胖妹妹在健身房健身两年后，没想到这么成功，运动减肥就是可取！胖妹妹在健身房健身两年后，没想到这么成功，运动减肥就是可取！实用de百科百家号胖妹妹在健身房健身两年后，没想到这么成功，运动减肥就是可取！健身授予我们的不只仅是身体上的变卦，或许他还会给你糊口中带来很多不一样的欣喜！澳大年夜大年夜利亚的这一个胖姑娘在健身房健身两年后，半个本身磨灭了据英国每日邮报报导：31岁的 Carli Jay，来自悉尼，从127公斤的大年夜大年夜瘦子到63.5公斤性感女神的健身房瘦身之路可圈可点！健身瘦身期间，Carli没有雇公家健身锻练，没有营养师，没有节食，更没有占用义务工夫！据悉在这两年的健身房瘦身过程中她仍然对峙每个礼拜义务50 — 60个小时！健身瘦身是异常明智的选择，关于Carli来讲，这类瘦身编制不只让她掉落掉落落了身体上批改最首要的她的糊口在瘦身成功后也爆发发火了颠覆式的批改！健身瘦身之前的她是个超等大年夜大年夜瘦子，她的糊口习惯异常蹩脚，残剩食品、酗酒、熬夜、是常常的任务健身之前她的专业工夫是各类逛街游玩~每次周末都要去纵容happy一下~ 起色爆发发火在2014年，那年她睡觉来发现本身右半身的确没有知觉出格是屁股的确觉得不到存在！（因为睡觉姿态再加上瘦削构成经久性肌肉麻痹）这把她吓坏了，她担忧28岁的她不克不及因瘦削而年龄轻的就得心脏病、糖尿病，那样的糊口确切是天堂，因而2014年她末尾经营健身瘦身！健身以后Carli专业工夫的确都邑待在健身房，从最后的躺在沙发上看电视，到此刻的她在健身房里撸铁~！这就是批改的末尾健身房里待了两个礼拜 Carli 爱好上了这类流汗的觉得，她爱好应战！她欲望看到本身的批改！从末尾的疾苦哀痛到此刻的酸爽健身房瘦身这个疾苦的过程只需她本身知道！健身两年后她成功了！她的体重从127公斤降到了63公斤！胖姑娘在健身房健身两年后，半个本身磨灭了健身两年让她减掉落落了半个本身！除身体上的批改 Carli 的糊口了爆发发火了翻天复地的批改，她的故事让她在社交汇集上具有10万粉丝，让她从路人甲变身成爲驰名网红！胖妹妹在健身房健身两年后，没想到这么成功，运动减肥就是可取！励志故事、秀才赶考　　有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。　　这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗?”　　秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了?”　　秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗?”　　秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。　　【学习啦】心得：积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。实用de百科百家号最近更新：简介:学会这些实用百科，生活so easy相关文章2,515被浏览635,944分享邀请回答888191 条评论分享收藏感谢收起19023 条评论分享收藏感谢收起　　绝对真实！不去健身房，不用挨饿，最容易坚持的方法，3个月减肥30斤！曾经是一个瘦子，后来因为胃口好吃胖了，最胖的时候190多斤，买不到合适衣服，上楼喘气，懒得动，爱睡觉，牛仔裤2个月磨坏一条，以为自己一辈子就是个胖子，很羡慕动作片里能跑的人，觉的自己再也不可能像他们那样的跑，2013年6月的时候，我无意中找到了减肥的方法，一星期瘦了5斤 ，从此如滔滔黄河一发不可收拾，体重直线下降，3个月瘦了30斤，以至于2-3个月不见我的朋友，都没认出我来。
楼主发言：60次 发图： | 更多
