无氧运动后眼睛充血吃鸡蛋可以吗_百度知道
无氧运动后眼睛充血吃鸡蛋可以吗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做完俯卧撑整个眼睛都充血，眼睛也有点难受，是哪里不对吗？【周六强周日轮吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
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做完俯卧撑整个眼睛都充血，眼睛也有点难受，是哪里不对吗？
求吧里健身帝！
别告诉我你做了好几百个
你是不是头朝下做的
又来了，都跟你说了我无限延伸嘛
楼主你不是应该别的地方充血吗？
用凉水洗下脸吧，你应该是坐着或者躺着太久了
楼主你做10个感觉累吗？
要是累就是涨的
话说我做50个也有感觉
由于紊乱导致JJ不能正常勃起 诱而引发下盘末梢神经肿大 血脉不畅 所以导致
没事的 就没事了
俯卧撑的动作是怎么样的。
具体动作楼主可以在百度百科看看，那里很详细的，我就不粘贴了还有，估计楼主没有热身，以前也没做过，这种现象还是比较正常的。。。以后锻炼之前先跑跑吧，也行，另外，的标准动作是应该把头抬起来的，看着前方，不是看上面....但是这样真心累，我也是看着地下做的，感觉没什么大碍~楼主加油！
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保存至快速回贴求助啊，健身后眼睛充血了，怎么办？【腹肌吧】_百度贴吧
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求助啊，健身后眼睛充血了，怎么办？
如图，是今天下午健身后出现的，我觉得应该是握推的时候，我朋友说我握推起来后脸红，脖子红，眼睛也红，但是未出现图片中的样子，健身完后就成这样了，请问需要去医院吗？还有就是对明天健身有影响吗？
我记得我有一次，瞬间后脑勺疼了一下，我觉得可能是哪根毛细血管破裂了，以后再也没敢大重量
慢慢来 别一次太多
哦这个没事的，过几天就好了，以前我做无氧运动也会，后来看医生说是充血没事
实话实说，眼睛部位的血管是毛细血管，可以自行修复的
肯定卧推杠铃片放多了，你头要放松，胸发力
别过量做 控制在自己身体能承受的范围
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保存至快速回贴谢邀！！！！&br&&br&#ENJOY推荐---学生党低热量零食#&br&&br&审题一分钟迅速找到这个问题的几个关键点：1、不能太贵的，学生党毕竟属于相对低消费人群；2、必须是低热量的，那些甜品和重油、重添加剂的就不能有了。速度搜索一下我们的零食库……&br&&br&海产品零食是一个不错的选择：&br&&br&&b&「张家食堂」东港东西芥末鳕鱼香丝&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0fadcf93a31f55c0285b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0fadcf93a31f55c0285b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&东港东西芥末鳕鱼香丝原材料选取无污染海域的高品质新鲜鳕鱼，热量不高而且含有丰富的
DHA 和 EPA ，是大脑及神经发育必备的营养物质。&br&&br&新鲜鳕鱼、辛辣芥末与喷香芝麻压制成层叠多层的爽口香丝&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ac166cd16f83e1c0c91802f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ac166cd16f83e1c0c91802f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d01b1e5aa7acf42b08cb2269bff3bde7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d01b1e5aa7acf42b08cb2269bff3bde7_r.jpg&&&/figure&&br&价格：49/袋&br&-----------------------------&br&&b&「张家食堂」东港东西那个骨鱼干&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ed79d7b1ee3e2b7f3ff_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ed79d7b1ee3e2b7f3ff_r.jpg&&&/figure&&p&在台湾屏东的东港镇，当地人将学名「小鳍鎌齿鱼」简称为「那个鱼」。外观形似鳗鱼，鱼肉水亮鲜嫩几近透明；裹粉后油炸，入口即化的鱼肉让食客赞不绝口，向来是东港特产。东港东西将「那个鱼」制成酥香鱼干，被评为“台湾美食十五大伴手礼”。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cffabe9b72be5bb2d282fe7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cffabe9b72be5bb2d282fe7_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&鱼骨甘香爽脆鱼肉鲜甜&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a672aa22b9fbc717d70fdce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a672aa22b9fbc717d70fdce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&价格：49/份&/p&&p&-----------------------------&/p&&p&&b&「张家食堂」东港东西泡菜鱿鱼丝&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4b4a90827cad44d5e4db5cd1be243ac_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4b4a90827cad44d5e4db5cd1be243ac_r.jpg&&&/figure&尝过鲜嫩 Q 弹的鱿鱼丝，尝过清脆爽口的泡菜。当两者相遇时，又会碰撞出怎样的火花？&br&&/p&&p&泡菜鱿鱼丝。选用无污染的深海海域鱿鱼精心加工而成，肉质鲜嫩，富有嚼劲。打开包装时，你可以闻到浓郁的海洋鲜香。微辣甘甜的爽口泡菜风味……&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcdb8b2f91a68ad3be5c7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcdb8b2f91a68ad3be5c7_r.jpg&&&/figure&鱿鱼，也称柔鱼或枪乌贼。其富含蛋白质、牛磺酸、磷、维生素 B1 等多种人体所需营养成分，同时脂肪量极低，纤维细长而富有嚼劲。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-47d97fb50fd00fabc861e235_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-47d97fb50fd00fabc861e235_r.jpg&&&/figure&&br&&p&价格：49/袋&/p&&p&----------------------------------&/p&&p&当然不能忘了学生党最爱的“梅子”们&/p&&p&&b&日本 タクマ 无核梅肉&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-70d24a465cea56fa9095_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-70d24a465cea56fa9095_r.jpg&&&/figure&&p&タクマ 无核梅肉，原料精选优质的梅果，放入口中微酸过后，甜津津的滋味慢慢散开，清爽提神生津开胃。采取特殊工艺将梅核取出，对于爱吃但是不想吐核的人来说，简直是莫大的福音。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fbba33cbae8b9f7f08f4d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fbba33cbae8b9f7f08f4d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cda9aeab06db495e272bde704ae954e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cda9aeab06db495e272bde704ae954e_r.jpg&&&/figure&一盒50袋，太适合题主的需求了，一次一袋，吃50次
（：&/p&&p&价格：75/盒&/p&&p&-----------------------------&/p&&br&作者：ENJOY 精选美食电商&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些好吃的软糖和梅子？ - ENJOY 精选美食电商的回答 - 知乎&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&&p&&b&「味 BACK」大理无核青梅干&/b&&br&&/p&大理洱源素有“中国青梅之乡”的美誉，当地的青梅得益于优越的土壤、水源和光照，相比其他地方的青梅果质要更好。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b3c2ef18d616c5d282f957_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b3c2ef18d616c5d282f957_r.jpg&&&/figure&大理洱源素有“中国青梅之乡”的美誉，当地的青梅得益于优越的土壤、水源和光照，相比其他地方的青梅果质要更好。&br&&p&「味BACK」无核青梅干并不是直接将成熟的青梅在太阳下曝晒，农人采摘后，会将成筐的青梅拿去湖水边反复清洗，直至每颗果子都洗的晶莹透亮，随后将洗好的青梅装进早已准备好的糖水里腌渍。数月之后取出，青梅已成半脱水状态，去核，再经历一场天然的日光浴，便成了今天的青梅干。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-097027fedc06b82787dfcfe1de0acd6a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-097027fedc06b82787dfcfe1de0acd6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c194f802ddabaf8eccc3d85_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c194f802ddabaf8eccc3d85_r.jpg&&&/figure&价格：26.8/瓶&p&----------------------------------&/p&&br&&p&最后推荐几个膳食纤维类的食品，严格意义上不能算零食，但是很适合有减肥需求的同学们&/p&&br&&h2&HeyJuice
