缩胯操让假胯宽消失！怎样缩小胯骨_运动养生_养生之道网
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缩胯操让假胯宽消失！怎样缩小胯骨
养生之道网：相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大，当然可能是因为骨架大，其实很多情况下胯并不宽，只是因为体态原因显得宽而已，这是可以用缩胯操自我调的整。那么怎样缩小胯骨呢？下面养生之道网为您介绍怎样缩小胯骨，看看吧。
怎样缩小胯骨？缩胯操！
胯宽分为两种，真会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀，针对性训练可以缩胯。
1、大腿内侧牵拉。
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。
2、夹笔臀桥。
平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。
3、大腿内侧牵拉。
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。
怎样缩小胯骨？瘦臀小技巧
1、正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部群，紧实您的臀部。
3、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
4、最好能有弹力绳或是辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
5、前后步蹲举，同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
7、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大呈90度），停5秒后放下，重复30次后再换边进行。
8、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复30次。
9、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。
10、仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
怎样缩小胯骨，以上就是之道网为您介绍的内容，供参考。
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缩胯操让假胯宽消失，怎样缩小胯骨
我有更好的答案
长久这样胯部就会纠正回来的　　胯长大了一般缩不回来了，不过可以通过走路的姿势来让胯部好看一点.大多数人走路是摆胯，这样往往会导致胯外阔.所以我们走路要送胯，外八字
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?走路不疼做健身操扭胯胯骨疼并且双腿膝盖下也痛
|科室：外科
济宁市精神病医院
你好，根据你的描述，考虑活动时胯骨处摩擦或炎症的可能性较大。而膝盖疼痛考虑与滑膜炎症的关系较大。如果你的情况持续不缓解，建议你可以到骨关节外科详细咨询一下。祝你健康。
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你叙述的情况来看这还是考虑是在怀孕期间缺钙的症状表现，建议你要再补钙的同时再配合...
可能坐骨神经的问题。引起坐骨神经痛的原因很多，大多数是腰椎的问题，所以，拍腰椎片...
你好，这与长期的劳累有关的，建议休息保养为主，卧床休息，如可以消炎止痛，外科检查...
病情分析：腰间盘突出是可以进行牵引、按摩、骶疗治疗的，如果症状严重影响行走,劳动等...
好几年了应该痊愈了啊
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跑步胯骨疼怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是否就诊还是控制不跑步
既往病史：
无（填写）
&副主任医师
有骨折史，最好去医院看看。同时减少跑跳。
疾病名称：盆骨骨折一年半跑操时胯骨疼&&
希望得到的帮助：是否就诊还是控制不跑步
病情描述：10岁做过阑尾炎手术，16年三月盆骨骨折里面还有两处骨裂 保守治疗四个月下地走，至今一年零五个月 前几天跑操说肚子左侧不舒服，胯骨前面骨头有点疼
不知道是否和骨折有关系，这么长时间能跑么...
疾病名称：盆骨骨折&&
希望得到的帮助：暂时减轻盆骨骨折疼痛的办法
病情描述：今天早上妈妈走路摔倒，导致左侧盆骨骨折，以前腿得了小儿麻痹有畸形，去了医院人家说明天才能住院最好的大夫明天上班，他们说打钢针也不一定能打，自己长好恐怕很困难，手术可能最早明天能做吧...
疾病名称：盆骨骨折&&
希望得到的帮助：盆骨骨折卧床半个月，保守治疗，请问晚上梦游会知道疼痛吗
病情描述：女,21岁。盆骨骨折，上耻骨下耻骨，请问这样梦游下来知道疼痛吗
疾病名称：盆骨骨折 植入钢板&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
症状：盆骨骨折
医院：南大第一附属医院
曾经治疗情况和效果：
手术植入钢板2块，2个月后去医院拍片骨缝已模糊。现在已经3...
疾病名称：盆骨骨折
植入钢板&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
症状：盆骨骨折
医院：南大第一附属医院
曾经治疗情况和效果：
手术植入钢板2块，2个月后去医院拍片骨缝已模糊。现在已经3...
疾病名称：盆骨骨折导致腰骶神经损伤，术后两月脚疼痛&&
希望得到的帮助：请问是否在医院住院治疗还是去康复医院康复
病情描述：像这种病情比较复杂的情况下，应该去康复医院哪个科这是术后拍的ct现在已经术后两个月了，腰腿还是很疼痛
疾病名称：盆骨骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女,24岁,日,车祸致盆骨一处骨折,二处裂,现做牵引三周,右膝盖非常疼,(车祸时膝盖没有受伤)/问我们当地大夫说没事,就不管了,我现在该...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张连玉大夫的信息
对骨关节损伤、周围神经损伤、肌腱损伤、血管损伤和软组织损伤所致肢体和手功能障碍的康复评价和治疗有丰富...
张连玉，男，副主任医师,在积水潭医院康复科工作30余年
主要从事骨科、烧伤科患者的康复工作，对骨关节损伤...
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