训练 | 跑步后胯部疼痛 请关心一下你的髋关节
梦龙不吃雪糕
胯部疼痛不一定是先天的腿长不一致造成的，更多的是因为后天不正确的训练造成的，只要采取正确的训练方法是可以避免的。
跑步时的伤痛除了小腿疼痛，还有一个比较常见的是胯部疼痛，本文就为大家讲讲胯部疼痛的原因和容易导致的伤病。髋关节骨骼的错位是跑步后引起胯部疼痛的主要原因，如果髋关节错位未及时处理，很容易导致运动受伤。在人体的运动系统中，骨盆是三个运动面（正面、矢状面、横截面）的支点，因此，骨盆会受到三个方向力的作用，而任何原因打破了力的平衡，都会使一个方向的力直接作用于骨盆，使髋关节骨骼受力不均，导致骨骼错位。髋关节骨骼错位需要很长时间才能察觉出来，这是因为，短时间内，髋关节错位不会对肌肉造成很大影响，只有在错位的情况下长期运动的人，才会出现骨骼错位产生的严重问题。腿长不一所导致的髋关节错位，是很多潜在伤病的根源。想象一下，如果你的一条腿比另一个长一点，当你跑步的时候，大腿骨骼就会对髋关节产生错位的冲撞，稍长的那条腿，将会受到更大的冲击力和扭转力，这样就会导致以下伤病：髋关节损伤，胯部疼痛。这是最显著的外在表现，因为冲击力会直接作用于髋关节；大腿拉伤和梨状肌综合症，稍长的那条腿会因为肌肉长期处于紧张状态而更容易拉伤，当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。髂胫束综合症（ITBS） 髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。如果一条腿长的话，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦和压迫股骨外上髁，长此以往，就会导致髂胫束发炎，膝盖外侧疼痛。足底筋膜炎，稍短的一条腿由于会在脚部下落时承受更大的重力，足弓也就要承受更大的压力，如果跑者经常变速跑，不懂得合理分配力量，就容易导致足底筋膜炎。以上这些都是因为腿长不一造成的伤病，而导致双腿不一样长的原因主要有：发力不平衡，有的人跑步的时候不注意发力的技巧，发力不平衡，导致双腿长度不一致；外伤，有腿部外伤史的人，可能由于外伤导致肌肉发力有角度差，发力不均，导致双腿长度不一致；道路不平，在环形赛道上，大家都是习惯逆时针方向跑，左腿承受的压力就会大一些，长期逆时针方向跑步的话，会导致左腿稍微短一点。至于如何预防和治疗髂胫束综合症，请移步爱燃烧往期文章：
最后，希望大家都能调整好自己的跑步姿态，注意肌肉锻炼，更好的享受跑步的乐趣。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」我是一名长跑爱好者，这几天跑完步，左胯骨疼是怎么回...
我是一名长跑爱好者，这几天跑完步，左胯骨...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我是一名长跑爱好者，这几天跑完步，左胯骨疼是怎么回事，跑步的时候不疼曾经治疗情况和效果：这二天刚疼，没有去医院看过想得到怎样的帮助：想问问是什么原因引起的，我估计可能是肌肉韧带拉伤了，对不对，因为我每天都要跑十几公里
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病等等
&&已帮助用户：105754
问题分析： 朋友你好，你这情况出现这种症状大多数是腰椎压迫神经的问题，意见建议：所以，拍腰椎片或做腰椎CT检查很有必要。祝你身体健康。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
指导意见：希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否是睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右
问跑完步后胯骨痛是这么回事
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：942527
问题分析：你好；跑完步之后不能立即静止不动，那样会导致血液流通不畅，肌肉乳酸得不到快速排放，进而增加酸痛。正确地方法是跑完步之后慢走2-3分钟，以呼吸进入稍平缓期为标志，然后用手轻拍大小腿，上下按摩，摩搓。意见建议：如果有条件何以适当喝一些生理盐水[一般学校医务室有售]，但不能大量饮白水，严重者会导致脱水，体盐降低，抽筋、甚至短时间肢体瘫痪等问题。
问前两天，我速度很快的跑完步后右侧胯骨突然特别疼，走路都很疼，都一瘸一拐的，用手轻碰一下也很疼，这两
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析：你好.你的问题应该是局部的韧带损伤.尤其是在运动后出现疼痛的.就是这个问题意见建议：你这个不严重.你在疼的地方贴点膏药就行.推荐使用千山活血膏.这个药物效果不错.