奇亚籽包&/h2&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7ecd187a2e8239edceba0a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7ecd187a2e8239edceba0a_r.jpg&&&/figure&&p&奇亚籽有着比燕麦还要多出3倍的膳食纤维，低卡健康，有强烈的饱腹感，连超模 Miranda Kerr 都对它偏爱有加，被众多好莱坞明星列入瘦身必败清单。而圆苞车前子壳是遇水膨胀的高纤维食物，和脂肪战斗的主力军，自古以来就被用于润肠排便，让你每一天都清爽舒畅。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdd95f79cde2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdd95f79cde2_r.jpg&&&/figure&&p&你也可以用它替代任何烹饪食谱中对健康不利的脂肪，入汤、沙拉、酸奶、曲奇、面包、牛奶、蛋糕......从此不用硬着头皮在吃和瘦之间痛苦挣扎。HeyJuice 奇亚籽还含有丰富的 ω-3脂肪酸……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-40ffcba9cfd10_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-40ffcba9cfd10_r.jpg&&&/figure&&p&当然准确的说，这个不好算成零食，但是真的适合减肥用，哈哈&/p&&p&价格：68/份&/p&&p&---------------------------------&/p&&p&&b&养之秘五味燕麦&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a80afaf710f410c24ea289c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a80afaf710f410c24ea289c_r.jpg&&&/figure&本产品不含白砂糖，特别添加低聚异麦芽糖，也更加健康。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1b9f8c7b52c9c8e15f463b07d9adae1_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1b9f8c7b52c9c8e15f463b07d9adae1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0eaf59604f67caa049e9ab_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0eaf59604f67caa049e9ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&注：特别适合女生的一款膳食，&/p&&p&燕麦蛋白质，具有活肤、延衰老的功效，搭配含硒元素和大豆异黄酮的葛根，调节女性内分泌……&br&&/p&&p&富含高倍花青素的紫薯可以抗氧化排毒抗癌补血护肤，含有多种膳食纤维的魔芋能控制热量摄入，组合健脾养胃促进消化吸收的山药……&br&&/p&&p&价格：24/盒&/p&&p&--------------------------------&/p&&p&&b&波兰「三特」浆果无糖燕麦片&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9cdcbb198aee0bf43e7ea_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9cdcbb198aee0bf43e7ea_r.jpg&&&/figure&三特浆果无糖燕麦片不仅加入原产于波兰的优质燕麦，颗颗香脆有嚼劲。还添加了葡萄干以及天然苹果果泥、接骨木水果和柑橘类果浆，为燕麦增添美味口感，完全可以当成零食吃……&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddec5c3f2e_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddec5c3f2e_r.jpg&&&/figure&三特浆果无糖燕麦片低卡路里少热量，采用优质麦片健康烘焙，方得一抔好味麦片。每天早上仅需五分钟，一瓶牛奶加上三特浆果无糖燕麦片……&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d6ea1afe3cf54_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d6ea1afe3cf54_r.jpg&&&/figure&价格：40/袋&/p&&p&-------------------------------------------&/p&&p&以上价格皆为ENJOY售价，如首次使用可以私信我要新客礼包，还有优惠&/p&
谢邀！！！！ #ENJOY推荐---学生党低热量零食# 审题一分钟迅速找到这个问题的几个关键点：1、不能太贵的，学生党毕竟属于相对低消费人群；2、必须是低热量的，那些甜品和重油、重添加剂的就不能有了。速度搜索一下我们的零食库…… 海产品零食是一个不错的…
&p&题主的问题，如何瘦腿或者让腿型更好看？如果能做到以下五点，腿一定会很好看&/p&&br&&p&&b&1.腿不胖&/b&&/p&&p&&b&2.腿不粗&/b&&/p&&p&&b&3.腿直&/b&&/p&&p&&b&4.腿长&/b&&/p&&p&&b&5.腿白&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/840dff0d8a101db57ce2d0_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/840dff0d8a101db57ce2d0_r.png&&&/figure&&br&&p&看起来好像是废话，但是这样拆解，有利于小歪我把“”如何让腿型更好看“”这个问题讲清楚！&/p&&p&姑娘们除了要肤白貌美，更要大长白腿，以上五点就是构成大长白腿的全部要素。当然了腿长不长主要看老天爷和咱爸咱妈，腿白不白主也得看基因和你宅不宅。&/p&&br&&p&&b&所以这里，我们主要讨论腿胖、腿粗、腿不直的问题。&/b&&/p&&br&&p&&b&一、腿胖怎么办？&/b&&/p&&p&首先明确一个概念，很多姑娘都会把腿胖和腿粗统称为腿粗，然后苦苦寻找瘦腿的办法。&b&其实腿胖主要指的是大腿，特指大腿因为脂肪多而看起来松松垮垮&/b&，一捏一大把，走路跑步也跟着颤抖，不信你自己看看自己的小腿，有几个是小腿脂肪多到让你胖不能忍的，小腿因为生理原因天生不容易堆积脂肪，&b&所以我们讲腿胖的时候主要说大腿。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9df4c343ffd14b91adaebd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9df4c343ffd14b91adaebd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&大腿肥胖也有两个境界&/b&&/p&&p&&b&1.大腿脂肪型肥胖&/b&&/p&&p&吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发大腿肥胖。举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5fea0ccba51da5416036_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5fea0ccba51da5416036_r.png&&&/figure&&br&&p&解决办法：全身减脂，想单独只减掉大腿局部肥肉几乎不可能，因为局部减脂根本就不存在。对策就是有氧运动配合力量训练减脂做起来，&b&这个时候很多人会问？跑步、跳绳、深蹲会不会长肌肉，还没减下大腿肥肉，肌肉又长出来了，看起来反而更粗了！&/b&&/p&&br&&p&&b&在此普及一个小歪我十几年观察上千名女性减脂而得出的结论：&/b&&/p&&br&&p&&b&瘦腿的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&（1）腿部肌肉充血期&/b&&/p&&p&刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！&/p&&br&&p&&b&（2）腿部肌肉增长期&/b&&/p&&p&一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&br&&p&&b&（3）腿部脂肪燃烧期&/b&&/p&&p&女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&br&&p&&b&大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。&/b&&/p&&br&&p&当然这其中的每个阶段，尤其是第二个肌肉增长阶段，除了训练到位，特别要重视拉伸，充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张。（后面会更详细介绍腿部拉伸动作。）&/p&&br&&p&所以各位大腿脂肪赘肉很多的妹子，拜托一定要坚持下去才能看到春天。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/44b1bd722879ccc0a4602_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic3.zhimg.com/44b1bd722879ccc0a4602_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2. 大腿肌肉型肥胖&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eff3f3bd689b4206fef464_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eff3f3bd689b4206fef464_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&对女性来讲，腿部肌肉型肥胖主要集中在小腿，如果你的大腿是肌肉型肥胖，那么你一定是个运动达人&/b&，或者受过专业舞蹈或者体育的训练，因为没有经年累月的训练大腿肌肉型肥胖的姑娘是非常非常少见的。&/p&&br&&p&盗图两张UA当家女星Misty Copeland的广告照，你担心随随便便就练成这样？