　　很多人的减肥方法和想法都是错的。我会一一回复你们的提问
　　我来支持一下　　
　　谢谢你
是不是减肥帖子太多了，我的太不起眼，说实在的，有几个能敢说，一天能吃3餐，或者4餐，不去专业健身房，只在家里，或者公园就能3个月减肥30斤的，一年不反弹，而且体重还在下降，减到一定的体重 确实很难再减了。
　　看到什么过午不食，21天减肥法，还有什么催吐的，很多错误的理论到很盛行，真正健康有效的方式，没人知道
　　@回忆徘徊2012
09:26:00　　我在济南念书，别闹了，济南现在老热了。。 　　—————————————————　　等着看方法　　
　　快说方法少废话　　
　　其实方法就是适量运动，这个运动是每个人都能坚持的，还是很简单的，还有就是要改变饮食习惯，具体怎么改要看每个人的饮食习惯和生活习惯来制定，不是一句话能说清的。
　　每个人和每个人不太一样，我不能单独对每一个人来说啊，先慢慢看吧，人气高了 ，我就说说大概的办法。
　　没说重点啊　　
　　适量运动加改变饮食，不是简单的不吃饭，绝对不能不吃淀粉，绝对不能过午不食，至于什么21天减肥法，我就奇怪怎么会这么盛行，还竟然有人信。
　　卤煮快说！　　
　　坐等楼主的方法　　
　　这是胖子190多斤和3个月瘦了30斤 的照片，其中几张图片是穿的同一件衣服拍的　　　　　　　　　　　　
　　我的婆姨天天下班跳一个半小时的广场舞，结果比我还胖。她老说咋办呢？不过我喜欢　　
　　方法　　
　　作者：我送豆腐--那应该是跳完舞以后吃的比较多，吃是必须也是应该的 ，要看怎么去吃。
　　@天使之城婚纱
23:12:40　　作者：我送豆腐--那应该是跳完舞以后吃的比较多，吃是必须也是应该的 ，要看怎么去吃。　　-----------------------　　怎么吃
　　这个前面说了 ，要知道这个人 的饮食习惯，和生活习惯和运动习惯，在去制定 减肥计划，不能随便说说，这样不能试用与每一个人，有时候会误导他人。
　　指定饮食计划也是这样，要充分了解对方饮食习惯 在为她定制饮食计划和运动计划，运动方面 ，绝对每个人都可以坚持，也简单，如果真的一点都不想动的 ，一点不运动的，效果一定会打折扣的，因为运动不止是减肥，还是提高代谢率的一个必须的办法，我的运动室内室外的都有，刮风下雨都能坚持，室内只要2平米的地方就可以，适合100%的人群。
　　矫情的，你现在说了，后面来的不就能看到了'不然还要往后翻页看，多麻烦，你就不能好心点一次说了！！希望是不吃药不节食的好办法　　
　　楼上的亲 ，你放100个心， 我原来是绝对不能饿一顿的死胖子，让我不吃饭，我宁可去胖，反正我是爷们，有什么关系，大不了别人说我好魁梧啊 呵呵，我也不会去吃药，没那个爱好，男人吃减肥药让人知道会被笑死的，胖死也不吃，
　　简单的说说可以，不过要一对一的去指导，我真的没那个时间，我想让更多的人知道这个办法，还是人气高些再说也不迟，正好也看看你们对减肥都有什么问题。
　　好吧 让我来问问你 我一直处于微胖 骨架小肉肉多
感觉没什么腰，喝点水肚子都能喝出好几层，要是节食几顿的话肚子稍微扁一点，吃两个水果又回去了。比较贪吃。最近开始做一点运动了。没效果，运动完一喝水比先前还有肥感，体重一直不动
　　稍等我出去一下，回来给你回复
，你身高和体重是多少？腰围多少？、
　　楼主快说！！！
　　减肥顾问？　　
　　作者：筱纯幽蓝--其实差不多，就是看到这么多人想减肥，还有这么多人相信错误的减肥方法，千万别信什么过午不食，什么21天减肥法，什么不吃淀粉，你这样能坚持一辈子吗，只要恢复原来的饮食，必然要反弹，人生病了胃口不好，吃不下也会瘦，不过病好了，恢复原来的正常吃饭，几天就可以把一个月瘦的全补回来，身体的调节和记忆是很顽固的。
　　减肥就要用健康 能坚持的好办法，太多人用无效还损伤身体的办法
