大姨妈来了减肥会不会瘦得更快_百度知道
大姨妈来了减肥会不会瘦得更快
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不会怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
月经来了，不能减肥。减肥最好的方法就是少吃多动。
会有一点，但同时对身体伤害也越大。
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副主任医师怎么减肥瘦得快？3分运动7分吃瘦得更容易
核心提示：怎样减肥瘦得快？减肥就要管住嘴，迈开腿，3分运动7分吃方法，让你快速瘦成一道闪电。
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　　运动与饮食是两种重要途径，健康科学减肥，必须两者结合，双管齐下。单单靠练，太大的运动量让人难以坚持，运动量小又无济于事；单单靠吃，率无法提高，摄入的热量消耗困难，减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。
　　3分运动怎么做？　　1.确保每天运动量　　运动时间和运动强度决定着运动量。中等强度的有氧运动来说，一次运动坚持30分钟后开始燃烧脂肪，要想获得更理想燃脂效果，专家建议，最佳运动时间为每次40分钟左右。对于一个健康成人来说，要想达到健身效果，一天运动时间应有一个小时，而要达到减肥效果，一天运动时间应该超过90分钟。当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。　　2.有氧运动结合无氧运动　　无氧运动的强度一般比有氧运动要大，热量消耗大，但其主要消耗热量来源为糖分。而有氧运动在坚持一定时间后，会消耗大量脂肪供能。教练建议，在开始有氧运动时，可以先通过做无氧运动消耗身体糖分，然后再进行有氧运动，能够使得有氧运动尽快进入消耗脂肪供能阶段。因此，有氧运动和无氧运动结合，瘦身效果会更显著。　　3.及时调整运动计划　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。　　7分节食怎么做？　　1.饮食摄入热量低于1500大卡　　管不住嘴是一些人的直接原因，要瘦，首先就得节食，控制热量摄入。这里的节食并非让你饿肚子，而是让你节制，少吃高热量的食物，控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内，就能有减肥效果。在控制热量同时，要保证营养充足，谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。　　2.一日三餐不可少　　为了瘦得快，很多人会选择少吃一两顿饭，比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐，但是饮食总热量没少，你是达不到减肥目的的。但是如果摄入热量不足，又坚持高强度运动，那么身体会消耗供能，这样会降低身体代谢，不利减肥。另外，有的人不吃早餐或不吃晚餐，无法抵挡强烈饥饿感，在下一餐吃多，一样瘦不了。　　3.粗细结合　　的热量不高，并且富含膳食纤维，饱腹感强。常吃粗粮还可以帮助排除身体毒素，排毒减肥。但是，粗粮的口感并不好，而且粗粮吃太多，会影响消化，增加胃肠负担，造成、等问题。所以，饮食减肥不要以为粗粮减肥效果好就大量进食。想吃得健康，吃得享瘦，应当粗细结合，精米白面等细粮还是要有的。建议可以在做饭时放入一些、等粗粮做成粗粮饭来帮助减肥。
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(19条回答)
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偏瘦的人每天慢跑是不是更瘦?
健康咨询描述：
我本身是属于偏瘦型，但是想每天下午都去慢跑几圈增强体质锻炼身体，可是跑步能减肥，那我是不是会变得更瘦了？首先我想增肥，不想再变瘦了
想得到怎样的帮助：拿慢跑来说，那么偏瘦的人每天的运动量多少才是适当的呢？怎样才不消耗脂肪又能达到锻炼身体？
zhangying2011
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擅长: 胃炎,胆囊炎,胰腺炎,高血压,糖尿病。
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