想多了…….&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a3afd6d5fd1f082fce337_b.png& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a3afd6d5fd1f082fce337_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/54d8becf419cb329f606f9_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/54d8becf419cb329f606f9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你是因为长期运动，基因遗传，或是什么别的原因，确实是大腿肌肉型肥胖的姑娘，我想说，其实你的腿型不会难看，反而会是非常性感fashion的欧美范儿腿，不信看图。（一说到大腿，最好用的就是搬出维密们说事）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d8af8d4862_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d8af8d4862_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/acc0dffd7ed67_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/acc0dffd7ed67_r.jpg&&&/figure&&br&&p&=============美腿的分界线===========&/p&&br&&p&&b&二、腿粗怎么办？&/b&&/p&&br&&p&&b&开门见山，分享一个小歪总结的女性瘦腿独家秘笈：&/b&&/p&&br&&p&&b&第一原则：腿部做充分的训练&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9acd44fc3bf91a6aa211a3bf09a2f3b8_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9acd44fc3bf91a6aa211a3bf09a2f3b8_r.png&&&/figure&充分的训练，也就是说针对腿部的各块肌肉，选择适合自己的训练方式和重量，练够组数、次数、时间。&b&大概来讲，每个动作做够10-15秒，训练3组。&/b&&/p&&br&&p&&b&第二原则：腿部做充分的拉伸&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2b908f49faa1de_b.png& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2b908f49faa1de_r.png&&&/figure&很多人都会忽略掉腿部的拉伸，拉伸可以有效帮你把腿部肌肉拉长变得更有线条。很多人说我也拉伸了呀，但是为什么还是没效果，小歪想说什么叫充分的拉伸，你的大腿有几块肌肉，小腿有几块肌肉，&b&每块肌肉都要拉伸&/b&&b&40-60秒以上才算到位。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&1. 先来说说大腿的训练和拉伸&/b&&/p&&p&首先说明大腿可不是一整块大肌肉，如下图大腿肌肉共有这么多块&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6db81a400a36f7ca14dc682_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6db81a400a36f7ca14dc682_r.jpg&&&/figure&&p&换成姑娘们听得懂的语言，&b&所谓充分训练：也就是围绕着大腿前侧、后侧、外侧、内侧这四个部分进行的肌肉强化训练。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&（1）大腿的瘦腿训练动作&/b&（借图 《我要一双明星腿》，记住吖，每个动作10-15秒，进行3组）&/p&&br&&p&大腿前侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0d3e2e7a35b720b55777c_b.png& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c0d3e2e7a35b720b55777c_r.png&&&/figure&&br&&p& 大腿后侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3a7694adc177c219c9af9f30f53e9dc3_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3a7694adc177c219c9af9f30f53e9dc3_r.png&&&/figure&&br&&p&大腿内侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ed8484cbf3e1c34f596c_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ed8484cbf3e1c34f596c_r.png&&&/figure&&br&&p&大腿外侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3bc9d8f2ea54e6b16403c1_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3bc9d8f2ea54e6b16403c1_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&（2）大腿的瘦腿拉伸动作&/b&（找不到合适图片，自己上了......记住吖，拉伸不是放松，每个动作做够40-60秒才行）&/p&&br&&p& 大腿前侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a531d30fdeeab285119cce531d2e77f0_b.png& data-rawwidth=&1249& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1249& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a531d30fdeeab285119cce531d2e77f0_r.png&&&/figure&&p&大腿后侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b856afa0b762f559d6cb09_b.png& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b856afa0b762f559d6cb09_r.png&&&/figure&&br&&p&大腿内侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5cfef6e02c963a_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5cfef6e02c963a_r.png&&&/figure&&br&&p&大腿外侧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a60d2aebdbd736c853f9a_b.png& data-rawwidth=&1217& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1217& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a60d2aebdbd736c853f9a_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2. 再来说说小腿的训练和拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2aaad4affdf49ff_b.png& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&p&小腿肌肉相对就简单多了，小腿的训练和拉伸方法也没有那么清晰的界限，&b&小歪有一套自己的秘密瘦小腿动作，集合了训练拉伸放松于一身，现在分享给大家。&/b&（大家看我自己的图片应该也看的出来，我的小腿并不细，原因很简单，练了十几年的芭蕾.......芭蕾中的大量站姿提踵训练，让我的比目鱼肌非常发达，这也是芭蕾舞演员的一个特点，看图辣到眼睛的见谅哈！）&br&&/p&&br&&p&提踵训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e087232a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e087232a_r.png&&&/figure&&br&&p&台阶拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/29decb8d6560_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/29decb8d6560_r.png&&&/figure&&br&&p&下犬式拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aeba00ca085b2ca0d215_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aeba00ca085b2ca0d215_r.png&&&/figure&&br&&p&拍打放松：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_r.png&&&/figure&&br&&p&泡沫轴放松：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4dc3fdbf8f3_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4dc3fdbf8f3_r.png&&&/figure&&br&&p&空腿放松：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fcc9b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fcc9b_r.png&&&/figure&&br&&p&=============美腿的分界线===========&br&&/p&&br&&p&&b&三、腿不直怎么办？&/b&&/p&&p&先给大家看看标准的完美腿型是什么样的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b21bf3012b09facb463afb_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b21bf3012b09facb463afb_r.png&&&/figure&&br&&p&腿不直怎么办，这个问题涉及到了女性常见的X型腿、O型腿等问题，我再另一个问题里已经非常详细的解答过，大家请看这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让腿变直？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&/p&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
