如何治疗膝盖疼痛.....
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如何治疗膝盖疼痛.....
引用地址：http://www.xici.net/b262996.htm(英文原文地址： http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/overusekneeinjuries/overusekneeinjuries.htm)这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
&&& 有许多种膝盖过度损伤
1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
3.髂胫束症候群（跑步膝）
4.四头肌腱炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法
治疗方法：
1.臀部下蹲
3.双手双膝拉伸
5.拉伸后腿腱
6.拉伸小腿
治疗方法：
1.单腿下蹲或臀部下蹲
2.半蹲墙根或压腿
4.拉伸后腿腱
5.拉伸小腿
7.下跪拉伸
四头肌腱炎
治疗方法：
2.拉伸后腿腱
3.拉伸小腿
4.下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
治疗方法：
2.拉伸后腿腱
4.拉伸小腿
膝盖骨下方
治疗方法：
2.拉伸后腿腱
3.拉伸小腿
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
．背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
．慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
．保持膝盖不超过你的脚趾
．保持一段时间后伸直膝盖
．为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
．把伤腿放在台阶上
．慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
．慢慢伸直膝盖
．双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
．将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
．保持一段时间，缓慢放下
．注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
．靠墙用没有伤的腿站着
．收臀提臀
．保持臀部收缩到极限
．慢慢弯曲伤的膝盖至45度
．保持一段时间，慢慢伸直膝盖
．调整踏板让你的膝盖成直角
．把脚放在踏板上
．推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
．不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
．双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
．脚踵着地，后面一条腿伸直
．慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
．单腿下跪
．收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
．不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱
．平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
．缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
．保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
．平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
．推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
．保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱
．直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
．身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
．注意这个过程中手不要前移
．平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
．用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
．保持脚平放在地上
．保持直到感到臀部外侧被拉伸
．把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
．收臀向前，感到大腿前侧拉伸
．不要前倾，也不要扭曲臀部
．正直坐下，膝盖弯曲
．双脚脚底正对
．把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
．不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：
．两周自我治疗后膝盖继续疼痛
．休息（坐卧）时候感到刺痛
．步履蹒跚
．可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
．感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
．小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
．小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
．慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
．采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
．做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
．为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
．为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
1、骑车时抽筋怎么办？
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
2、骑车如何保护膝盖
具体症状分析&
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问
题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个
平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所
受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是
一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字
脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。&
&&&& 治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。&
&&&& 2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。&
&&&& 诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群&
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，
是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。&
&&&&&&& 3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。&
&&&& 诊断：中层韧带发炎&
&&& 治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。&
&&&& 4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。&
&&&& 诊断：膝腱炎&
&&&& 治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。&
&&&& 5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。&
&&&& 诊断：足部鹅状滑囊炎&
&&&& 治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。&
&&&& 6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。&
&&&& 诊断：股二长肌腱炎&
&&&& 治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。
=====================
将座垫调到适当的高度
髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸
直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确
的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘
感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
锻炼有力而柔软的肌肉
要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。
此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会
断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的
预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。
从事运动应循序渐进
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很
长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等
有氧运动对身体都很好。
3、自行车骑士防止背痛有秘诀&
背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。
即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”
登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗？健康吗？”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题
Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士Edward
Shang博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛苦。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是
可以避免的。有两个方法有益背部，Shang博士：“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”
