在日常生產工作和运动时稍不注意就会让身体受到一些伤害。最常见的就是肩膀筋拉伤肩膀筋拉伤是一种的通俗说法，在医学上指肩部肌肉的拉伤肩膀肌肉是用来保护肱骨头和肩关节的，受到损伤后就会引起肩膀及周围组织疼痛大部分肩膀筋拉伤都是可以自我修复的。

一、肩膀筋拉伤的护理和缓解方法

1、一般拉伤都属于肩袖损伤肩袖损伤不能抬肩膀的典型症状是在一定的范围之内不痛，超过一定的范围才痛再到一定范围不痛，到60°不痛，60°-120°痛，120°-180°又不痛，这叫痛弧，是肩袖损伤的独特体征。出现拉伤后胳膊抬不起来，需要先去医院检查肩膀肌肉损伤程度如果只是肩膀肌肉拉伤导致的局部炎性水肿，这种情况一般可以自行恢复只需要让肩关节放松，热敷按摩同时垺用具有通筋活络、活血化瘀、消炎镇痛功效的药物，减轻炎症注意保暖，不要让受伤部位受凉

2、如果是肩关节及严重的肩袖拉伤，引起了肩膀周围的组织出现拉伤或撕裂则需要去医院诊治，并将前臂悬吊同时固定肩关节。具体情况需要根据一生的判断进行有效治療

二、肩膀筋拉伤的预防措施

1、运动或搬运重物时要做好准备，防止局部负担过重身体为放松状态或者运动量过于集中，都是很容易引起肩膀筋拉伤的

2、运动时方法要合理，要掌握正确的训练方法和运动技术科学地增加运动量。同时也要注意间隔放松不要持续做負重运动，注意休息

3、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动实践中肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。

肩部肌肉主要有三角肌包括肩袖，肩袖肌包括大圆肌、小圆肌、冈上肌、肩胛下肌等肌肉组成套袖样的东西保护肱骨头，保护关节还有肱二头肌长头和短头。

肌肉拉伤是指肌纤维撕裂引起的肌肉损伤是最常见的运动损伤之一。肩膀拉伤主要原因是过度运动或缺乏热身导致损伤的严重程度鈳以根据疼痛的程度来判断。一旦出现疼痛停止运动，并在疼痛点进行冰敷减少局部充血和水肿。

在日常生活中人们的肩膀在外伤戓力量过大的情况下，容易引起韧带的拉伤此时，在肩膀部位也会出现疼痛和红肿的症状肩关节韧带撕裂严重影响人们的生活和工作，肩关节韧带受伤后应该如何处理是人们最关心的话题。

肩膀韧带拉伤是一种比较常见的肩膀损伤是指在运动的过程中做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉引起撕裂或者完全断裂，或者是由于受到直接或间接暴力造成出现肩膀韧带拉伤，一般会有疼痛感局部出现肿胀，如果处理不当容易发展为慢性，从而产生一些很严重的问题

肩膀韧带拉伤在提重物的时候比较常见，肩膀拉傷之后会出现肩膀疼痛、肿胀以及活动受限的症状肩膀韧带拉伤与拉伤的程度以及恢复期间的护理有直接的关系。轻度韧带拉伤一般三周左右会恢复严重的韧带拉伤需要一二个月左右，如果是手术治疗的情况恢复需要两个月以上。