　　好贴！支持楼主的理念。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 13:58:43　　好贴！支持楼主的理念。---我确实为胖友们着急，因为我过去也是大胖子，我的绰号是从猴子到胖子，我也是很懒，一步都不愿意多走，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，还是吃货，爱喝酒吃肉，胖了10几年，以为自己这辈子也不会瘦下来了，偶然发现并实践了好的减肥办法，3个月轻松减掉30斤，这其实是非常快的速度，不过我没有少吃一顿饭，也没用魔鬼训练，懒人你想想会那样折磨自己吗？、
　　楼主上方法可以吗？不会是广告神马的吧　　
　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。
　　感觉都不够热情啊，宁可去相信节食神马的。
　　@天使之城婚纱
17:38:12　　感觉都不够热情啊，宁可去相信节食神马的。　　-----------------------　　在看呢，LZ快讲啊
　　我看没人理我 ，就没动力说了啊，辛苦的经验没人看，不是白写了啊，大家多顶帖啊
　　顶上头条。。。楼主818。。。
　　@天使之城婚纱
19:42:58　　我看没人理我 ，就没动力说了啊，辛苦的经验没人看，不是白写了啊，大家多顶帖啊　　-----------------------　　在呢在呢，写啊，特别是饮食部分
　　都还没翻页，在第3页我一定说出来，你们如果按我说的做，能减肥成功，我也算做了一件好事。
　　真墨迹，赶紧的啊，有人看呢　　
　　义务帮顶！　　
　　你现在说就是做好事！　　
　　哎哟好无聊　　
　　运动会不会很辛苦啊，我运动了一个月围度体重根本没变！　　
　　快点上方法呀　　
　　再顶一楼　　
　　谢谢你 幽蓝，你是怎么运动的 ， 你说一下方法 ，还有你身高体重多少 腰围多少 需要减多少。
　　@天使之城婚纱
21:32:36　　谢谢你 幽蓝，你是怎么运动的 ， 你说一下方法 ，还有你身高体重多少 腰围多少 需要减多少。　　—————————————　　哈哈，我给你私信　　
　　算了直接说吧，我是跳的易海燕有氧健身操上集，每晚大概50分钟，有时候加下集。现在身高163,体重113.8（今早称的），腰围肚脐处77cm。不过我最近在减肥，基本上就是断淀粉吧，改吃燕麦，不吃糖分大的水果。我想减到100斤左右，96斤的话就更完美了。　　
　　@烟雨以后 23楼
09:46:01　　好吧 让我来问问你 我一直处于微胖 骨架小肉肉多
感觉没什么腰，喝点水肚子都能喝出好几层，要是节食几顿的话肚子稍微扁一点，吃两个水果又回去了。比较贪吃。最近开始做一点运动了。没效果，运动完一喝水比先前还有肥感，体重一直不动　　-----------------------------　　一样一样的
　　你的腰围测量位置不准确，应该是肚脐上最细的部分，断淀粉的说法也不对， 燕麦本身就是淀粉食物，还是高蛋白食物，还耐饿，血糖升的也慢，燕麦对减肥很好。易海燕 郑多燕的也都不错，不过有点复杂不好坚持，我自己除了其他运动还有自创的一套搏击操，只有9个动作，每个动作做100下，很好学也很好坚持，重点锻炼腰腹部和胳膊 大腿臀围等，我就是靠这个搏击操和其他运动，｛也是很简单的]还有改变饮食结构，才减肥成功的。
　　163厘米，110或者105都可以，100斤以下就有点太瘦了如果减的肌肉多，减的脂肪少，虽然体重少了，体形也还是有赘肉，不好看。主要是看围度 腰围2尺或者1尺9就行。
　　说了不少干货 嘿嘿
　　@天使之城婚纱
21:58:32　　说了不少干货 嘿嘿　　—————————————　　很给力嘛，就是重复动作我会觉得累而且烦躁，我想看起来就100来斤,最好大腿和腰都细一些　　
