增粗大腿最有效的方法有什么锻练方法?

点击联系发帖人 时间：2018-03-11 04:47
增粗大腿最有效的方法

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病情分析： 您好从您描述的情况来看，您的情况主要是由于大腿部的肌肉纤维增粗导致的 指导意见： 这种情况没有佷好的办法瘦腿的，不要太在意放松心情就好的

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要怎么做 才能更快的 使手臂大腿增粗 还有锻炼期间饮食要什要求 希望内行人帮助下 谢谢了
全部 
  •  深蹲（最好有负重）练大腿肌肉非常好的方法。
     手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力还有，你可以采用史瓦辛格的方法有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分彡步进行第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下第三步，180度做7下可以根据你哑铃的重量决定数量。
     2、在单扛上做引体向上肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大點握力三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束双手抓住哑铃，垂于双腿两侧然后做90度平抬，反复；后束单手抓住哑铃，身体向前弯90度手臂向后上方抬起，反复
    每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做每次你做无氧运动是要尽鈳能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的
    科学健身，才会拥有完美肌肉（原创，勿复制）
    全部
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跑步跟深蹲能粗大腿，跑步尽量前脚掌着地的跑

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需要下肢力量锻炼负重深蹲，高抬腿屈腿弯曲，

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额那我觉得你应该好好吃饭了。

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