题主的问题，如何瘦腿或者让腿型更好看？如果能做到以下五点，腿一定会很好看 1.腿不胖2.腿不粗3.腿直4.腿长5.腿白 看起来好像是废话，但是这样拆解，有利于小歪我把“”如何让腿型更好看“”这个问题讲清楚！姑娘们除了要肤白貌美，更要大长白腿，以上五点…
题主的问题在于臀部和大腿肥肉比较多。&br&&br&想必题主不会像下图中那样，臀腿比例很好看，这就需要在减脂之后，再进行臀部的塑形。所以一味的减脂，即便是有效果的，纬度相对有所下降，但是肉依旧松弛，也不会很好看。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8b475d835ec08bbdedd79f9_b.png& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8b475d835ec08bbdedd79f9_r.png&&&/figure&&br&&b&【减脂】&/b&&br&高赞从肌肉的角度来讲到，臀下垂的原因。小歪从脂肪堆积的角度讲讲。&br&&br&那女生来讲，脂肪主要堆积在下图的部位。也就是大家关心的臀部以及腿部。女性的体脂率会高于男性，因此脂肪在臀部以及大腿上堆积的会更明显。拿男性来说，脂肪堆积较多的往往是腹部。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d05fd5cccc_b.png& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&br&拿跑步来说，楼上高科在跑步上回答的很详尽，你要是想要通过跑步来进行减脂，推荐仔细看看高科的回答。&br&&br&此外像其他的回答里：单车，跳绳，游泳等等，也是可以的。当然要是能进行HIIT的训练更好。&br&&br&&b&【塑形】&/b&&br&如果单单是把脂肪减下去，那么臀部也未必好看，塑形的作用就是使得臀部紧致，富有线条。&br&&br&既然都叫“大腿”了，你要是老指望能像小腿一样细，那还是做梦吧。筷子腿除了天生，就是PS了。在小歪看来，大腿紧致，有肌肉线条，对整体的美感来说是有帮助的。那下图来讲，从小腿再到大腿，进而到翘臀以及腰部。过渡的很有区分，每个部位是每个部位，而不是一条直线下来。&br&&br&从整体来看，你会觉得难看吗？反倒是大腿小腿一样细，胸大臀翘的“健身女神”让人觉得很尴尬。不排除有人天生就是幸运，能有这样的底子。反而欧美的模特或是健身网红，无一例外都是大腿的纬度会大一些。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb323cfcca40b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cb323cfcca40b_r.png&&&/figure&&br&&b&下面讲讲动作：&/b&&br&&br&关于大腿的一些训练动作，小歪写在下面的回答里了：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦腿或者是说让腿型更好看？（有图） - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&br&&p&关于臀部的训练，之前小歪回答过：&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&
有兴趣可以看看哈。&br&&/p&&br&&p&&b&下面，小歪来讲讲具体的训练动作：&/b&&/p&&p&&b&先是一些健身房里的器械。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/08b4fe1d9e933becff9e2cf7edcf29ce_b.png& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2d294ea0a1cbdc8f770f5b_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/86f7d7fbcea0e11d131202_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/86f7d7fbcea0e11d131202_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed9f45daec8ed1fe86ac_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ed9f45daec8ed1fe86ac_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_r.png&&&/figure&&br&&p&&b& 然后在介绍一些家里也能进行的动作：&/b&&/p&&p&臀桥是一种很好的方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_r.png&&&/figure&请无视这奇葩的译名...&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/025a9c60c0a5b6acadcaf_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/025a9c60c0a5b6acadcaf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_b.png& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/690a8fa4cd0a07311ef9_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/690a8fa4cd0a07311ef9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a825d8bacaa_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a825d8bacaa_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/385f2e6c7f318ee9f81485_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic2.zhimg.com/385f2e6c7f318ee9f81485_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/969b94eceed_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/969b94eceed_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b633f48eaca5_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b633f48eaca5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/14ce8de635fdc4105cf9_b.png& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/14ce8de635fdc4105cf9_r.png&&&/figure&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
题主的问题在于臀部和大腿肥肉比较多。 想必题主不会像下图中那样，臀腿比例很好看，这就需要在减脂之后，再进行臀部的塑形。所以一味的减脂，即便是有效果的，纬度相对有所下降，但是肉依旧松弛，也不会很好看。 【减脂】 高赞从肌肉的角度来讲到，臀下垂…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00e0cdbd8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-00e0cdbd8_r.jpg&&&/figure&&p&你是不是坐办公室坐到腰疼？&/p&&p&玩电脑玩出了鼠标手？&/p&&br&双肩包背到肩膀疼？&p&……&/p&&p&很好，你命里缺这几款软件。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c6bca2cdee99bc86576e_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&你以为我要跟你说keep这样火在前沿的健身软件？&br&&/p&算你厉害，又猜错了！&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec31b432fb245ccb8f04_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec31b432fb245ccb8f04_r.jpg&&&/figure&小编要诚荐五款广受运动达人们喜爱的软件给亲人们，&/p&&p&火爆度丝毫不亚于keep！说我打广告的，我倒是想收广告费呀。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e3a210cce532fb3aa9bc_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&下面大家快摆好姿势吧，我要放大招了！&br&&/p&&p&&strong&01：火辣健身&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-98d521f34ba1ebd356469_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&268&&&/figure&火辣健身是由一群热爱生活的团队和明星合伙人黄晓明先生一起创办的&strong&专业的&/strong&&strong&健身软件&/strong&。这款软件深受本团的喜欢，打卡、排行、图片分享、问答、社区活动这些大众型的功能它都有，这是其一。&strong&此处先贡献黄教主帅照一张??&/strong&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd6ead3e0c8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd6ead3e0c8_r.jpg&&&/figure&很多人只知其一不知其二，这款软件相比其他的更加注重时尚，用这款App可以获得很多&strong&时尚健康知识，&/strong&整个界面也很好看。