打球受伤常识（崴脚篇） 个人经验总结 分享给在球场战斗的你们【篮球鞋吧】_百度贴吧
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打球受伤常识（崴脚篇） 个人经验总结 分享给在球场战斗的你们收藏
分享一些个人经验，关键时刻你用得到！打球最怕受伤 其中就有崴脚这类恐怖伤病 我有一个朋友曾经冲抢篮板被挤到地上落地时踩在别人脚上 来回扭了两次 没一会儿就肿成馒头状了以前根本不懂这崴脚是怎么发生的自己也庆幸从来不会崴脚但在最近几次频繁崴脚后 查了相关资料 咨询了骨科类专家总结了以下几点心得分享给大家1.热身不够充足 大家都知道但基本都疏忽的热身运动 没有多少人能在打球前充分做好热身 特别是脚踝处 随意做一下转动根本起不到热身所以打球崴脚往往是在开始打球后20分钟内发生的2落地不稳此类情况 我以前大学时候打球经常发生 但是从来没有崴过脚 以前打球都是穿板鞋 也不懂保护自己 落地也不会顺势摔倒来减轻受力在这种无脑受伤过程中，脚踝是没有受伤，却伤到了膝盖请看我的膝伤 T.,T但是最近经常崴脚我就奇怪了总有什么原因吧 后来我发现 和球鞋有着必要的关系然后思考了一些曾经同学们崴脚的案例得到以下结论：首先，本人在打球前的关节热身比较重视，但也不能每次都做到最好的热身本人打球位置属于锋卫摇摆人拼抢篮板等也是经常的最近一次崴脚发生在2天前，打球大约一个半小时后发生落地崴脚 类似于踩到他人的鞋子上大家请看我现在穿的球鞋，已经崴脚2次，左右脚各一次看，本人最近崴脚的鞋子，足弓处极窄，很容易造成落地不稳，导致崴脚类似鞋底有SHOX 这类脚踝终结者 还有本人前一双Hyperdunk 也导致崴脚2次3.打球后半段体力不支打球时间太长，导致体力下降，甚至体力透支，身体无法提供更多体力在滞空、拼抢、防守中保持平衡，这是就会容易受伤，受伤情况不止是崴脚抽经这类那么简单，很有可能造成关节磨损等此时就应该立刻停止运动，即使心再向往，也得下场休息。我的膝盖就是这样受伤的，已经快10年了防崴脚经验：1.热身说下简单的脚踝处热身，这个很重要，本人之前是以慢跑，转动及拉伸脚踝两侧韧带来热身脚踝，但一直感觉效果不是很明显，不知道大家有没有更好的方法，一起来分享一下2.经验滞空等空中身体对抗中如果感觉要摔倒就顺势往地上倒下翻滚，减轻冲击力从而保护自己还有就是一些动作的不正确导致了落地不稳等3.护具最近本人采用护具的方法保护脚踝，可惜，只买了一个，带了右脚做叫崴，目前在考虑McDavid的195r这类专业的护具带来的防护4.鞋型推荐更换一双鞋底较平的篮球鞋，类似于勒布朗的鞋子，足弓出没有明显凹陷，真的是对落地平稳加了很多分还有，鞋带一定要系紧，鞋子一定要合脚，不能穿太大、太高的鞋子崴脚后的应急措施：崴脚后应立即停止运动，某些感觉不是很严重的崴脚，其实已经很严重了，不要再逞能继续上场打球，这时候你的脚踝多是软组织挫伤或韧带拉伤崴脚后，应该立刻找有水龙头的地方，然后立刻冲凉水，然后让伙伴帮忙买冰块来，用塑料袋套着冰块进行冰敷，切忌一定要找到冰块，如果没有冰块，打球的地方有买水吧，买两瓶冰水或者买几根冰棍捏碎。