　　绝对不会烦躁，还没等你烦躁就换下个动作了 ， 还可以做50个一组，练的熟了，做200个一组，听着音乐就做了，累就对了，这套是开始不累，越往后越累，比郑多燕 易海燕的不烦躁，应该是最简单的了，,pump it up强度大，也复杂。我最胖的时候腿围是68厘米，是一个女孩的腰围。现在 55厘米。这就是专门为减大腿 胳膊 臀部 肚子设计的。
　　LZ，你能不能快点说，别吊胃口啊
　　有视频看吗
　　@天使之城婚纱 32楼
15:10　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。　　------------------------------　　露珠165身高 体重150的胖妞求指导
　　都快被憋死了，能不能痛快点啊？！　　
　　每日一顶！　　
　　作者：lilimass 时间： 00:50:04　　@天使之城婚纱 32楼
15:10　　方法就是无氧运动加有氧运动，室内加室外的，还有就是针对每个人的饮食习惯制定食谱，绝对可以吃饱吃好，还要对每个人跟踪指导。　　------------------------------　　露珠165身高 体重150的胖妞求指导--简单的指导可以，那种一对一的指导，估计没时间。
　　@天使之城婚纱 54楼
22:44　　绝对不会烦躁，还没等你烦躁就换下个动作了 ， 还可以做50个一组，练的熟了，做200个一组，听着音乐就做了，累就对了，这套是开始不累，越往后越累，比郑多燕 易海燕的不烦躁，应该是最简单的了，,pump it up强度大，也复杂。我最胖的时候腿围是68厘米，是一个女孩的腰围。现在 55厘米。这就是专门为减大腿 胳膊 臀部 肚子设计的。　　-----------------------------　　具体不能说说吗？　　
　　作者：做一只认真的猪 来自：手机版 时间： 12:18:03　　@天使之城婚纱 54楼
22:44--哪个没法说要拍视频的
　　是什么方法啊.我现在每天早上跑步.一周一次爬山.但是体重还是没变啊.我主要想瘦小腿　　
　　作者：花猪123456 来自：UC浏览器 时间： 13:06:22　　是什么方法啊.我现在每天早上跑步.一周一次爬山--跑多少公里或者说跑多长时间，爬山也不错，就是容易伤膝盖。爬山有可能会长腿部肌肉，不利于瘦小腿。-你身高体重 腰围多少
想瘦多少斤。
　　有内容才有人气，楼主速速更新。。。
　　还没说到重点　　
　　重点要对每个人分析后，才能做一些计划，不能随便乱说的。
　　真墨迹。都快翻页了，还没说。不看了　　
　　@天使之城婚纱
15:37:09　　重点要对每个人分析后，才能做一些计划，不能随便乱说的。　　—————————————　　再不说关注的人都被你气跑了　　
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
　　专注训练注意饮食就一定可以获得好身材
　　稍等 我有事出去一下，回来说。
　　简单的说，就是室外运动就是快走和慢跑，这个每个人都能做到，也能找到时间合适的地点，不过方法也还是有些讲究的。，室内运动是自创的减肥搏击操，这套是有些无氧和有氧结合的，前面也说过了，不过文字没法描述，室内搏击操是减肥里比较重要的一环。室内还有哑铃操，和腹肌锻炼，所有室内这一系列的都是可以边看电视边锻炼的，简单易学，容易坚持，--还有改变饮食的方法，这个要对每个人的各种习惯做出分析后，才能做出饮食计划的。
　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？
　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？那段时间，基本每天踢毽子2小时左右，这运动量也不小，不过回家该怎么吃还是怎么吃，结果还胖了。
