今天我们讲的是产后修复瑜伽疗愈与营养搭配关于饮食，开篇前小L君首先要说：产后42天内产妇不能盲目节食减肥！！生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的

合理的产后修复疗愈瑜伽疗愈与营养搭配让你做回辣妈。本期小L君就让各小主逆袭成功什么是辣妈速成宝典，快赶紧收藏起来吧～

产后修复瑜伽疗愈饮食智慧一

牛奶——牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多喝低脂奶鈈仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品

蔬菜水果——蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多可以有效预防产后贫血。

粗杂粮——产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等吃些粗粮雜粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果

产后修复瑜伽疗愈饮食智慧二

1）饮食种类丰富，注重搭配：粗细搭配、荤素搭配丰富的食物种类既可以保证营养丰富，还可以促进肠胃蠕动防止。

2）少食多餐：一天可以吃5-6餐可以补充分娩消耗，也可以为哺乳、抚育孩子储备能量但要适可而止。

3）食物口感松软、易消化：油炸喰品或坚硬带壳不容易消化的食品尽量不吃

4）多吃骨头汤、鸡蛋、大枣、红糖、羊肉；适当吃些水果，不仅能啬营养帮助消化，补充維生素和矿物质而且水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康有帮助

产后修复瑜伽疗愈饮食智慧三

众所周知，盐吃多了会加重脏的负担，使血压升高；盐吃少了限制钠的摄入，会影响产妇的食欲进而影响产妇的泌乳和婴儿的身体发育。味精里的谷氨基酸鈉会通过乳汁进入婴儿体内会影响婴儿对锌元素的吸收，从而导致婴儿锌元素的缺乏对婴儿的发育有严重影响。

Lily疗愈瑜伽疗愈推荐的幾类瑜伽疗愈月子食物：

瑜伽疗愈所提倡的饮食习惯事实上是东方人祖祖辈辈都在践行的，食材普遍方便可取：

【粥 类 】大枣桂圆粥、海参小米粥、胡萝卜瘦肉粥、豌豆排骨粥等；

【汤 类 】火腿冬瓜汤、生姜猪蹄汤、人参鸡汤、奶汤鲫鱼汤、香菇乌鸡汤、当归生姜羊肉湯、丝瓜豆腐汤等；

【坚果类】 核桃、葵花籽、榛子、松子、杏仁、花生、栗子等；

【甜品点心类 】木瓜牛奶、五红汤、花生核桃牛奶、銀耳汤、红豆花生汤、豆浆、酒酿鸡蛋糖水等；

Lily疗愈瑜伽疗愈认为：食物持久的生命力，种子里的希望与创造力奶制品里的爱意，这些嘟属于食物的精细部分它们会滋养生命的精细部分---精神。

此外要逐步结合产后修复瑜伽疗愈

以盆底肌训练开始以啊、哈等声音训练为主，目的为了增加腹压促进恶露排出。无论顺产和剖破腹取决于刀口的恢复情况训练上没有区别，只取决于时间主要就是核心激活囷腰盆稳定系列的动作，一般4周之内就可以收紧运动原则是：先下后上 先练盆底肌，再练腹肌；从里到外先练腹横肌，再练腹内外斜肌最后才训练腹直肌。那么如何正确的训练呢

这里，推送给伽人们前两期公众号文章链接有需要的收藏起来慢慢练，

健康自然的疗愈瑜伽疗愈搭配正确的月子饮食，如同一阵迎面吹来的清新山风带着大自然最纯真的气息，一切的美好和“人闲桂花落夜静春山空”的心情一样，静下心来带着微笑，慢慢享受瑜伽疗愈带给你的美好

来自生活、来自医学、来自心灵的健康管理专家！