第一步：冰敷冰敷过程为10分钟一检查，检查有没有被冻伤，在冰敷的过程中脚踝要高于自己心脏位置，这样不会让血液快速流向受伤的地方从而减缓充血（此处为网上学来，拿来分享）冰敷应为一小时一敷，第一天晚上不可碰热水，不可涂活络油等，只能冰敷照以上方法第二天起床应该不会有明显肿胀，疼痛是一定有的（若有明显肿胀及剧烈疼痛、发紫等，应立刻就医，检查是否韧带撕裂、骨折等）本人经验：第一次右脚崴到后，感觉不严重，忍痛又打了一个小时的球，当时认为没事，回家洗澡睡觉，第二天早上起床怪怪，脚踝肿的像馒头，瞬间吓尿了第二步：热敷前48小时不可热敷待第二天脚踝处稳定后，48小时以后基本软组织已经停止出血，此时可以做轻微按摩及擦一些药油进行活血化瘀，每天一次即可，然后要保证充分睡眠来恢复第三步：最难做到的一步 静养老话听都听腻了你还不听，伤筋动骨一百天，百天没有60天也是至少的伤过后怎么样都要休息2个月！即使你已经感觉的不疼了，可以和小伙伴愉快的玩耍了也不行，这时候你恢复的地方是极其脆弱的，只能适合一些低强度的走路很容易造成第二次受伤 血的教训！一好哥们，初中时候崴脚了，然后一直没养好，伤了好了，好了又伤，快10年了，现在脚动不动就疼，偶尔打打球第二天疼的走不了路去医院检查：骨头连接处炎症导致软组织坏死，积液（俗称积水，常出现在膝盖处的伤病）这就是没有彻底养好的教训很多人和我一样，忍不住啊，没篮球会死啊，怎么办，没办法，受伤过以后不能马上回到高强度的对抗中，最好是做做一些低强度的运动，增加一些自身的核心力量，这样可以有效的避免受伤好了纯手打的文章以上是个人总结经验，还希望大家一起分享自己的篮球心得献给每一个热爱篮球的人
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感谢楼主经验，还没崴过
在贴吧里我注意这个人很久了 ，我喜欢他
这是他的个人资料 大家可以进去看看。
11不错！！！
楼主说得很科学，顶
楼主我膝盖跟你一样都是骨头往外面突出来的。我读初中时去医院看过说什么胫骨软骨炎长大后就好了，以前蹲都蹲不下太痛。现在好多了但是打篮球后膝盖感觉好胀酸疼。这还需要去医院吗
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帮顶一个！
好帖，BD。
表示膝盖刚刚做完核磁，已哭瞎。
楼主膝盖好吓人！
aj11耐磨么
Nice。学习到了。赞~
我的 膝盖好像也这样了，有时候走楼梯会 突然 疼一下，这是什么情况？
呵呵，我看一些打球的根本不热身，去到球场就开干活该受伤
帮顶好帖，同十一
好一个经验贴，给你顶了
迈克达威195r我现在就带
你要是想用
建议买鞋大一码半码的
还有热身运动求解
登录百度帐号野球场上的这些伤痛，你都有过吗？大家都深恶痛绝的是第9条！|投篮|传球|野球_新浪网
野球场上的这些伤痛，你都有过吗？大家都深恶痛绝的是第9条！
野球场上的这些伤痛，你都有过吗？大家都深恶痛绝的是第9条！
这些你必然承受过的疼，你有过吗？1，牙齿崩掉；2、撞破头；3、手指戳歪；4、撞伤膝盖；5、扭伤腰；6、崴脚7、脚底破皮；8、眉骨撞破；9、被踢裆；10、鼻子撞破11、手被抓破；12、骨折打野球还常见这10大坏习惯，你有吗？1、站着等队友传球；2、接球后总会运球而不直接选择空位投篮；3、走步-喜欢先出脚再运球；4、低头运球5、传球不合理-总在被人放到死角后；6、接球后向前蹭几步才投篮；7、打球不认真；8、争抢篮板时不主动；9、喜欢指责队友；
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脚崴了怎么判断是否伤到骨头
日 11:44阅读次数：51884
脚崴了怎么判断是否伤到骨头?我们走路的时候如果一不小心很容易崴到脚，如果轻微的话没什么事，但如果严重的可能伤到骨头，那脚崴了之后怎么判断是否伤到了骨头呢?
