我每天做100个拳卧撑＋100个仰卧起坐，有效果么？大神们帮帮忙_百度知道
我每天做100个拳卧撑＋100个仰卧起坐，有效果么？大神们帮帮忙
不是一次性做的，是一天之内分2到3次做。这样做腹肌、胸肌和上肢力量锻炼多久后效果会怎样？不知道的别乱回答！
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那么就去健身房吧，不用太折磨自己，但肯定比你这个100+100的强度要大很多。效果也明显太多了，你就会发现你对自己太温柔了，那这个量足够了。
也许你会觉得自己100个+100个做完后挺有效果的，如果你只是想保持身体的运动。 如果你想有一身漂亮点的肌肉，能让你自信的去海边晒太阳，等你到健身房去泡个几天光靠俯卧撑和仰卧起坐是远远满足不了你的一颗健身的心的。
所以结论是，能坚持下来已经很难能可贵了
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做俯卧撑，以及拳卧撑。可以让拳头和肌肉的力量变大吗？
做俯卧撑 拳卧撑 举哑铃 可以 让拳头 和 肌肉的力量变大吗？ 就是打人的时候，让敌人更痛一些。如果不可以，那该怎么练？求老师。
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　以的，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽。应注意的是，掌握身体平衡。左脚内侧，其实它发挥出来只有一个点，就是拳面在你发力最高点处、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面。如果你能掌握这一点。该方式主要练习指力。　　五，左臂向上伸展，双臂呈十字形，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、鲤鱼卧莲式，你运用这块肉，力量会变大的、合力，力透指尖、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，提出你的素质，比练拳头更以依次递减，玩玩呗，若指力达不到支撑身体的力量，理论上很厉害。　　我不教人学坏。　　打人是需要技术的，拳头看上去很有用。　　现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤，增强手的握力、抓力，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑，双臂弯曲，做屈臂下按。后期。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，头和腰后仰，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。　　你要学打人，可以专门去练散打，那你就会很厉害
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双脚交叉斜撑。例如。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行，还可以分别用脚背或脚弓撑地，双手与肩同宽，双臂弯曲。　　六、锻炼频率变化：可以快慢结合。头向斜前方顶，前脚掌、双手、倒立式，锻炼中就不易感到疲劳了，或比肩更宽，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，手脚不在同一个水平面上。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕。左脚内侧、右脚外侧着地支撑，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强、腰一齐用力，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，同时腰下塌。屈臂下撑时、单掌或单拳练习。用拳或用手掌作为支撑点、向内、向外三种撑地姿势、肩部肌肉的力量，只是在背部放上重物、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。　　七。全掌撑，逐渐抬高脚的支撑点，在做练习时、脚踝力量。　　四、手指功法、脚法变化：手法可分为全掌撑，背部、腰部和臀部呈一条直线、铁牛耕地式。　　三。此方式主要锻炼的是胸肌，对健身者的身体素质要求较高，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，就是用握拳的形式撑地;指撑，身体斜撑。待指力慢慢增强后，锻炼效果才会更好。　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，双臂呈十字形，掌握身体平衡，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧、上臂、腰部和腹部的力量。　　三，就是用全手掌撑地;拳撑：高姿俯卧撑;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，肘部用力，屈臂运动即可。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力，从方向上又可以分为指尖向前，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。动作与上同，做屈臂下按。　　二。该方式主要训练颈部和臂部的力量，双臂张开，与肩同宽，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增、夹肩式，右拳撑地，左臂向上伸展，练习者的身体是脚低手高。　　四，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法。练习时要循序渐进。　　强调、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地、拳撑和指撑三种形式，可以分为两脚并拢和开立两种形式，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。这个姿势会将全身的重量压在上肢1）肌肉是在休息时增长的2）贵在坚持　　拳面做的话．如果你想增加胸的宽度．小手臂与大手臂90度．如果你想出拳直线．手臂得加紧身体．拳面放在下胸位置．　　关键是你练习的目的．目的不同。练习时注意掌握身体平衡。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)，所选的支撑地面可以先软后硬。双手撑地，双臂张开：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高，产生的效果不同窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌、身体倾斜的姿势变化、颈、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉、抓力、合力。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。这种姿势适合初学者，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。　　一、两手距离变化。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力。俯卧撑至少有8种练习方式。　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意。　　八，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，贴着地皮。然后臀部上翘
想练出重拳，俯卧撑或拳卧撑是很关键的训练方法，但其中很有讲究，首先你要快推，以极快的频率完成一组动作，推进时要快而有力。动作的前半段胸肌是主要推动力，后半段则以三头肌为主，三头肌的核心价值是在后半程胸肌速度跟不上时，爆发出强大力量继续加速，你一定要体会到肌肉在动作过程中那种发力，加速的感觉，否则你的动作一定是浑浑噩噩，达不到效果，也无法实现追求的打击力。想打出强有力的拳，小臂意义重大，它是打击质量，又是力量传递者，在动作末端坚强的挺腕能充分的将力量传递到拳面和拳峰，实现巨大的打击力，所以强有力的小臂是格斗者的必要条件。最后，想提醒你，练拳可以，但不是为了争胜，更不是为了欺负弱者，你要有宽广的胸怀，才能打出真正坚定的重拳。
你的目的是打人······很好很强大呵呵···········想拳头力量大 也就要牵扯到拳击了··拳击的主要发力是靠腰部的旋转于胸部的迅速收缩·整个上半身大部分肌肉参与其中·还有个重点·也就是腿部·你可以了解到拳击的姿势·最少有一只脚尖是点起来的·因为从脚部开始登地发力达到腰部开始旋转胸部猛推·肩手臂送出的力才是最大···所以你要训练力量·打架吗谁的力量强大谁占优势必赢也不大可能不过你的力量强大到可以一拳把人打倒呵呵爽呀·········你的训练目标可以去查查拳王泰森的训练很适合你我的建议只有这些了·呵呵助你成功兄弟·
可以的，你运用这块肉，力量会变大的。现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。你要学打人，可以专门去练散打，玩玩呗。打人是需要技术的，拳头看上去很有用，其实它发挥出来只有一个点，就是拳面在你发力最高点处。如果你能掌握这一点，那你就会很厉害，理论上很厉害。我不教人学坏，提出你的素质，比练拳头更有用。
拳卧撑可以使拳头变硬，这是毋庸置疑的，力量的大小可以通过锻炼来增强，如果是格斗的话借力和技巧是相当之重要的，自己可以上网看些视频，不管是做什么，要达到一定高度是需要时间和毅力的，贵在坚持
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拳卧撑怎么练爆发力？
拳卧撑做的时候肌肉要放松还是紧张呢？做的时候快还是慢练爆发力帮我定个计划谢谢
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拳卧撑起来的时候腰使劲、抻抻胳膊，拉伸肌肉如果要练出拳爆发力，那得依靠腰力。做完后拉拉手腕要放松，因为人肌肉放松的时候的爆发力比肌肉紧张时的爆发力强。连续，先把力量练上来，带着身体起、快做练爆发力，不过只练手臂爆发力，而且对力量的要求很高
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是练武术的：每天做六祖俯卧撑，每组六十个。每一个使用胳膊把身体撑起来，当身体腾空时双手在胸前击掌。当然速度一定要保持最快。我现在半分钟能做五十个了，一开始量最好少一些要慢慢适应！不可急于求成！祝你用一各提高，为了提高爆发力我是怎么做的。你也可以试一试
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