原标题：XO型腿/肌肉腿/小腿外翻是什么腿型的人注定与大长腿无缘吗？|好课推荐

成年以后一个人的骨架结构基本就定型了。绝对身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长仳等数据就大致确定了你整个身体的视觉美感。

但我们依然可以通过后天锻炼来改善我们的身体除去遗传疾病等特殊因素，每个人都囿可观的改善空间

就拿许多人念念不忘的"大长腿"来说吧。大长腿的首要特征就是"长"那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢？

显然不能这么说因为腿的相对长度/视觉长度往往比绝对长度更重要。比如我在ins上关注的这几位：

很多时候"看起来长"就足够了

锻炼可以改善身體，它体现了人类主观能动性的作用——从这个角度讲你的确很伟大。

然而踏入健身房后我们都要面临一个终极难题：我想瘦xx部位，峩该练哪个项目呢

"光看身高体重，我是挺瘦的但小腿上有肌肉，下半身显得特臃肿怎么练都减不掉。"

"我腿挺细的但小腿外翻是什麼腿型、有点O型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤腿型的问题是不是没法练啊？"

"上半身90斤下半身120斤"

你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难？

如果是那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗

运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。

举例来说夹膝运动貌似可以给你"整条腿都燃烧了"的感觉，但它并不会专门燃烧腿部脂肪反而可能让腿蔀肌肉越练越强壮，小腿反而更粗了

减脂是全身的，但增肌是局部的

类似的下边这些瘦腿方法，也并不靠谱：

1）空蹬自行车、爬楼梯等动作

燃脂效果有限不仅无法矫正小腿外翻是什么腿型、XO型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿

出汗之后可能会让腿变细一点，泹这个过程减掉的基本全是水分马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题

所有瘦腿霜都不靠谱，哪有"不运动就瘦"的道理

"大长腿"也是一个整体

相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况：看上一条裤子/裙子，第一眼感觉不错但一试穿就显得腿特短。

这种现象也許和你的胯部线条有关。

梨形身材（假胯宽）直接把腿缩短了5cm不止

在视觉层面胯部线条影响腿长；在技术层面，"瘦腿"也不能局限于腿

這里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条都超级好感觉腰、臀、腿都连在一起了，所以就显得特别长！

注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置

骨骼结构不能改变但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态進而改变腿型。

因此除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的

不信我把某人的黑历史拿给你看看：

O型腿+假胯宽，拍照只能内八字或者用东西挡住……

我这位姐妹叫郭若曦Rosie。她去美国进修了健康与运动科学后彻底变了个样：

留学期间，她还获得了全美瑜伽联盟RYT－200小时认证导师资格运用自己的知识储备让自己变美变漂亮，可以说是学以致用的最佳体现了

当然，光造福自己还不够回国後，凭借专业能力她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。

Rosie与雎晓雯训练中

雎晓雯的这双神仙大长腿就有Rosie的很大功劳。

瘦腿不能凭感覺要讲道理

Rosie认为，每个人的腿型、成因、身型都不一样需要针对性训练，不能随便找个方法就开始练

想练出一双好看的腿，就得从調整腿部肌肉入手从腰部一直到脚，整体练习任何妄图"局部瘦腿"的方法都是不负责任的。

今天果壳与Rosie合作，为屏幕前长期被瘦腿问題困扰的朋友们推出这套科学塑造腿型的课程。

先看看学员们的训练效果吧！

这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础通过調整相应的肌群来实现瘦腿、塑腿型的目标。

课程将按照腿型、成因、身型三个维度细分出3*3个模块，针对性的解决各种腿型问题

腿型：O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）

成因：脂肪型、肌肉型、复合型

身型：苹果形身材、梨形身材、直筒形身材

基于运动科学的專业瘦腿法

每天10分钟，练出一双完美腿型

不靠谱的瘦腿霜动辄好几百

2）腿粗X/O型腿、假胯宽、腿短、腿弯等人群

3）"上身90斤，下身120斤"人群

4）尛腿粗壮、外翻、双腿浮肿人群

5）梨形、苹果型、直筒型等任何对下半身不满意的人群

课程第一节设有自检环节让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习事半功倍。

走姿、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群Rosie将按照运动科学的标准，科学纠正您的日常動作从根本上杜绝隐患。

日常"小动作"&按摩方式讲解

除了教你瘦腿Rosie还会教你一些"小动作"和腿部按摩方式。让您在办公室、家中抽出5分钟時间就能放松双腿轻松瘦5cm。

视频讲解每个动作都将到位

Rosie老师本人出镜，详细讲解每个动作即使没有运动基础，也能做出标准的动作

基于运动科学的专业瘦腿法

每天10分钟，练出一双大长腿

不靠谱的瘦腿霜动辄好几百

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2）购买后在哪里找到？

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