看症状表现
如果后无法行走，患处特别疼痛，可考虑骨裂、骨折;
如果按压只是轻痛，可以考虑到软骨有损伤，软骨有损伤和新的骨折都会出现局部肿胀、肿痛等现象，
如果关节不能正常弯曲这是韧带有损伤，韧带有损伤关节弯曲就不能达到正常。
去医院拍X线检查
很多人表示崴了脚之后会很痛，但是过不了多久就能缓和一些，而且能够自己正常行走，但是到了第二天早上，崴脚患处又开始变得很痛，甚至影响。
这个时候建议到正规医院挂骨科检查下，一般医生会要患者拍X线检查，进一步判断是否伤及骨头。
一旦发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛。
同时，应该尽快找专业医师诊治，必要时应该拍摄X光片或(和)CT及MRI(核磁共振)，查看关节是否有骨折脱位或韧带撕裂断裂的情况。
崴脚了怎么快速恢复?
可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。
伤后7-10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。
2、适当负重
踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。
所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。
伤后48小时内患处给予冰敷，每次约1-2小时。
注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则容易出现冻伤。
4、加压包扎
推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。
5、抬高患肢
受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液级淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。
崴脚了怎么消肿?
在受伤后的24-48小时内，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。
如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血，还可以减轻疼痛。
当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。
因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。
热敷后涂洒一些红花油或者云南白药，可以同时服用一些内服药品，如舒筋活血片、三七胶囊等。
4、合理饮食
正确的饮食应该是注意均衡的营养。
适当多补充一些含有、的食物，比如豆类、、米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。
不可喝太多的骨头汤，喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂。你打野球受过最严重的伤是什么？_虎扑
打野球磕磕绊绊实属难免，蹭掉皮、崴脚之类的小伤咱就不提了各位受过最严重的伤是什么？LZ先来：被人晃起来落地时候踩到别人脚背，自己脚背外翻着地，直接骨裂去的医院。你们呢？
最受伤的是一群好兄弟打球，没别人，然后手机被人偷了
引用1楼 @ 发表的
打篮球倒是没受过大伤，就是手上被人抓破过几次，踢足球被人拍到过蛋，守门员出来扑我，一巴掌抡蛋上了，疼了得有一星期
我打篮球也没受过什么大伤。。。就有一次落地时踩到别人的脚，在宿舍躺了半个月。倒是踢足球伤的重，左手手腕摔骨折过两次。。。