　　@天使之城婚纱 78楼
22:59　　人呢，怎么我说完都跑了啊，看我说的简单，这可是我胖了10几年，对减肥失望了，才自创的好办法，--我过去曾经每天坚持锻炼了4-5年，基本天天去练，从练的时候180斤，慢慢练成了190多斤，你说都是锻炼，差距怎么这么大呢？那段时间，基本每天踢毽子2小时左右，这运动量也不小，不过回家该怎么吃还是怎么吃，结果还胖了。　　-----------------------------　　你说了半天什么有用的料都没有还嫌没有人，你还真有意思。　　
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　　我把大概的办法都说了 ，就是搏击操要看视频，我还没拍，还有哑铃和腹肌联系，饮食更是需要针对每个人去做的，我怕不知道有没有这个时间和精力去帮别人，不过简单的分析和指导还是可以的，如果需要可以发消息给我。
　　@天使之城婚纱
12:32:17　　我把大概的办法都说了 ，就是搏击操要看视频，我还没拍，还有哑铃和腹肌联系，饮食更是需要针对每个人去做的，我怕不知道有没有这个时间和精力去帮别人，不过简单的分析和指导还是可以的，如果需要可以发消息给我。　　—————————————　　来指导我啊　　
　　加我QQ吧
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。--那还是挺有毅力的，哑铃你练多少重量的？瑜伽算是练练柔韧和塑形拉伸，减肥作用不大。估计你原来腰围也不大，2尺1左右， 你这样的身材不能算是胖，是稍微有些赘肉的，多做无氧增肌运动，现在不用减肥为主，应该重点是塑形增肌。
　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧
　　其实胖不胖不能以体重作为标准，要看围度，腰围2尺左右就可以，上下浮动一寸，有的人瘦也是腰围比别人的大点，还有一个标准，就是能隐约看到腹肌，或者有川字腹肌，不管体重是多少，这就是标准偏瘦的体重了，如果腹肌能看出几块来，这对男人当然是最好不过了，不过对于女人来说就有点偏瘦。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 14:08:52　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧--这个身高体重比例还有点偏瘦的，你对那里不满意 ，这哑铃重量你平时做哪个重量的。别再相信好女不过百。
　　应该是你对哪里不满意，--是对腰围吗？？
　　@天使之城婚纱 88楼
14:17:52　　作者：专业挽尊100年 时间： 14:08:52　　169cm/49kg，可调节哑铃，单只全重90磅，空杆10磅左右吧--这个身高体重比例还有点偏瘦的，你对那里不满意 ，这哑铃重量你平时做哪个重量的。别再相信好女不过百。　　-----------------------------　　看锻炼部位，轻的用空杆，重的用到45磅。想再增加一些体重，不想再降体脂了，腹肌已经是川字，大致上还算满意吧。。。
　　我看到身高体重就已经对情况知道了大概，你现在回复和我的判断基本吻合，保持现在的身材就好，增重想加肌肉就接着无氧加大运动量，想增脂肪好办，每周减少锻炼次数，或者多吃点高热量，应该很快就能胖点，呵呵。
　　要肌肉不要脂肪。。。
　　作者：专业挽尊100年 时间： 15:48:20　　要肌肉不要脂肪。。。-那就接着练无氧运动 ，多吃高蛋白食物。多练练杠铃。
　　专业挽尊100年--我觉的你可能是一点脂肪都不能容忍的人，其实有点脂肪圆润点更好。不要走入误区。
