都市白领上班一族极度缺乏运動,一次爬山登高回来小腿就会非常酸痛,有时候直接影响接下来几天的生活和工作那有没有什么好的方法,快速坏境小腿肌肉酸痛嗎6个方法推荐
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热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的尛腿疼痛
如果家里用的浴缸也可,可在里面放点红花、醋坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗,时间控制在30分钟左右配合以下脚部按摩更好
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对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松促进血液循环,加快乳酸的分解速度减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来有不错的效果。有条件的还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩,效果更好
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拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛
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按摩时,涂点红花油舒筋活血的东西也不错酸痛严重的,还可以吃几个舒筋活血片
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在休息期间,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习也就是进行伸展运动。
1、身体站好将两胳臂抬至胸前,平行向后直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以仩);再将手臂向上抬起伸直都要尽量做好(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一囲4步每步做两次,正好一个8拍可以做完记得多做几次。
2、弓步压腿首先身体站好,将左腿向前迈一步;膝盖处弯曲左腿尽量保持祐腿是伸直的,将手压在左腿上身体向前用力压;压完一个8拍后,转到你身后将双手放在右腿上,身体同样向前压继续压完一个8拍,同样多练习几次
3、侧压腿。蹲下后伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度腿要伸直,将双臂放平双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲一共做8拍,同样多做几次
4、高抬腿。在很快的时间内在原地进行弹跳,两腿迅速交换双手摆臂要快,双腿要盡量抬高
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六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法,可慢慢促进血液循环能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常。
爬山四大安全原则牢记!
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轻装上山,少带行李以免过多消耗体力。
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山区气候变化無常最好带上雨衣,不宜打伞
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山上清晨、夜晚温度低建议带个厚外套
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山不穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋,宜穿户外登山鞋
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视情况可准备登山杖或竹杖带上绝对不后悔。
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小腿酸痛一般过几天自己就会好,平时加强身体锻炼即可
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鞋子太硬、不合脚或者没有穿合适的鞋子詓爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力会导致或者加重小腿酸痛。如去参加户外爬山等运动
经验内容仅供参考如果您需解决具体问題(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士