那时候LZ还在印度，和一帮中国同学打半场，协防的时候被一肘子甩到脸上。当时就是感觉有点懵，完全不痛。下意识一摸脸（眉骨），一手血，站起来后，血一滴一滴掉在地上，当时就吓晕了。被几个哥们扶着去校医院，三个印度老娘们按着我要给我缝针，我死活不让，因为不相信印度校医的水平。后来她们对我说，如果不缝针要一个月才能好，要是缝针一周就好了。我果断说，那就不缝了，一个月不长。结果三个老女人说啥不让我走，最后还是给我缝了3针，眉毛都剃光了，当时外号“一剪梅”。
长得不太好
不知道以后怎么办
引用57楼 @ 发表的
左手手肘骨折，真是痛啊。
这东西以后影响生活吗
引用1楼 @ 发表的
我打篮球也没受过什么大伤。。。就有一次落地时踩到别人的脚，在宿舍躺了半个月。倒是踢足球伤的重，左手手腕摔骨折过两次。。。
我也是左手
这东西恢复要多久
跟腱断裂，做了手术，现在算是付出了，但偶尔还是会疼
脑震荡。全场我带球快攻的时候前场一人退防后面一人追、被追防的人绊倒两人坐我头上、下巴留了个疤、当时没什么感觉、爬起来继续留场上打下半场、听队友说还进了好几个球、但是我对下半场的20分钟没有一点记忆。清醒过后就感觉下巴好痛
腰椎横突骨折，现在刚一个星期，天天躺床上静养
引用0楼 @ 发表的
打野球磕磕绊绊实属难免，蹭掉皮、崴脚之类的小伤咱就不提了各位受过最严重的伤是什么？LZ先来：被人晃起来落地时候踩到别人脚背，自己脚背外翻着地，直接骨裂去的医院。你们呢？
我脚踝也是，不过是队友传球给我传高了我就身体往后斜落地下来踩人脚上了，听到垮的一声，去医院拍片裂了一小块骨头= =
半月板撕裂
引用86楼 @ 发表的
我也是左手
这东西恢复要多久
忘记了都。。。很久之前了，初中一次，高中一次。。。恢复怎么说呢，你是想说恢复到可以打篮球的状态么？这个可能要两三个月。。。伤筋动骨一百天啊。初中那次，我左手还吊着绷带就一直用右手打球，刚拆掉护板第二天就打学校的比赛了，不过不敢用左手运球，只能投投篮，同学们也知道我左手受伤，不敢怎么防我，现在想想都觉得后怕。建议还是等完全康复再打球，因为我的左手现在偶尔会酸痛，天气转变的时候。应该是之前没好利索就打球的缘故。
没带牙套，嘴唇被咬穿
引用89楼 @ 发表的
腰椎横突骨折，现在刚一个星期，天天躺床上静养
之前高中的时候，我感觉也伤到腰椎了。一段时间里连球在地板上，我弯腰捡球都很难。而且当时意识不强，没去医院检查，后来好了。但是现在偶尔弯腰时间长一点，腰椎就很酸。没你这么严重，好好修养，祝早日康复！
引用85楼 @ 发表的
这东西以后影响生活吗
以后飞机用右手就没问题的。。。
引用92楼 @ 发表的
忘记了都。。。很久之前了，初中一次，高中一次。。。恢复怎么说呢，你是想说恢复到可以打篮球的状态么？这个可能要两三个月。。。伤筋动骨一百天啊。初中那次，我左手还吊着绷带就一直用右手打球，刚拆掉护板第二天就打学校的比赛了，不过不敢用左手运球，只能投投篮，同学们也知道我左手受伤，不敢怎么防我，...
忘记了都。。。很久之前了，初中一次，高中一次。。。恢复怎么说呢，你是想说恢复到可以打篮球的状态么？这个可能要两三个月。。。伤筋动骨一百天啊。初中那次，我左手还吊着绷带就一直用右手打球，刚拆掉护板第二天就打学校的比赛了，不过不敢用左手运球，只能投投篮，同学们也知道我左手受伤，不敢怎么防我，现在想想都觉得后怕。建议还是等完全康复再打球，因为我的左手现在偶尔会酸痛，天气转变的时候。应该是之前没好利索就打球的缘故。
左手粉碎性骨折
以后还是安全第一
引用67楼 @ 发表的
去年6月底上篮被人扯下来
手撑在地上 导致手腕骨折~ 到现在手型都是怪怪的
本人靠投球的。。
哥们没事的，我也靠投篮，我左手手腕骨折两次了，现在别人还是叫我射手。。。哈哈。
引用96楼 @ 发表的
左手粉碎性骨折
以后还是安全第一
。。。粉碎性骨折？晕啊。。。我只知道我们手腕有两根骨头，当时我左手里面两根都骨折了。接骨的时候，脸都绿了。。。我现在打球就是娱乐，开心就好，没之前那种好胜心了。真的怕受伤，不管是篮球还是足球。你这个受伤，医生怎么说？要多久才能完全好？因为你比我严重多了。
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