&br&&br&其实各个平台的干货内容大部分都是相同的，就看谁能把界面排版这些细节做到最好，谁&strong&更注重用户体验&/strong&。&br&&p&小编觉得这里的文章每一篇的图片都超好看，每一张都经过了仔细筛选，有心用心。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f1d68b522_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f1d68b522_r.jpg&&&/figure&&p&如果说你对这些没有要求，那么小编告诉你这款app的健身内容也很专业，你在做训练时，视频中会有动作讲解，让你清楚这个动作如何做到位，锻炼了哪一个部位等等，节奏也刚刚好，更贴心的是在运动前会提醒你是否需要&strong&热身。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-00e0cdbd8_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-00e0cdbd8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&02：薄荷&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a1a92d8f789b375ddcba2d_b.png& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&薄荷面向的是需要&strong&瘦身&/strong&的群体，不好意思小编碰巧包含在内，如果你刚好还是入门级的减肥小白，那薄荷真的蛮适合你的。&br&薄荷不卖减肥药，减肥药伤身又伤钱，反正我不吃。&p&如果你想不花力气就掉肉，很好，这款软件不适合你。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-225dba99fe3b32bac5c571fc8f1fc5de_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&第一次打开薄荷就被戳中内心，页面上写着：我赌我会瘦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee25ab93c8c36be1bead4d_b.jpg& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&胖子的悲伤你不懂，但是薄荷懂！&/p&薄荷关注健康饮食与合理运动，其中运用了多项薄荷科技独家研发成果，包括饮食结构模型、预算热量模型、生理期饮食与运动调整模型等。&br&不仅如此，薄荷还有全面的食物库数据，数据库收录了4万多种食品，全部由薄荷瘦身专家亲自审核评定。三星、百度在内的多家巨头均采用薄荷食物库数据。&br&&p&我们可以用它记录日常饮食并换算成卡路里，一日三餐记录完了还有饮食分析等着你，这样饮食克制技能get！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5132debc9e8da7a3c16ad1caabe166e7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5132debc9e8da7a3c16ad1caabe166e7_r.jpg&&&/figure&薄荷的运动功能主要体现在卡路里计步以及燃脂训练，根据自己的一日三餐调整走步目标，智能又贴心，燃脂训练开始就没有回头箭，懒人必备。&br&&br&这款App也有自己的干货库，减肥励志文、科普文……一切你想要的减肥相关的这里都有。&br&&strong&03：Nike Traing Club&/strong&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2e1beaa4ff8b8caed5a63_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&Nike Traing Club在我朝使用时会有部分功能受到影响，但依然不妨碍小编对这款app的喜爱。&br&Nike作为当今全球最具影响力的运动品牌之一，品牌精神深入人心。此款app中包含了100余项全新训练，全部都由全球顶尖运动员和 Nike 精英教练倾心打造，在专业这点上毋庸置疑。&p&另外，对于喜欢在跑步的时候听音乐的朋友们来说，使用这款App的时候还可以&strong&自己选择背景音乐&/strong&，是不是很惊喜？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e09fbc4e1bc4ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e09fbc4e1bc4ae_r.jpg&&&/figure&&b&04：悦跑圈&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d93e61d41a646bdebead73a51be68729_b.jpg& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&/p&悦跑圈在众多的&strong&跑步App&/strong&中属于后来居上者，一直走在创新的道路上。&br&&br&先是在跑步记录界面底部设置了&strong&运动轨迹&/strong&、&strong&记录详情&/strong&、&strong&路段数据&/strong&及&strong&详细图标&/strong&四个板块，后又新增海拔、步频等专业数据，紧接着全面升级水印相机和跑步勋章两大产品，这些都很贴合runner的使用习惯。&p&如果说你对这些要求不太高，只想要一个&strong&计算里程准确&/strong&、卡路里换算精准的App，那更该使用悦跑圈了。有人专门测评过众多跑步App，唯有悦跑圈误差最小，在此不做赘述，如有需要一睹为快的后台勾搭。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e4fdd588fbb8bdaba3a3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e4fdd588fbb8bdaba3a3_r.jpg&&&/figure&&p&小编始终相信一个不断创新的公司做产品也是非常用心的，测评结果也验证了这一点。&/p&&strong&05：医数iFU&/strong&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7f1d48c264a43f7827cc0_b.png& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7f1d48c264a43f7827cc0_r.jpg&&&/figure&医数App与以上几款软件有着质的区别，这是一款完全由医生打造出的产品，里面包含了&strong&术后以及保守治疗的&/strong&&strong&康复训练&/strong&。&br&&br&使用这款软件会有医生亲自为你定制训练方案以确保你所做的都是正确的，非常&strong&严谨&/strong&。经常运动的小伙伴们一定会受到关节扭伤、肌肉拉伤等各种疼痛的困扰，长期葛优瘫的也可能会出现颈椎、腰椎等各种不适……医数App有超多康复训练视频和动图，其中的每一个环节都是由&strong&三甲医院&/strong&的&strong&骨科医生&/strong&亲自操刀，&strong&专业性杠杠的！&/strong&&br&我不管，介么多的医生资源，介么好的康复方案，我要揣在口袋里。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17bb43fde8e8c1dd98a1_b.png& data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&1940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-17bb43fde8e8c1dd98a1_r.jpg&&&/figure&介么多良心软件，小编已经统统收入囊中，你们还在犹豫啥？&br&资源已经摆在眼前，拿不拿就是你的事喽！看到最后的都是真爱，来啊，送香吻一枚！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-255c0d66ac44a_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&本文来自微信公众号“医数iFU”原创，如需转载请获授权!搜索关注微信公众号“医数iFU”，骨科、运动医学、康复科专家欢迎加入医数交流群，获取最新内容&br&QQ群：（医数骨科交流群）
你是不是坐办公室坐到腰疼？玩电脑玩出了鼠标手？ 双肩包背到肩膀疼？……很好，你命里缺这几款软件。你以为我要跟你说keep这样火在前沿的健身软件？ 算你厉害，又猜错了！小编要诚荐五款广受运动达人们喜爱的软件给亲人们，火爆度丝毫不亚于keep！说我打广…
&p&其它答主已经将翘臀的力量训练说的比较全面了。&/p&&p&对于喜欢健身的姑娘，增肌训练确实能够比较快的达到翘臀。&/p&&p&但审美追求各不相同，很多姑娘的需求是：&u&投入最少的时间，让自己的臀部看着顺眼、不塌陷。&/u&&/p&&p&我在此将从体态和步态两方面分析一下。&/p&&p&（本文改编自我的专栏文章&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&）&/p&&br&&br&&br&&br&&p&首先我们来认识一下臀：&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/21d7c4c902a549d0502281abacebef84_b.png& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic1.zhimg.com/21d7c4c902a549d0502281abacebef84_r.png&&&/figure&我们常说的翘臀，主要指臀大肌，臀大肌是人体最大且最强劲有力的肌肉之一。&/p&&br&&blockquote&起止点：起于骶骨尾骨背面。髂窝外侧（后部），深面止于股骨粗线（上部），浅面止于阔筋膜。&br&&br&功能：使髋关节伸（向后伸腿）、股骨外旋及轻微内收、使骨盆后倾。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&臀大肌是人体力量的发动机，无论是维持姿态还是剧烈运动，它都是重要的支持！&/b&&/p&&p&所以，若一个人的臀大肌功能良好，即使不进行针对性训练，臀部也是较为饱满的。&/p&&p&但是，现代人普遍久坐，臀大肌募集能力差，姿态和步态普遍无法发挥其作用，导致臀部废用萎缩，以至于臀部塌陷。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d27eadda4916b07dbb77f12_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&u&&b&只要体态回归中立位，让步态尽量回归标准，这样臀部自然会比之前要更翘。 而本文所讲步态并不是为了走出翘臀而走，而是为了健康而走。（翘臀步态个人专栏后续会更新）&/b&&/u&&br&&br&&br&&p&女生中最常见的体态是怎样的？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aa9ffd60ea2d83e71da68abb_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&生活中，我们可以经常看到这样体态的女生（图片是维密天使，我看到图的第一反应，她十有八九会有腰痛……）&br&&/p&&br&&p&这就是经典体态组合：&/p&&p&&b&「骨盆前倾+前移+膝关节超伸」&/b&（在上一篇&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&“站军姿”坑了你多少年？&/a&已有说明）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2bde1f39edbf2d4b3e72_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2bde1f39edbf2d4b3e72_r.png&&&/figure&&p&原本小腿维持身体中立位只需要出1分的力，如果身体重心前移膝超伸，小腿必须出5分的力才能维持身体稳定，小腿不得不生长变粗。&/p&&p&与此同时，维持姿态原本需要收紧的臀大肌、腹肌完全处于放松状态，长期废用造成的结果就是：&/p&&p&体内脏器前移→肚子前凸显大（非脂肪）