问运动之后胯骨疼痛，主要是左边胯骨
职称：医生会员
专长：中医,尤其擅长肾虚等疾病
&&已帮助用户：34603
问题分析：慢性腰肌劳损为临床常见病，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。意见建议：你好！有可能是慢性腰肌劳损，建议可以配合针灸推拿，拔罐等理疗治疗，治疗期间注意多休息、避免负重。
问跑完步后，胯骨痛，一年了。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
病情分析： 可能还是腰肌劳损引起的，建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，外用的可以再患处贴云南白药的药膏治疗，对于您的情况还是会有帮助的。
问我女儿今年14岁，每次跑完步后两面胯骨非常疼，这种情...
职称：医生会员
专长：肠胃炎,糖尿病,老年人脑栓塞,神经性头痛,口眼歪斜,面神经麻木,面肌经挛,脑梗死,老年人脑出血,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：11183
病情分析： 你好，根据你的情况描述，你孩子存在运动后胯骨部位疼痛情况，初步考虑为肌肉拉伤导致。意见建议：建议，根据孩子情况，考虑为肌肉拉伤导致疼痛，如果考虑骨部损伤，可以做胯骨x线检查，其次如果肌肉拉伤，建议使用针灸治疗。
问跑完步后，胯骨痛，一年了。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
病情分析： 可能还是腰肌劳损引起的，建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，外用的可以再患处贴云南白药的药膏治疗，对于您的情况还是会有帮助的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
韧带拉伤相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！第三方登录：>> >>跑步的时候以及跑步后左胯骨痛
跑步的时候以及跑步后左胯骨痛
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答10299条
医生建议：，这个症状有多长时间了，经常运动吗
追问:就这两天，尝试把跑量扩大到7，8公里。之前都跑5公里。不过这次是大姨妈来后来跑的，大概停了一个礼拜。我感觉自己是突然运动量大，但是想请问，我是隐隐作痛情况，该坚持下去，还是先休息一下，我昨天晚上跑步的时候隐约痛，我又跑了7公路，今天走路就开始痛了…，也是隐约感觉
医生回答:，你这话应该是磨损造成的，活动量过大，建议你休息一段时间
追问:一段时间，一天可以吗？
医生回答:不可以，至少一星期
追问:好的～谢谢了～
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
何其胜&副主任医师达州市中西医结合医院神经内科
相关治疗医院
医院地区等级
骨科热门问答
骨科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【孟鲁司特钠片(顺尔宁)】
【长时间或剧烈运动后前足疼痛】
活血化瘀，消肿止痛，...
健客价:¥45.00跑步后胯骨两侧疼_百度知道
跑步后胯骨两侧疼
昨天去健身房跑了1个小时，很大强度的跑。然后做了一个半小时的器械。今天胯骨两侧酸疼，别的地方都不疼，为什么？
我有更好的答案
跑步多了以后胯骨疼痛的原因主要是您平时运动的场所和强度不科学造成的。跑步的场所应该尽量选择操场或是土质的场地，在运动强度上尽量选择慢慢的增加强度，做到循序渐进，不能一口吃个胖子。还有在跑步过程中，有没有撞到哪里？或者有没有摔倒，如果都没有的话，可能是神经性质的拉伤了，具体的你得到正规医院拍个片看看
不是胯骨疼，乳酸存在体内就会使肌肉产生酸酸的感觉。所以运动后要吃点含碱性食物，多喝点水你好，这种疼痛的出现也说明了你的运动对你的肌肉的锻炼起到了做用。 如果你运动量大且剧烈，肌细胞的有氧呼吸所产生的能量不能供应肌肉消耗时，细胞就会做无氧呼吸，这样就会产生乳酸，只要你没有让关节承受太大的压力，首先提警你，不过不用担心，这种疼痛在三天之后一般就会慢慢消退。由于你的运动量较大这种疼痛一般也避免不了，以便中和体内的酸，并排出多分余的酸，跑是不会使关节面损伤的，说明在运动之前没有做好充分的热身运动，由于肌肉本身的粘滞作用而使肌肉产生了小的损伤，是它周围的肌肉或是韧带疼，通常在运动完后第二天出现疼痛症状
本回答被提问者采纳
锻炼方式不合理。
平时缺乏锻炼
都这样啊~！你练的就是后臀肌啊~！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
胯骨的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}