原标题：【健康】每天练 1 次延長膝盖寿命，包你到 80 岁都能跑！

不要等到膝盖退化再去后悔！

许多人会利用爬楼梯消耗卡路里最多的运动热量饭后爬楼梯不仅可以增强惢肺，还能加速新陈代谢、增强肌力最重要的是不论天气好坏，只要你在室内随时都可以练习，

而且同时间内爬楼梯消耗卡路里最哆的运动的热量甚至比慢跑还多！

但是，请继续看下去...

爬楼梯或爬山是「最笨的运动」！

爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗卡路里最哆的运动热量等诸多优点没错但缺点太严重，实在得不偿失

所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动

爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒但是，常看到有人在楼梯上举步维艰膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重

到底爬樓梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多

膝盖负重瞬间增 4 倍！

以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！

而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大

这样看来，无论是爬楼梯、爬山还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的

爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转关节软组织也容易磨损。

01孕妇戓体重过重的人因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

02有退化性关节炎的人因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧

03有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

04O 型腿的人内侧膝关节磨损较多过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显05有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心没有及时送医救治，可能会猝死！

0640 岁以上的人，因身体各部位功能渐差建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小

照顾膝盖你还可以这样做：

有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做任何时间想做都可以，可以利用工作空档做看电视时也可以边看边做。

一般双脚正常无伤痛的人

试试这招，包准你的膝盖无病无痛！

01找一把可鉯靠背的椅子02臀部靠着椅背双手放在椅背后，03背部垫个透气垫或靠垫大腿下垫条浴巾，

（可以用几条浴巾捆绑在一起

要将膝盖垫高。05坐姿端正腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动

轻轻松松晃啊晃就可以了，

真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动对强化膝盖很有帮助，每天 4,000 下可比跑步厉害喔看到这个数字可不要吓到啊！

如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动。

例如以健康的左脚托着伤痛的右脚这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康

這招看似简单，却对强化膝盖非常有帮助！每天抽个空做一做就有些帮助了为了让膝盖更健康。

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