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第三方登录：健身房里哪些项目最能帮助减肥？
发布时间: 12:01:31
很多人选择去健身房的目的都是减肥，主要是因为现在的生活方式和生活条件的变化导致的肥胖人士越来越多，那大家是否知道健身房最能减肥的有氧运动TOP5是哪些？今天，就让小编来告诉你什么运动最能加速减肥效果，让我们瘦得更快。
第一名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你因久坐长出小肚子
健身房热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳，慢跑等传统有氧运动，健身房热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的&山立式姿势&，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40度的健身房练习室内练习瑜伽，通过流汗就能拍出体内毒素，带走脂肪。
但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥；吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做&小腹婆&。
第二名：动感单车
最大功效：想瘦哪里瘦哪里
如果你有&水桶腰&或&嘟嘟腿&，
健身房动感单车的减肥功效是健身房慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定在底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一起，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车的最大好处是：想瘦哪里瘦哪里！想拥有纤细的手臂，可以把手臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小脂肪，却不会长出大块肌肉。
第三名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是&太平&公主
健身房里肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露肚脐小装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是其次，帮你修炼&女人味&才是真的。
韩国医学专家对3000多位对练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现练习健身房肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%，不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细，小腹更平，臀部和胸部更圆润。
专家觉得肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘美体效果会更明显！
第四名：有氧搏击操
最大功效：塑身&一劳永逸&
如果你因为工作忙，空闲时间少，又想瘦身
健身房有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，健身房有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习一次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为&一劳永逸&的瘦身法，因为不需要长时间规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家提醒，健身房有氧搏击操帮你减肥的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练习一次足够了。
第五名：普拉提
最大功效：让你&看上去很瘦&
如果你想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，健身房里练普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。在健身房练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。健身房里练习普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更加挺拔、优雅、仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说，想巩固这种&延伸效果&，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛，抽搐，好不容易得来的&延伸&效果也会付诸东流。
这回大家应该知道去健身房该练什么了吧，不喜欢跑步的同学=刚好给自己找到另一种减肥运动，喜欢跑步的朋友也应该练习一下瑜伽或者普拉提，因为这个比起跑步，还能修炼你的身形，让身材棒棒的！
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导读: 生命在于运动，运动既是减肥最健康的方法，人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态，运动对身体的好处多多，但是我们也不能盲目的去运动，健康的运动方式才会让我们的身体也跟着健康，做规律的运动，对我们的生理健康与心理健康也会有很大的帮助作用。那么运动的好处有哪些呢?运动不能做那些事呢?下面就跟小编一起来看看。运动的好处1.规律的进行运动可以增加我们的心肺功能，减少我们心脏血管疾病的发生。2.可以有效的控制身体体重，同时也可以控制热量的摄取度，有助于改善我们的体型，调节肌肤的松弛，减少脂肪的含量，时时刻刻拥抱健康的感觉。3.适当的运动可以有效的消除精神上的紧张与压力。4.可以减少老化的现象，运动的多少是高血压、心脏病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。5.可以减少提前进入早衰期的……