　　那倒不是，女人还是需要一些脂肪的，现在不想更多降脂，再低就不好了，影响健康。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　这是去年冬天，以及今年上半年的我。
　　今年上半年体重210斤，高血脂，中度脂肪肝，天天的喝酒，晚上吃零食上楼梯都会大喘气。感觉自己再不减肥，身体会垮掉。立志减肥。
　　开始晚上吃饭慢慢减量，吃完晚饭就出去快走。刚开始一个月减了10斤。自己开始有信心，正式减肥之路开始。
　　第二个月开始晚上跑步，晚饭不吃主食，家附近有个免费的小公园，最外围一周2.5公里。由最初的每天跑一圈快走一圈。逐渐增加到快走两圈，跑步两圈。坚持三个月减重35斤。
　　随即开始接触健身，力量训练。
　　虽然健身刚刚开始，但我找回了自信，充满正能量的我。坚持下去，减肥后真的可以获得重生。
　　我们还有好多梦想，不要停下自己前进的脚步。
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All rights reserved　　其实早就想发个帖子给自己鼓励一下，但又一直懒得下笔，拖到现在还是决定发帖留念一下。　　先简单说一下，本人以前在体校打了四年的拳击，当时的身体素质应该还算可以，后来去日本留学四年，可能是因为当地饮食的关系，留学期间身材保持的还算不错，腰围一直在2尺2到2尺3之间徘徊。　　08年回国后，跟朋友各种聚各种吃。。。半年狂涨40斤。　　最终，体重在2016的春天达到了巅峰。。。定格在了220斤，腰围也达到了3尺7寸。。。　　好了，话不多说，直接上图。　　先上一组以前在日本的照片，那时候有点非主流，不喜勿喷，要脸！　　　　　　再上一组巅峰时刻的照片　　　　　　　　　　　　感觉自己用事实证明了岁月的确是把杀猪刀。。。　　其实这些年，跟很多人一样，我也试过很多办法去减肥，什么减脂腰带，甩脂机，左旋肉碱，减肥咖啡，各类减肥药，都尝试过，效果真的微乎其微。后来还尝试了市面上很红的康宝莱奶昔，实话实说，确实有效果，早晚两顿奶昔，中午正常进食。。。但是后来想想，与其花高额购买这些代餐，不如早晚喝点牛奶，中午正常进食，效果应该也差不多，毕竟摄入的卡路里少了两顿。我吃了2个月的康宝莱，瘦了10斤，虽然有效果，但一天两天可以忍住，难道真的要一直坚持每天就吃一顿午餐么？　　我最后食用的减肥产品，也是有一阵子很红的“159素食全餐”，网上查了很多，说是需要7天只吃这个代餐，于是抱着拼一拼的想法，我开始尝试，真的，无肉不欢的我，真真切切的撑满了5天，到了第5天中午，吃代餐的时候直反胃，打恶心，由于摄入的营养根本跟不上自身需求，当时头晕眼花，整个人都属于迷离的状态，边上人跟我说话也听不清了，反应变得也很迟钝，那时我知道自己撑不下去了，于是开始正常进食了，5天的代餐让我瘦了14斤，简直欣喜若狂，可我知道自己的身体，包括精神上，再也受不了这种折磨了（虽然只有短短5天）。事与愿违，在复食2天后，反弹了12斤。。。　　有点啰嗦，其实我只是想说，我试过市面上大大小小各类减肥产品，最终得出的结论就是，全都是套路！　　16年的春天，220斤的我，已经不能弯腰系鞋带，稍微动一下就全身是汗，更可恶的是饮食方面嗜荤成性，造成肝火太旺，脾气变得越来越暴躁，家庭关系也变得紧张，虽然我明白很多时候是因为自己的脾气造成的，但真的就是控制不住自己的肝火。每年体检都是重度脂肪肝，16年5月份的体检，医生说我根本看不见肝，就是一包脂肪。。。　　我有一对双胞胎女儿，在父亲的眼里，自己的小情人是最可爱的天使。在这次体检完后我突然明白了，我一定要做点什么，不能再任由自己堕落下去，我要陪伴她们成长，而陪伴最需要的就是精力，连小区口买个早点都要开车出去的我，怎们还能有精力陪她们玩耍？在她们童年的记忆里，爸爸永远是个大胖子，到了哪里没有人再称呼我的名字，开口闭口就是胖子胖子，女儿天真的问我，为什么家里爸爸最胖。。。　　