一天中哪个时间运动，最有助于减肥？一天中哪个时间运动，最有助于减肥？真真真生活百家号一天24小时，我们都把它们安排的满满的，比如：吃饭、睡觉、打豆豆......而严格执行减肥计划的妞儿，肯定在自己一天计划表中专门为运动腾出了时间。是不是任何时候都适合运动呢？哪个时间段运动会让效果加倍呢？早上7:30-8:00这个时候美的人已经起床......①早晨醒来，昨日摄入的热量已经被消耗，「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。所以，先运动后早餐，是不错的选择。②研究表明，早晨运动对减肥、治疗脂肪肝有特殊好处。③清晨是人头脑最清醒的时刻，这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。傍晚17:00-19:00勤劳的人儿已经下班回家......①人的体能在这个时候达到高峰，心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，并且可以延长运动时间。②上班一族下班了，可以有更充裕的时间来进行安排。③可以和同事、盆友一起相约健身房。晚上20:00-22:00晚上还运动的妞儿简直是天仙......①傍晚下班到家就晚上7、8点，有的是要忙家务、看孩子，晚上运动减肥也是可以的。②晚上做一些强度低的运动，健身减肥还能够帮助睡眠。所以，考虑到种种因素：早晨、傍晚运动效果最佳，晚上次之，中午就不是那么合适啦~告诉我，你最喜欢在哪个时间段运动？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。真真真生活百家号最近更新：简介:生活就是一杯水，它的酸甜苦辣由你主宰。作者最新文章相关文章　　相信大部分人会有个疑问，最佳的锻炼时间是早上、中午、下午、还是晚上比较好，
　　这个嘛，不同的人，安排的时间不同，所以根本上需要在科学的角度来探讨这个问题。
　　每个人都不是每天都处于兴奋状态，也会有累的时候，而这时就会感觉全身无力，就想找个床躺下一躺到天亮。其实这种现象与身体内激素的分泌有着很大关系。
　　但是每个人，每天激素粉分泌水平不是均衡的。
　　下面这个是体内激素随时间变化的时刻表
　　经过一夜的休息，早上醒来的时候体温比较低，肾上腺素、甲状腺激素、胰岛素还有瘦素含量水平很低，但是睾酮含量却是一天中最高的时刻，而睾酮会促进肌肉的合成，所以有争议说早上是最适合锻炼的时间。但是此刻皮质醇水平也很高，皮质醇是抑制肌肉合成的物质，所以两者互相抵消了，因为肾上腺素、甲状腺激素含量低，所以反应会比较迟钝、看起来比较懒散，所以这个时候训练、特别容易导致受伤。
　　如果在早上进行有氧训练，一定要注意好拉伸，做力量训练也一定要充分热身和练后拉伸。
　　如果在中午训练，但是一中午脑力与体力的损失，此时身体也处于饥饿状态，中午十二点左右身体中甲状腺激素迅速上升、胰岛素也迅速上升、血压升高，但是这个时候睾酮水平大幅度降低，身体比较疲惫，所以也不适合训练。
　　而经过研究表明，最适合训练的时间是在下午的4—6点。
　　研究表明。在下午三点左右，睾酮的含量达到一个低谷，而这也是导致人在下午三点左右犯困的原因，然后会慢慢提升，经过一个小时，此时提问达到一天中的最高值，皮质醇达到最低值，此时最适合肌肉的合成，所以这个时间段最适合训练。
　　到了晚上，皮质醇水平有上升，此时抑制肌肉合成，体温也会降低。增大了受伤风险，而在8-9点左右，褪黑素水平大幅度提升，此时人会觉得无精打采，所以不建议在晚上训练。
　　还有爱跳广场舞的大爷大妈们，也要适可而止，但是对于热爱健身的人来说或者减肥的人来说，下午的4-6点是最佳的训练时间。
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&一天当中，合适运动减肥效果最好？
一天当中，合适运动减肥效果最好？
坚持运动是健康生活习惯的一部分，然而对于希望通过运动减肥、改善代谢性疾病、例如2型、高胰岛素血症、、等的人，在一天当中，何时运动最为有效呢？比利时的医学科学家Van Proeyen等的临床研究发现，早餐前空腹运动效果最佳。为了比较何时运动效果最佳，Van Proeyen等将28名年轻的健康志愿者进行分组，均给予高营养早餐，比较早餐前运动、早餐后运动及不运动，为期六周，结果显示，早餐前运动可以预防体重增加，预防胰岛素抵抗的发生，并能更有效消耗脂肪，所有餐前运动的年轻人，没有发生胰岛素抵抗，而且体重也没有增加，然而早餐后运动和不运动的志愿者，均发展为胰岛素抵抗（前状态），同时，餐后运动者体重增加了3磅，不运动者增加了6磅。机理可能是空腹运动有助于肌肉组织当中的脂肪组织动员。本研究的意义在有两点：第一，调整运动时间至餐前，尽管不额外增加运动量，但运动效果更佳；第二，适当推迟早饭时间，为避免脱水，晨起可先喝水，在开始一天生活1-2个小时以后再吃早餐。A new study suggests that exercising in the morning, before eating, can significantly lessen the ill effects of a poor holiday diet.Researchers recruited healthy, active young men and fed them a bad diet for six weeks. A group of them that exercised before breakfast gained almost no weight and showed no signs of insulin resistance. What’s more, they burned the fat they were taking in more efficiently.According to Drs. Van Proeyen and Szlufcik, the lead researchers at the Dept. of Biomedical Kinesiology, Leuven, Belgium, “Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet. Plus,&working out before breakfast directly combated the two most detrimental effects of eating a high-fat, high-calorie diet. It also helped the men avoid gaining weight.”A fat-rich energy-dense diet is an important cause of insulin resistance. Stimulation of fat turnover