&/p&&p&臀部肌肉萎缩&/p&&br&&br&&br&&p&体态对形体的影响远不只这些，&u&体态还会影响我们的动作模式，其中就包括我们每天都会做上几千次的——走路&/u&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&▲体态对步态的影响&/b&&br&&/p&&p&骨盆前移导致步态改变，伸髋不足（伸髋：向后伸大腿）&/p&&p&首先，请大家体会一下自己的走路，是不是与下图的类似？&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/77f8e0f7300dbceeeadad181_b.png& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&br&&p&并没觉得这种走路有什么问题 对不对？&/p&&br&&p&我们来看正常的步态是怎样的：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e8ac50dd8ea_b.png& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e8ac50dd8ea_r.png&&&/figure&&u&我们在行走过程中，需要有15°-20°的伸髋(大腿向后伸），这阶段主要是伸髋肌群发力。&/u&&/p&&br&&p&（通常应该是臀大肌发力更多，但很多同学长期久坐缺乏锻炼，臀大肌募集能力差，走路时即使伸髋，大腿后侧腘绳肌参与度高，可能越走大腿后侧越粗而臀越来越塌陷。这样的同学，需要激活臀部肌肉）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/210cc1ffc32a0e24c84930_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&436& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&p&重新看这张图，图中模特（穿高跟鞋、骨盆前倾）右侧支撑腿在中间阶段完全没有伸髋的趋势，此时臀部完全没有发力。&u&当体态是骨盆前倾+前移时，我们走路更依靠向前抬腿带动身体。&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/77f8e0f7300dbceeeadad181_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&而有明显伸髋的步态，应该是这样的↓↓↓&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/83295a11beefe685dfaf644a_b.png& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&br&&p&&b&走路没有伸髋的影响：&/b&&/p&&br&&p&&b&①臀部塌陷&/b&&/p&&p&臀部是人体下肢的发动机，在下肢运动中本应承担很多工作，如果长期不使用，根据「用进废退」原理，臀部就没必要发达。&/p&&p&（图中是维密天使，本身基因好的妹子因为姿态的影响尚且如此，对于大多数普通人呢？）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cebf0a22ffdb821c7f90a_b.png& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&br&&p&&b&②屈髋肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）过度使用&/b&&/p&&p&加重骨盆前倾，增大腰痛风险，女生可能产生原发性痛经（痛经问题点这里&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&「一招改善痛经」&/a&）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/21eef0d02b27bdeff251e_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&③股骨内旋更多，导致O型腿更严重&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/507e7aec0e92ddb874e7a1_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&br&&br&&p&&b&④股直肌过度使用，造成大腿前侧&u&相对&/u&更发达&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c572e98fc1fbec_b.png& data-rawwidth=&166& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&166&&&/figure&&br&&p&最终结果就是：&/p&&p&&b&「大腿变粗、腿型变差、腰部疼痛、臀部塌陷」&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bb44cf8915604fad4bcd_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bb44cf8915604fad4bcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&▲如何改善骨盆前倾前移？&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&①骨盆前倾改善&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→3招解决骨盆前倾←&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&②加强核心训练&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→腹肌训练秘诀←&/a&&/p&&br&&p&&b&③***走路有伸髋意识***（大腿向后伸&/b&）&/p&&br&&p&&b&④松解足底筋膜&/b&&br&&/p&&p&可使用网球，整体滚动，寻找痛点，在痛点处按压30秒左右&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4e408bfddb49c_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4e408bfddb49c_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&⑤松解/拉伸小腿三头肌&/b&&/p&&p&拉伸右腿，则固定右侧脚跟紧贴地面，身体重心向前，至有明显拉伸感，保持30秒，每侧拉伸3-5次。（可面对墙，用手撑于墙面）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7d500cbfdee8f_b.png& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&/p&&p&&br&&b&⑥动作模式改善&/b&&/p&&p&单侧练习，在重心过支撑腿以后，支撑腿再抬起足跟，不段练习迈步，改掉提前抬足跟的习惯（由于是动作模式改善，文字图片都不好精准描述）&/p&&br&&p&&b&⑦尽量不穿高跟鞋！！！&/b&&/p&&p&高跟鞋对身体有多少不良影响，我不想赘述了……&/p&&p&&br&&br&&br&&br&肯定会有同学问：&/p&&p&&u&“我认识的XXX，体态也不好，也总穿高跟鞋，她腿也不粗，臀也翘，腰还不疼……#$%^&*(&*(^%$%^&&&/u&&br&&br&&b&“每个人先天条件不同，基因不同，代偿能力不同，本文是给出针对大多数人的建议。有些人干吃不胖，有些人喝水都长肉你怎么解释？”&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&更多干货，点这里&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&姗姗来迟 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&**********&/p&&br&&p&&b&最后个人小广告：&/b&&/p&&blockquote&最近开始接受预约，做线下指导（&b&北京地区&/b&）。&br&预约方式：「知乎私信/在行」 ID：&b&迟老湿&/b&&br&课程内容包括：&u&体态改善、步态改善、慢性疼痛改善&br&&br&&/u&“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。&br&&b&北京地区&/b&的知友，可通过知乎私信或APP预约。&br&&br&PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。&/blockquote&&br&&br&&p&近日的案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic2.zhimg.com/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&&&/figure&