于是，我开始走进了健身房。　　刚进健身房，挺着这么大个肚子，说实话是有点自卑的。跑步机上想慢慢跑起来，8KM的时速，我连300M都坚持不了，那些健身器材更不用说了，根本不想碰。看见沙袋，感觉像回到了以前的训练场，可惜没打几拳，连气都喘不上。　　　　跟大多人一样，总在网上翻着各种帖子，看着各个减肥大神的对比照，羡慕不已，一次次下决心，却又一次次放弃。　　我知道，以前我可以各种借口放弃，但这次不行，人生总得有一次让自己努力到无能为力！　　于是，在跑步机上，300M；500M；1KM；2KM；3KM。。。每一次想放弃的时候都告诫自己必须咬紧牙关坚持下去。　　　　我也有请私教，不过真的觉得国内的私教大多都是圈钱，让你买课的时候跟你说的天花乱坠，等钱入袋了，其实也就是起到个监督的作用，陪你练上一个小时而已，而且私教的流动性太大，流水的私教，铁打的学员，呵呵。　　1年多了，我到现在只上过5节私教课，剩下的都浪费了，自从下定减肥的那天开始，没再上过一节课，靠人不如靠己。相信我，每个健身房都会有那么几个大神在那里，多交流一下，他们分享给你的健身经验绝对不会比私教差，即便你不善于沟通，也可以偷师模仿他们的动作，毕竟大神们的动作还是比较规范的。　　分享一下目前我每天的训练计划，不是很专业，但对我来说，效果却是明显的。　　拉伸10分钟（很重要，每项运动前运动后都必须做）　　有氧运动（三选二，每个项目完成后1KM的步行缓冲）　　跑步5KM，至于时速可以按照自身情况来定，我目前基本定在11KM左右。　　单车课一节（一定要尽可能的跟上教练的节奏）　　爬坡（平均坡度14左右，6.5KM时速，距离3KM）　　无氧运动　　胸推（20KG起步，10-12个1组，4-5组，每组5KG逐量递增）　　杠铃深蹲（20KG起步，10-12个1组，4-5组，每组10KG逐量递增）　　哑铃胸推（18磅左右各一个，10-12个1组，4-5组）　　单臂哑铃划船（18磅左右各一个，10-12个1组，4-5组）　　仰卧屈臂上拉（18磅一个，10-12个1组，4-5组）　　　　（我用的“卡卡”APP，无氧运动无法记录）　　　　　　　　我养成了个习惯，每次去健身房都发个朋友圈，这样一来可以记录，二来将来可以提醒自己是多么千辛万苦减下来的，三来可以时时刻刻的鼓励一下自己。　　在健身有了点成效后，我意识到为了事半功倍，还是需要控制饮食，毕竟一杯奶茶的热量足以让自己在跑步机上欲仙欲死。我开始改变自己的饮食习惯，糖分是肥胖的主要原因，所以一定要远离甜食。　　早餐需要摄入足够的营养，所以早餐正常吃，午餐基本就是肌肉色拉，就算吃别的东西，也是以蔬菜为主，尽量减少碳水化合物的摄入。可能我的习惯不对，不过我已经习惯了，整个夏天我基本做到“过午不食”（现在天冷了就不行，毕竟肌肉上涨，而且天冷了消耗也大，体内热量跟不上也不行），晚餐一般不吃的，等到身体适应了知道，你会发现即便不吃晚餐，也不会影响健身。。。反而偶尔吃了顿晚餐，第二天早上会感觉特别的饿。饮料是绝对需要忌口的，我开始喝茶，饭局，招待能推就推。　　　　　　健身带给自己的效果是显而易见的，当你发现你的体重在唰唰的往下掉，这感觉真的超爽，不要害怕遇到瓶颈期，那只是一道坎，只要跨过去了，你就会变得更强大，人生最大的乐趣就是去跨越那一道又一道的坎坷。每一次，每一次当我气喘不止，想要放弃的时候，心中一定有个声音在提醒自己，加油，努力，你一定可以的！要想让自己变得强大，就必须学会傻逼似的坚持！当你有了强大的信念，没有什么是可以阻挡你去实现你想要的。　　　　　　很多人都是被自己的惰性征服了，偶尔锻炼一下，懒得再去，不去不去也就放弃了。　　　　　　其实健身是会上瘾的，我喜欢那种一次又一次的征服感，身心也在一次次的自虐中变得强大。　　　　　　　　　　　　　　半年，跑烂了一双鞋　　　　半年，半年可以让自己脱胎换骨，只为了更好的生活。当朋友圈都在喝酒唱歌的时候，我在跑步，当大家都在庆祝聚餐的时候，我在撸铁。。。这就是我现在的生活，也是我将来想要的生活。　　　　　　　　　　最后，附上这半年来的对比图（简直是整了容了）。还是那句话，每个胖子都是个潜力股，不要再去听信那些减肥产品，营养代餐。减肥没有捷径，迈开腿，管住嘴！祝愿全天下的“胖子”都能拾起信心，减肥成功！　　　　　　　　　　　　　　