in muscle cells during dietary fat challenge may contribute to maintenance of insulin sensitivity. Exercise in the fasted state markedly stimulates energy provision via fat oxidation. Therefore, researchers investigated whether exercise training in the fasted state is more potent than exercise in the fed state to rescue whole-body glucose tolerance and insulin sensitivity during a period of hyper-caloric fat-rich diet.Overall, the men had identical high-calorie, high-fat diets. The primary difference was whether — and most importantly,&when —&they exercised. The other difference was the type of beverages they drank during exercise.At the end of the trial, the non-exercising control group had gained an average of more than six pounds, and had developed insulin resistance — the precursor to Type 2 diabetes.Those who ate breakfast prior to hitting the gym gained an average o half the weight gain of those who did not exercise. However, they too had developed insulin resistance.The only group that gained almost no weight, and showed no signs of insulin resistance were those who exercised before eating breakfast, and drank only water during their workout.The type of beverage consumed during exercise can also have a major impact on your weight loss and health goals. You should avoid all types of sugary drinks, including sports drinks, for up to two hours after your workout because fructose obliterates the growth hormone response.Clearly, the fasting exercise group reaped the benefits of both fasting and not ruining their efforts with carbohydrate-rich beverages.The authors concluded that:&“This study for the first time shows that fasted training is more potent than fed training to facilitate adaptations in muscle and to improve whole-body glucose tolerance and insulin sensitivity during hyper-caloric fat-rich diet.”The results were remarkable, considering all three groups consumed very high caloric diets. This is powerful evidence that occasional indulgences do not have to lead to excessive weight gain.This study for the first time shows that fasted training is more potent than fed training to facilitate adaptations in muscle and to improve whole-body glucose tolerance and insulin sensitivity during hyper-caloric fat-rich diet.&From the results, it becomes very clear that something as simple as modifying your schedule to exercise before eating your first meal of the day can have a very beneficial and protective impact on your health and weight.Journal of Physiology Nov 1, (Pt 21):; Van Proeyen K, Szlufcik K., Nielens H.
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发表于： 10:26
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普外科分类问答跑步减肥的正确方法
规律持续的能帮助你有效减肥，不过也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑多久能减肥？每天30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，的最佳时间是什么时候?
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。
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