其它答主已经将翘臀的力量训练说的比较全面了。对于喜欢健身的姑娘，增肌训练确实能够比较快的达到翘臀。但审美追求各不相同，很多姑娘的需求是：投入最少的时间，让自己的臀部看着顺眼、不塌陷。我在此将从体态和步态两方面分析一下。（本文改编自我的专栏…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fbe2f18512bae785ef95ba7eab85fa82_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fbe2f18512bae785ef95ba7eab85fa82_r.jpg&&&/figure&&p&如果還沒看到自己渴望已久的腹肌的話，下面是我過去幾年從自己的個人經驗中得出的幾點心得和小心機，和姑娘們分享，通過健康、天然的方法讓自己的腹肌亮出來~&/p&&p&****特别说明一下：我分享的都是我自己亲身经历觉得有用的方法，每个人都有个体差异性。这世界上本来就没什么灵丹妙药或者是单一一种适合所有人的饮食和运动方式。这是最基本的常识。要想有健康的体型最重要的就是干净的饮食和适量的运动。我下面要讲的只是针对核心腹肌和困扰很多人的小肚子方面比较快速的消除方法，大家自行对号入座，有一两点可取的话可以试试，觉得自己做不到或者觉得不靠谱的也很正常，但是对你不适用的不一定对别人也不适用，反之亦然。别忘了这世界普遍存在的个体差异性。*****&/p&&p&看不到腹肌，最核心的問題就是：擋住我們腹肌的是什麼？ 是脂肪？ 是水腫？ 還是體內各種各樣沒辦法排出去的毒素？&/p&&p&如果你的小肚子上還有一層萌萌的脂肪，那麼要解決掉這個問題說簡單也簡單，說難也難：就是把那層脂肪減掉！ 如果你想要在夏天來臨前快速甩掉一圈肚子上的小肥肉的話可以試試我個人推薦的幾種常用方法：&/p&&ol&&li&空腹有氧運動：別懷疑 ，早上起床在吃東西之前做一些簡單的有氧運動是燃燒脂肪最簡單最有效的辦法。 因為在空腹進行有氧運動的時候，我們的身體的糖原已經被耗盡了所以沒有辦法利用任何食物作為支持身體運動的燃料，這時候身體就會直接通過燃燒體內的脂肪作為燃料進行運動。 我最經常坐的空腹有氧就是慢跑（一般在跑步機上，在空氣好的地方也會去戶外）和游泳。 從我個人經驗來看，游泳對我來說超 級 有 效，不用游太久正個人就要累趴了 … 尤其是空腹的時候。&ul&&li&要提醒大家的一點是，空腹的時候做的有氧運動一定不要太劇烈（比如 HIIT 、或者空腹跑步跑太久），尤其是對於初學者，在感覺不舒服的時候立刻停下，很多人習慣了早晨第一件事情就是吃飯所以空腹有氧是不小的挑戰，可以循序漸進。&/li&&/ul&&/li&&li&Eat clean ，稍微控制一下自己的飲食，幾天就會看到不小的成效，具體來講：不要節食不吃東西，而是應該多吃蔬菜和富含纖維質的食物。 盡量避免含糖過多的食物尤其是飲料和油炸、加工食品。 可以多吃我最愛的 -- 沙拉，天天吃，一天吃兩頓以上，厚厚厚 ~&/li&&li&盡量多活動，不要一直坐著。 上學 / 上班路上能多走幾步的時候就多走幾步， 小小的運動量積少成多還是會有不小作用的。&/li&&/ol&&p&另一種你總是看不到自己腹肌的可能性就是 — 水腫。 可能你肚子上沒有什麼脂肪，但是全身範圍尤其是小肚子和腹肌的部分總是囤積著一些水腫。 其實我自己就是很容易水腫的體制，針對這種情況，我還是有不少經驗的：&/p&&ol&&li&如果你不排斥喝咖啡的話，黑咖啡對水腫非常有效。 不管是美式還是意式濃縮，早上來一杯，消水腫妥妥的 ~ （胃病患者註意不要空腹喝咖啡， no zuo no die== ）&/li&&li&如果你跟我一樣不喜歡給體內積累咖啡因的話（關於咖啡的壞處，我完全可以另寫一篇帖子列舉應該避免咖啡的原因），可以試試我經常用的另一種飲料：薏仁水或者紅豆水。 自己熬最好，但是像我這種懶人就需要找一些懶人可以用的產品，台灣的這種包裝好的薏仁水、紅豆水就超級好用，功效完全不減但是非常方便，直接衝水喝，而且熱量很低 。 另外一個紅豆、薏仁水的好處就是可以排掉臉上的水腫，像我的眼睛就經常腫腫的，喝這種水就很有效。&/li&&/ol&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a2adbb24a7ba07fcbcdac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a2adbb24a7ba07fcbcdac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/44af7c0c74dc6331eacb2cd3f05ef749_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/44af7c0c74dc6331eacb2cd3f05ef749_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ol&&li&運動。 對的，流汗也可以排掉水腫！ 形式自己決定，只要讓身體出出汗，絕對沒有任何壞處，排掉水腫還能排除體內的各種毒素。 很多人都不知道，其實人體出汗最大的功效之一就是排毒。&/li&&li&一定要避免高鹽分的食物！ 一定要盡量少吃 鹽，不管是吃飯還是吃零食，尤其是既咸又乾的食物。 相反，多攝入富含鉀的食物，比如香蕉、椰子水，鉀可以幫助你排除體內多餘的鹽分和鈉，鹽分和鈉最大的問題就是會讓人水腫。&/li&&li&西柚。 這個食物療法我自己沒有試過，是聽別人推薦的。 早起可以吃一顆西柚或者榨成果汁。&/li&&/ol&&p&如果你的體脂不高，也不存在水腫的問題，但還是看不到自己的腹肌，還有一種很大的可能性就是腸胃不夠乾淨，體內還有很多不管是沒有妥善消化的食物或者是沒有排出體內的毒素（比如宿便什麼的，嗯）。 解決方法如下：&/p&&ol&&li&吃益生菌。 國內很少有人會每天吃益生菌，但是益生菌對我們的腸胃健康非常重要，不管你有沒有消化方面的問題。 至少我每天吃的 supplement 裡面一定會有益生菌，而且功效很明顯，每天規律吃的時候跟 沒有吃的時候確實有不小區別，如果你每天上廁所不是很規律的話，強烈推薦恩！ 牌子方面我沒有什麼特定的牌子的偏好，一般我就從 Vitacost 上面和其他食品營養品什麼的一起海淘，或者是每次去歐洲在藥店就能買到很便宜。 關於益生菌的各種牌子的評價和推薦我也完全可以開一篇帖子了 …&/li&&li&避免吃肉和攝入乳製品，其實可以嘗試吃素幾天，而且不只是不吃肉，是吃純素（ vegan ）。 我可以從我的個人經歷保證，你整個人的感覺都會不一樣，而且消化和腸胃的感受會是最明顯的。 肉和乳製品裡面的動物性蛋白質和脂肪 對於人體來說 都非常難消化吸收 ，尤其是當你體內已經累積了一些沒能完全消化並且排出身體的東西的時候。&/li&&li&喝茶。 對於我來說最有效的茶就是普洱，如果喝過的人都知道，因為普洱是一種經過發酵的茶，所以對腸胃有很好的功效，能不能減肥我不知道，但是可以幫助排除宿便 是真的。 但是對咖啡因比較敏感的人需要注意，最好不要在下午兩三點之後喝濃普洱，會睡不著覺。&/li&&li&還可以嘗試的一種方法就是吃一些含有大量纖維質的營養品，注意不是減肥藥。 我比較常吃而且推薦的一種是日本的這個大麥若葉，成分就是純小麥草一類的綠色植物，泡水喝或者加蜂蜜加牛奶都可以。 基本上上午吃一包就可以排除很多應該排除的東西，包括很多腸胃裡面的廢物。 在香港的藥店像萬寧和屈臣氏裡面都能買到很方便。&/li&&li&山楂。 這個幫助消化中國人都知道啦，而且這個還真的是只有國內很多，香港台灣都很少能買得到。 而且山楂卷、果丹皮、山楂片是我最喜歡吃的零食，雖然我也知道裡面有很多醣，但就是忍不住 @@ 我現在長期不在國內所以每次回北京都會瘋狂的囤一堆山楂零食帶走。 有條件的同學還可以在冬天吃冰糖葫蘆，一樣的。&/li&&li&保證充足的睡眠。 這點聽起來最不相關但是實際上在我看來是最重要的一點，雖然我自己也不能保證 100% 做到。 但是各位仔細想想，是不是自己睡飽一覺起床之後肚子是人生最平、腹肌最明顯的時候？ 反正我自己是這樣的。 但是如果我前一晚只睡了五六個小時的話，整個肚子肯定是漲漲的，連晚飯都沒完全消化，更別說平坦的腹肌了 == 。 而且我經常會在周末或是放假補覺很久之後上稱一稱發現自己輕了一點 … 所以充分說明睡覺對身材的重要性&/li&&/ol&&p&上面說的是我能想到的我在過去幾年裡自己會用的而且非常有效的讓腹肌盡快看看這個世界的推薦的方法，主要就是減掉肚子上的脂肪、消除水腫還有確保自己的腸胃健康。 這幾年反正也是我對自己體型最滿意的一段時間了。 各位讀者如果有什麼其他天然、健康、有效的方法推薦的話也歡迎在這裡告訴我們，大家一起變瘦變美！&/p&&p&順帶提一句，如果大家有興趣在 Vitacost 海淘的話，第一單有 10 美金的優惠券。 我個人一直在用 Vitacost ，健康有機食品和營養品以及天然護膚品都很全，而且可以順豐直郵國內和香港（一般香港兩三天國內一周就到了）。 海淘如果需要教程的話我也可以寫一篇。&/p&&p&優惠券鏈接在這裡： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//translate.google.com/translate%3Fhl%3Den%26prev%3D_t%26sl%3Dzh-CN%26tl%3Dzh-TW%26u%3Dhttp%3A//goo.gl/at9EWi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vitacost Coupon Link&/a&&/p&
如果還沒看到自己渴望已久的腹肌的話，下面是我過去幾年從自己的個人經驗中得出的幾點心得和小心機，和姑娘們分享，通過健康、天然的方法讓自己的腹肌亮出來~****特别说明一下：我分享的都是我自己亲身经历觉得有用的方法，每个人都有个体差异性。这世界上…
&p&我自己的减肥之路也是从学生时代开始的，所以我非常理解同学们对减肥的急切心态和受到的环境限制。但后来，我还是从一个130多斤的胖子变成了90多斤的健身教练，想看图的可以翻我以前的回答，在这就不传了。今天主要上干货，讲讲关于学生党怎么减肥。&/p&&br&&p&大家都知道，减肥其实3成在锻炼7成在饮食。然而，学生党貌似这两方面都有很多限制。没机会去健身房，没钱请教练，吃食堂导致不能很好地控制饮食。但是，学生党拥有天然运动神器——操场。不管你们学校操场多大，一圈200米还是400米，只要有这样一个地方就足够了。食堂餐看起来确实是个问题，食堂中油大盐高的大锅菜是减肥天敌，但我仍然有秘籍。&/p&&br&&p&所以，&b&本文主要分两部分，分别是学生党操场怎么练和食堂怎么吃两个问题&/b&，只要你一步一步去做，苗条的身材就在前边等着你。&/p&&br&&p&在进入正题之前，先说几个平时需要注意的要点，这些基本的减脂工作还是要做到位的——&/p&&p&&u&1、千万不要节食！！！！！！！！！&/u&&/p&&p&&u&2、利用好课间休息、上学放学路上的时间，尽量多走走，增加日常运动消耗。&/u&&/p&&p&&u&3、尽量保证7~8小时优质睡眠。&/u&&/p&&p&&u&4、多喝水，增强代谢率。&/u&&/p&&p&&u&5、禁止吃零食饮料等，这些东西是增肥神器！！！会让你之前所有努力都付之东流！&/u&&/p&&br&&p&&b&下面进入正题，首先说训练&/b&——&/p&&p&每个学校都天然存在一个减肥神器——操场！操场可能对增肌的帮助不大，但如果你想减肥，操场绝对是最佳场所，比健身房、瑜伽室、羽毛球馆等等各种地方都要合适。&/p&&p&其实无论有氧运动还是无氧运动，都能有效消耗脂肪。并不是大家普遍认为的无氧运动只能增肌不能减脂。无氧和有氧的结合才是高效的减肥方式。&/p&&p&在操场上虽然没有力量训练器械，但你依然可以完成有氧运动、无氧运动以及HIIT等各种运动方式。&/p&&p&有氧训练当然就是跑步。无氧训练包括深蹲、深蹲跳、俯卧撑、冲刺跑，还有操场旁边的单双杠上能做的引体向上等动作。