背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。
座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士？您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自
行车那样放松自已？”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐
姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。事实上，这种把上身方。放平的
所谓运动姿势，即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手
Hoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都很艰苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考
验。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。”
下坡车女选手Regina
Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响：“从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的
问题。”
如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重量必
须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是
肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。&
此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少对初学
者是如此。有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸
展及重量训练可加快此一过程（女选手ReginaStiefl亦曾因此受益）。重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都
可能带来伤害。
当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断，骑自行车会对背部带来甚么样的影
响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生许可，则全避震车是最好的选择。”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的
人，试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”
专家一致的意见是：登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。
秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐姿
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐
姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。
受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担
沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可
降低风阻。
秘诀二：伸展运动
肩膀旋转运动
每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
梯形肌运动
伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
颈部伸展运动
此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
大伸展运动
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。
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青少年运动后膝盖疼痛怎样治愈
健康咨询描述：
15岁男孩，近年来断断续续有膝盖疼痛的情况，轻的时候起蹲、上楼梯时疼，重的时候走路也疼，但痛的不严重。自己估计原因可能是自己没有注意到的运动损伤。今年2月份核磁共振检查结果没有任何器质性问题，但膝盖腔内积水，医生判断是髌骨对应的圆弧弧度偏浅，导致髌骨活动幅度偏大，嘱杜绝跑跳类运动且补钙并锻炼相应肌肉以增强支撑。今年7月经针灸、理疗后，疼痛消除，也可以进行正常体育活动了。但最近又出现两次疼痛。第一次是打篮球后第二天出现，两天后自愈。第二次就在昨天出现，今天略有减轻。
想得到的帮助：
请问医生问题的根源在哪里？怎样才能彻底治愈。
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副主任医师
擅长: 对性传播性疾病及妇科疾病均有较为丰富的临床经验,男
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，就你的病史看，还是属于膝关节周围软组织的慢性炎症导致的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：可以采取小针刀微创介入治疗，会有很理想的效果。一般1~3次，即可治愈。
擅长: 心理疾病,皮肤科,内科,外科,妇科,儿科临床常见疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&由于平时姿势不休息，引起持续受力不均，引起慢性损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以用中医微创治疗，钩活术或者超伟针刀。
擅长: 中医内科呼吸系统,消化系统的疾病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般关节肌腱的损伤没有那么快的，软组织的损伤会快一点&&&&&&指导意见：&&&&&&我认为主要是要休息，减少活动，局部的按摩热敷，不放心的话还是去拍个片子好&&&&&&以上是对“青少年运动后膝盖疼痛怎样治愈”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-打篮球引起的膝盖酸痛应该如何护理
时间：&&&来源：
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　　经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖酸痛或者腰肌劳损等方面问题的。打篮球膝盖酸痛怎么护理?一些常见的热身运动要做好，一些扭伤的应急处理措施也要了解，受伤后如何治理更是要恰当。
　　打篮球引起膝盖酸痛
　　打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生膝盖酸痛症状。
　　最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖酸痛难忍。
　　避免膝盖酸痛，打篮球前要热身
　　因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
　　常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。
　　预防膝盖酸痛&大腿后侧肌肉锻炼
　　很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
　　锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
　　锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
　　锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
　　为了预防膝盖酸痛，打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。此外，如果经常参加体育锻炼，就一定要做好关节的保健工作，适当的服用一些保护关节的保健品不但能够有益于关节更加健康，美国的骨关节保健品&schiff益节氨糖钙片&还能缓解各种类型的关节疾病，是爱好运动者的必备品。
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膝关节运动量大的时候偶尔会酸痛,请问怎么保护和保养
因为平时运动量不大，而且都是坐在电脑前，最近运动量比较大，以后也会比较大运动量，进行量比较大的运动后膝盖会有点酸痛，请问该怎么保护和保养呢
我有更好的答案
膝关节在运动前、运动后都要充分拉伸。很多同学都知道运动前拉伸，可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。运动后的拉伸容易被忽略，运动后拉伸可以增加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。最常见的膝盖外侧的疼痛就是由于过紧的髂胫束韧带摩擦造成的。运动时注意防止膝关节反关节、错位运动的发生，一旦出现这种情况会使膝盖严重受损。佩戴合适的护膝、髌骨带能够减少膝关节受伤的可能。膝关节应该采用正确的发力位置，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前，比如说蛙跳、全蹲最好不要做。一般人运动以获得健康为目的，不是去赢房子赢地，不要太拼了。选择合适的运动鞋、裤。跑步、篮球、羽毛球等运动各有特点，不合适的运动鞋大大增加膝关节受伤的可能。 选择好运动类型后还要根据自己的身高、体重、运动姿势等来细致的选择合适的运动鞋。注意膝部保暖，不要为了耍酷在温度低的时候穿短裤。合理的饮食并保持适当的体重。食用含钙高，含透明质酸高的食物能够保护关节，预防关节炎和骨质疏松。合理的控制热量摄入保持苗条身材，而过大的体重会给膝部造成很大的压力。
采纳率：70%
因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害：
1，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况。
预防的肌肉酸痛的方法有。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，无论你能举起多大的重量、做好健身前后的肌肉拉伸动作、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，以静态拉伸为主。
3、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，都要从零强度慢慢加上去，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成
长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。我的左膝就是这个样子，打球酸疼还是继续打，结果现在积水了，而且竟然还看不好，去过上海都不行。。坑爹。。
是的。你这个情况，就抓紧进入养生阶段吧。别剧烈运动了
您好，真的有这么严重吗？我才21岁，不过我身体的恢复机能比较差，筋骨受伤都比其他人恢复的时间要久。
本回答被提问者采纳
本人自己就有这样的体会，因为膝关节受过伤，所以做大量的深蹲后会出现你说的症状，关键是要注意休息，不能受凉加强保暖，没事儿时多按膝眼 和血海两个穴位，运动时带上护膝。
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