　　生命在于运动，运动既是减肥最健康的方法，人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态，运动对身体的好处多多，但是我们也不能盲目的去运动，健康的运动方式才会让我们的身体也跟着健康，做规律的运动，对我们的生理健康与心理健康也会有很大的帮助作用。那么运动的好处有哪些呢?运动不能做那些事呢?下面就跟小编一起来看看。　　运动的好处　　1. 规律的进行运动可以增加我们的心肺功能，减少我们心脏血管疾病的发生。　　2. 可以有效的控制身体体重，同时也可以控制热量的摄取度，有助于改善我们的体型，调节肌肤的松弛，减少脂肪的含量，时时刻刻拥抱健康的感觉。　　3. 适当的运动可以有效的消除精神上的紧张与压力。　　4. 可以减少老化的现象，运动的多少是高血压、心脏病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。　　5. 可以减少提前进入早衰期的危险。　　6. 适当的体育锻炼非常有利于我们的骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能的同时，还可以改善血液循环系统和呼吸系统、消化系统的机能状况，特别有利于人体的生长和发育，提高抗病的能力，增强有机体对外界的适应能力。　　7. 在心理上可以陶冶我们的情操，让我们始终保持健康的心态，适当的体育锻炼还有调节人体情绪紧张的作用，从而提高自信心和价值观，培养人团结协作的集体主义精神。　　很多人都会认为运动并不是复杂的难事儿，又不用非得达到专业运动员的运动标准，只要是普通的大众的健身项目一看就看会了。如果抱着这种想法去进行运动锻炼的话，往往会让一些健身运动的锻炼者们走入一些运动的误区。　　科学运动可不是一件简单的事情，运动虽然好处多多，然而，有些事情我们在运动的前后或者是运动的中途是不能做的，不然会给我们的身体健康带来严重的损伤，还可能会因此丧命。　　接下来，就让我们从运动前、运动中和运动后来正确认识一下运动上的误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分享受运动带给我们的乐趣吧!　　1. 不要饿着肚子去运动　　很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼，饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。　　我们的身体需要能量来运转，我们饿着肚子运动的话就没有能量供给，经过一夜的睡眠，胃里空空如也，热量已经消耗完毕，如果这个时候再饿着肚子去运动的话，是非常影响我们的身体健康的。　　所以我们可以在运动之前吃一点小食品，比如燕麦粥之类的东西，不要吃的太饱，等感觉不到饿了就停止，然后出去走走适应一下再开始运动，这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料，运动起来更高效，还不会损害身体健康。　　2. 不要边看书边做运动　　有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书，如果我们集中精神在看一本书，那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动，运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。　　如果我们要进行锻炼，那么我们就应该集中精神去关注我们的身体，关注我们正在进行锻炼的运动。　　如果实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥，可以看电视，也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺，这样起码不像阅读这样需要集中注意力，以免在我们运动的过程中由于分散注意力而发生致命的危险。　　3. 不要运动到大汗淋漓为止　　有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好，其实这样做很容易造成脱水，而且什么效果也起不到，只会造成运动过量失去水分，从而导致抽筋，缺水等伤害。　　运动要适量，我们在运动的前后应该及时补充身体的水分，并且调整运动的强度，休息的时候喝上两口水，而且运动到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的运动更容易出现低血糖的症状，严重危害身体健康。【图】健身房健身注意事项有哪些？最受欢迎的四大项目是什么【图】健身房健身注意事项有哪些？最受欢迎的四大项目是什么菠萝养颜健身百家号现代女性越来越注重体育锻炼，走进健身房进行专业的健身锻炼的女性越来越多，但是健身房健身注意事项有哪些呢？在健身房里，普遍受到女性欢迎的运动项目又是不是适合所有人呢？健身房里最常见同时也最受女性欢迎的项目有哪些呢？例如瑜伽、肚皮舞、有氧舞蹈等等，进行这些项目锻炼的时候有什么注意事项？一起来了解清楚吧。1、瑜伽好处：瑜伽是不少女性都热爱的运动，运动量不大，同时又可以锻炼到身体多处地方，身体更加柔软。瑜伽不仅在减肥塑形、提高心肺功能上有一定的作用，更是被誉为具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然的物理治疗方法之一。 科学研究发现每周进行2次一小时的瑜伽练习可以有效的提高女性柔韧性和缓解更年期的症状，对于焦虑、压力等心理疾病有一定的降低作用。注意事项：瑜伽又是不是适合所有的人练习呢？专家建议有既往病史、身体不适、生理期等状况的人应该及时的跟教练沟通，以便安排适合的瑜伽课程内容，避免出现意外和运动的损伤。另外，瑜伽动作所要求的柔韧性，动作可能无法完美的完成，不应该强求，通过练习慢慢提高身体的柔韧性即可。2、肚皮舞好处：关于肚皮舞的起源，有一种说法是中东地区女性为准备生产而练习的舞蹈，而经过了科学的研究之后证实了这一说法确实具有可信性。通过练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌，这种垂体激素可以起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。同时肚皮舞中快速重复的抖动动作和滚动动作，可以有效的扩大和放松骨盆和髋关节，对于分娩时候的疼痛有一定的减轻作用。另外，肚皮舞可以对腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身的效果，另外还可以缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，对于办公室女性的腰椎疼痛问题有良好锻炼作用。注意事项：由于练习肚皮舞的女性需要裸露肚皮，因此练习者需要做好保暖工作，尤其是生理期的时候，小心腹部着凉。3、有氧舞蹈好处：有氧舞蹈是配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，可以分成爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、 庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等不同风格的舞蹈。动作形式较为复杂、变化多样迅速，不但可以改善心肺功能，还能促进肢体的协调性和平衡性。注意事项：有氧舞蹈有一定的难度，同时运动量都较以上两个运动要高，初学者应该选择适合自己的课程，不要急于求成，注意自身身体基本素质的提高才是锻炼的重点。4、有氧健身操好处：有氧健身操相对来说，动作更加的简单易学、重复性高，同时动作变化有一定的规律性，特别适合初学者尤其是没有舞蹈基础的人学习。动作简单，但是燃烧脂肪的效果非常好。研究发现肥胖者每周4次、每次1小时，练习强度为60%~75%的有氧健身操，坚持练习16周之后，其体脂含量和体脂百分比均出现了显著的下降。注意事项：有氧健身操运动量大，做好运动的准备，应该穿上有胸托的文胸，最好是选择专业的运动文胸，以保护好胸部健康。另外应穿着有护垫、鞋身不太软的健身鞋，以减缓足部和地面撞击所造成的震荡，避免运动的伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章}