另外还能做平板支撑、burpee等各种复合型徒手动作。简直太赞！&/p&&p&举个例子，比如冲刺跑和慢跑交替的训练，就是一种无氧有氧的结合，强度大了就是HIIT。通过这种高强度和低强度间歇，达到高耗能的效果，可以有效减肥，更好的是这种训练可以有效提高你的运动表现，间歇冲刺跑对你身体综合能力的提升肯定是比你慢跑半个多小时要好很多的。&/p&&p&下面介绍具体的计划安排&/p&&p&&b&训练计划：&/b&一般建议减肥期的训练频率在一周3~4次左右，基本隔天一练，如果身体恢复快可以增加频率5~6次都没问题。 &/p&&p&&b&训练强度：&/b&抗阻训练（即无氧运动）以全身性肌肉耐力训练为主，每天选择不同动作，大约进行15个*4组；有氧训练保证中等时间，比如30-45分钟匀速跑步；HIIT一般在15分钟左右。&/p&&br&&p&关于抗阻训练，我还要多说一句，做抗阻训练时，对于俯卧撑这种动作，女生做不起来可以选择跪式俯卧撑，网上教学视频很多，可以学习下。另外，在这里我还要安利一个神奇——弹力带。因为很多人做不起来引体向上，弹力带是一个非常有效的辅助器。如图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4c6afc9e3d39_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&&b&训练安排举例：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a68b785db273ec4a6555f96cad3430e3_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a68b785db273ec4a6555f96cad3430e3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作选择举例：&/b&所举例的训练动作都是一些经典的复合型训练动作&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/862a8692fbfd831d0eed21_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic2.zhimg.com/862a8692fbfd831d0eed21_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&下面开始说饮食，其实这是我不久之前发在自己公号上的一篇文章——&/b&&/p&&p&我始终强调，&b&减脂前期七成在饮食，三成在训练&/b&，我也经常推荐小伙伴们自己动手做饭，这样才能保证合理的饮食搭配和健康的食材。但对于还在校园里的学生党来说，这确实太难执行。那应该怎么办呢？难道莘莘学子们只能吃着食堂里高油高盐的大锅菜和高升糖指数的主食，默默地在变胖的路上一去不返吗？&/p&&p&当然不是！今天，就把秘籍分享给大家！下学期一开学，小伙伴们就可以尝试啦！&/p&&p&&b&首先，我得花2分钟再重申一遍最基本的饮食原则——&/b&&/p&&p&&b&&i&1.一定不要节食！千万不要节食！无论如何不要节食！！！&/i&&/b&&/p&&p&很多人以为，饿肚子就会瘦。到底会不会？当然会！但是这种瘦是不健康的也是不可持续的。你节食后身体会进入一种“饥荒模式”，当你再次进食的时候，身体就会吸收更多的能量，保证更多的储备，这是基因中的自我保护信号。所以，节食之后反弹是必然的，甚至会变得比以前更胖。更让人担心的是，有多少人节食把自己胃饿坏，新陈代谢紊乱，饿出一身病的！实在是得不偿失。所以，保证规律的一日三餐，是最基本的前提。不仅仅为了减肥，更为了你健康的身体。&/p&&p&&b&&i&2.杜绝糖，少油盐。&/i&&/b&&/p&&p&关于糖的危害，冉苒已经仔细讲过，大家可以&b&进入公众号，回复“糖”&/b&，阅读以前冉苒的文章。食物油大是肥胖的元凶，这个也是尽人皆知的事实，所以要吃少油甚至是没有油的食物。为什么盐也要降低呢？首先，盐摄入过多会引起细胞外液渗透压增高，进而引起水肿，体重增高；更根本的原因是，葡萄糖的吸收对钠离子有很强的依赖性，钠离子升高，身体会吸收更多葡萄糖，进而引起肥胖。&/p&&p&&b&&i&3.选择低升糖指数的主食，多吃蛋白质和蔬菜&/i&&/b&&/p&&p&其实引起人们肥胖的食物主要是白米白面这些精细碳水化合物，而不是我们印象中的肉。因为最先参与人体供能的就是碳水化合物，而非肉类中的蛋白质。精细米面的升糖指数非常高，会很快提升我们体内的血糖指数，进而造成脂肪堆积。所以，我们要选择紫薯、玉米、燕麦这些高纤维、低升糖指数的碳水化合物作为主食。另外，一定不要不吃肉，没有蛋白质摄入是不行的！至于为什么，请进入微信公众号，NSCAranran，回复“肉”&/p&&p&好了，基本原则说完了，&b&下面进入正题——学生党减脂饮食秘籍！&/b&&/p&&p&&b&&i&首先，我要安利一个神器——蒸蛋器！&/i&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8ec7e44ae2ef3846dc1ff_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&&p&对于冉苒来说，蒸蛋器已经成为了居家旅行必备用品。我每次出差，到外地讲座或者参加培训，都要带着这个宝贝，因为这一个小东西，几乎什么都能做！对学生党来说，最重要的是，这玩意功率低，刚才看了一下，我现在用的蒸蛋器功率只有350W，一般大学寝室限电500W到1000W不等，总之再低的限电量也能用这个。而且，一般用这个做的是早餐，那时候你的室友可能还在睡懒觉，大家还没有开电脑之类的，也不会和别人有用点冲突。&/p&&p&来几张冉苒自己用蒸蛋器做饭的图——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a21b25dcf0d17df5d8e90a9_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a21b25dcf0d17df5d8e90a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6d31bfd8b1cb18bc6b740c_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6717fabcd5401e47cfeaf9_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6717fabcd5401e47cfeaf9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这就是冉苒一天的开始。一个蒸蛋器，蒸、煎、炒全能搞定，15分钟全天的饭都做出来了，然后装上饭盒去上班。&/p&&p&一个小玩意，蒸鸡蛋、玉米、红薯紫薯，煎鸡胸、牛肉、猪肉，炒洋葱煎芦笋……优质蛋白、低升糖碳水、高纤维蔬菜，可以说有了蒸蛋器什么都可以做，多么健康美好的一天！&/p&&p&想想你还在被窝中赖床的室友闻到了玉米的香味，是不是会感觉健康作息健康饮食的生活太吸引人了！说不定你们整个寝室都被你带成了fit寝室！大家一起好好吃，好好练！&/p&&p&好吧，越说越像给蒸蛋器厂家做广告……收住，说下一个话题。&/p&&p&你是不可能天天用蒸蛋器的，毕竟还是要走进食堂的，&b&那食堂里的食物该怎么选呢？&/b&&/p&&p&&b&&i&我们从早餐说起，早餐是一日三餐中最重要的。&/i&&/b&&/p&&p&早餐进入食堂，映入眼帘的一般是这样的——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a218ffacb68da032fc3ffa7_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6e6ffc0a86f83c59a436c_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6e6ffc0a86f83c59a436c_r.jpg&&&/figure&&p&金黄金黄的！好有食欲是不是？冉苒告诉大家，金黄色的油炸食品，都不要吃！尤其不要早晨吃！&/p&&p&其实，&b&&u&进入食堂，最重要的是选择！&/u&&/b&既然你要减肥，就不能由着性子来，就必须按照原则做事。&/p&&p&所以，早餐禁止吃包子油条大饼糍粑等油大的食物，禁止吃咸菜火腿肠等加工腌制食物。&b&两个鸡蛋一份纯牛奶是必须保证的&/b&，&b&可以选择地瓜玉米做为主食&/b&，这些东西食堂几乎都会有，实在没有就用蒸蛋器自己弄。粥少量（最好别是大米粥，粗粮做的粥均可）。&/p&&p&我还得强调一遍，早餐必须要吃蛋白质！从营养学的原则上讲，早晨是应该吃肉的，但食堂早餐基本都没有肉卖，所以一定要吃鸡蛋牛奶，这也是优质蛋白，它对你一整天的吸收代谢都是非常重要的。&/p&&p&&b&&i&下面说说午餐和晚餐。&/i&&/b&&/p&&p&首先，大家一定要慧眼识珠，&b&规避看不见的糖、盐和油&/b&！因为各个高校食堂们的炒菜师傅都是重口味，反正不是自家作料，油盐糖都猛放。做出的菜都是这种面相的——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abce9ebd03caa2e24e161_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abce9ebd03caa2e24e161_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以，大家还是要注意选择，肉类尽量选油少的，煮的最好，其次是煎和炒，油炸的不要吃！鸡胸牛肉鱼肉为最佳，鸡腿也不错但要去皮吃，猪肉也可，但是不能吃肥肉。&/p&&br&&p&蔬菜一般不难选择，任何食堂都会有炒青菜，有的还有水煮青菜，水煮的最好。西兰花、菜花、芹菜等等各种青菜任意选。对了，千万别把土豆当蔬菜，你们知道，很多西方国家是把土豆当主食的，咱们国家也要推动“马铃薯主粮化”。土豆里边主要含淀粉，不利于减肥。&/p&&br&&p&&b&总之，午餐和晚餐都要有足量的蛋白质，即肉类，同时也要有丰富的蔬菜。&/b&主食怎么办呢？冉苒是不建议吃精细米面的，但中午晚上食堂又不卖玉米紫薯红薯。所以我建议大家在早晨买好或者自己用蒸蛋器做好紫薯玉米，留中午和晚上备用，如果实在没有，就少吃点米面，但不能不吃，因为碳水化合物是人体必需的。千万不要只吃一大碗炒面牛肉面，这是增肥大法！冉苒还要提醒一句，食堂的免费汤不要喝，因为多数高校的免费汤都是粘稠的，这意味着里面含有很多淀粉，所以要避免。&/p&&br&&p&说到这，可能很多同学依旧觉得，很多菜还是油大或者太咸。冉苒只能祭出超级大杀器——&b&涮水&/b&！就是用一个碗装些水，吃菜之前涮一涮。这样可以有效降低食物的含盐量和油脂含量，每餐能降低很多热量摄入。&/p&&br&&p&其实多年以来冉苒只要在外边饭店吃饭，都是涮水涮过来的，想保持报身材，就得对自己苛刻些。&/p&&p&关于进食的顺序，中国著名营养学家，中国农业大学食品学院副教授范志红曾讲过，对控血糖最有帮助的进食顺序是先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水。但是在食堂中，可能面临着蛋白质不够优质，油大等问题，所以可以先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水。&/p&&br&&p&总之，在食堂吃饭，就是一个选择}