常的好，但是大量的运动会消耗体内过多的营养，影响到身高的生长的。
保定市第一中心医院&& 主治医师
擅长: 擅长脊柱外科领域，如颈椎病，腰椎间盘突出症，腰椎管
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&&&&&&负重可能对身高有影响，但是目前你已经18岁了，不知骨骺有没有闭合，如果闭合了，是不会再长高了，如果没有闭合，有可能再长高，但能涨多少也是不知道的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述与症状一般而言深蹲是容易引起脊柱发生弯曲的，是影响身高发育的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您为了自己的身体健康，要适当调整锻炼方式。&&&&&&以上是对“负重深蹲会不会阻碍身高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个个人身高都是遗传加上后天的锻炼。您做深蹲是不会影响身高的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以做立定跳远的动作，锻炼脚键来增加自己的身高。不过24都不一定
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