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　　真厉害，我也在日本上学，日本的饮食习惯确实好，几乎没有胖子　　
　　@ty_17-02-07 19:53:37　　真厉害，我也在日本上学，日本的饮食习惯确实好，几乎没有胖子　　-----------------------------　　是啊，吃的东西不一样，国内的太过油腻，做菜都讲究浓油赤酱。。。
19:53:37　　真厉害，我也在日本上学，日本的饮食习惯确实好，几乎没有胖子　　-----------------------------　　@龍野明
09:45:59　　是啊，吃的东西不一样，国内的太过油腻，做菜都讲究浓油赤酱。。。　　-----------------------------　　楼主是如何做到这个半年减重5斤的，我也想啊，我有160斤，不好买衣服，而且很多感觉都如你说的一样，如何做到过午不食的，请指教，谢谢分享
　　我是个比较极端的人，要么不吃，要么就要吃饱，所以少吃什么的对我来说是不可能的，只有靠自己忍住，冬天消耗太大，不吃不行的，夏天吃完午饭就别再吃了，几天下来也就习惯了，特别是家里在吃晚饭的时候，我就去健身房了，在边上看着人家吃，这个确实忍不住啊　　
　　@ty_17-02-07 19:53:37 　　真厉害，我也在日本上学，日本的饮食习惯确实好，几乎没有胖子 　　----------------------------- 　　@龍野明
09:45:59 　　是啊，吃的东西不一样，国内的太过油腻，做菜都讲究浓油赤酱。。。 　　-----------------------------　　@飘
10:42:09 　　楼主是如何做到这个半年减重5斤的，我也想啊，我有160斤，不好买衣服，而且很多感觉都如你说的一样，如何做到过午不食的，请指教，谢谢分享　　-----------------------------　　我是个比较极端的人，要么不吃，要么就要吃饱，所以少吃什么的对我来说是不可能的，只有靠自己忍住，冬天消耗太大，不吃不行的，夏天吃完午饭就别再吃了，几天下来也就习惯了，特别是家里在吃晚饭的时候，我就去健身房了，在边上看着人家吃，这个确实忍不住啊　　02-14 15:05　　（来自天涯社区客户端）　　
19:53:37　　真厉害，我也在日本上学，日本的饮食习惯确实好，几乎没有胖子　　-----------------------------　　@龍野明
09:45:59　　是啊，吃的东西不一样，国内的太过油腻，做菜都讲究浓油赤酱。。。　　-----------------------------　　@飘
10:42:09　　楼主是如何做到这个半年减重5斤的，我也想啊，我有160斤，不好买衣服，而且很多感觉都如你说的一样，如何做到过午不食的，请指教，谢谢分享　　你可以加我微信我给你详细解答，我有实体店面你也可以来参观，我的微信是----xiaomin828003我叫晓敏，希望对你有帮助
　　大脸牛。 太有毅力了
　　我是跑步，去年3月份还跑不了200米，现在可以跑半马了。大肚子没有了，体重由85.5降为73KG.
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