>&瑜伽对腰间盘突出有好处吗
随着人们对养生保健的重视，已经有越来越多的人加入到了练习瑜伽的队伍中，尤其是女性白领，他们长期站立或面对于电脑，练习瑜伽好像是最适合自己不过的健身运动了，练习瑜伽虽然好处多，但是并非人人皆宜，有些腰间盘突出的病人也加入了练瑜伽的行列。克瑜伽对腰间盘突出有好处吗？
腰间盘突出是什么
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出能练瑜伽吗
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。
瑜伽对腰间盘突出的好处
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
腰间盘突出适合的瑜伽动作
腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。
具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。
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腰椎间盘突出症治疗腰间盘突出 练习瑜伽有效缓解腰间盘突出
　　随着年龄的不断增长，我们有不少中老年朋友会有一定程度上的腰椎间盘突出，腰椎间盘突出不仅严重危害我们的健康还对让我们的生活质量受到不小的影响，所以，如何显得十分的重要。那么，怎么治疗呢?
　　今天，小编就给大家介绍一下练习哪些瑜伽动作对治疗腰间盘突出有不错的影响，大家快来学习吧!
　　腰椎间盘突出症属中医&腰痛&范畴，是由跌仆外伤，损伤经脉气血，气血运动不畅，或体位不正，腰部用力不当，屏气闪挫，导致经络气血阻滞不通，使瘀血留在腰部而发生疼痛 ，膨出是间盘髓核及纤维环的张力、弹性开始退变，其形态结构仍正常。
　　影像学表现为：间盘前方或后、外侧方的均匀膨起。
　　症状非常严重的话我们会建议患者尽量少活动。
　　特别是急性腰椎间盘膨出症患者，因局部的急性炎性反应和刺激，可有不同程度的肌肉痉挛，佩戴腰围后，减少了腰的活动，可起到加强保护的作用。
　　合理使用腰围，还可减轻背肌肉劳损，在松弛姿势下，减轻腰椎周围韧带负担，在一定程度上缓解和改善椎间隙内的压力。
　　做瑜伽体式辅助治疗时一定要加强注意，不要超过自己的极限，尽可能在舒适的范围内，不太给脊柱太多的压力。
　　做到一些要求背部伸展的动作时，要用心的自己身体的极限。
　　通过瑜伽体位法的练习之后，还可以把这些正确的姿势放在日常生活当中，如一些站姿、做姿等，相信也会起到很好的效果的。
　　注意：以下体式均采用喉呼吸。
　　1、所有的站立体式
　　2、手抓脚趾站立伸展式
　　3、加强脊柱伸展式
　　4、背部伸展式
　　5、眼镜蛇式
　　6、蝗虫式
　　注意事项
　　1、以上瑜伽体位只能将其作为缓解腰椎间盘突出症的方法，但做的时候力度不能大，如果严重的腰椎间盘突出症话就不能练其中的有些瑜伽体位。
　　2、必须在您的专业瑜伽教练指导下练习，千万不要自己练习，以避免产出损伤。
　　3、能上瑜伽体位，腰椎间盘突出证必须尽量撇开腰部用力。
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&【疼痛科普】腰间盘突出能练瑜伽吗?一套改善椎间盘突出的瑜
【疼痛科普】腰间盘突出能练瑜伽吗?一套改善椎间盘突出的瑜
“得了腰间盘突出能练瑜伽吗?”不止一位在后台留言问我，因此我决定在这边统一回复大家。　　腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。　　　　　常见的诱发因素：　　①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。　　②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。　　③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。　　④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。　　⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。　　根据髓核突出程度可分为三类：　　1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。　　2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直&达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。　　3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。　　　　除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。　　瑜伽的理疗方法：　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。　　③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。　　下面是我精心编排的一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案(视频随后奉上)，愿和大家分享：　　1. 山立站姿　　　　2. 鳄鱼式　　　　3. 人面狮身式　　　　4. 蝗虫式　　　　5. 眼镜蛇式及扭转　　　　6. 月亮式　　　　7. 猫式　　　　8. 金刚坐　　　　9. 高跟鞋式　　　　10. 简易船式　　　　11. 手枕式　　　　12. 拱式　　　　13. 锁腿式　　　　14. 躺姿扭转式　　　　15. 挺尸式　　喜欢记得转发哦，你的支持是我们最大的动力！& & &♥疼痛科是针对颈肩腰腿类疼痛进行诊断和治疗，采用针刀、银质针、阻滞针、注射、腕踝针、浮针、三维电脑牵引、臭氧、射频等综合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、增生性膝关节炎、腱鞘炎、网球肘、跟骨刺、风湿病、强脊炎等各类颈肩腰腿痛，以及头痛、头晕、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛，疗效显著。更多详情敬请关注一下联系方式电话：32微信公众号：zqttzlw好大夫网站：zhangyanhaoyisheng.com新浪微博：章丘疼痛诊疗网地址：章丘市中医院疼痛科（门诊楼三楼南首）动动你的手指，长按下面二维码，更多精彩内容等着你哦！！！
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