【每天跑步一小时一个月能瘦多少斤】_跑步_瘦身_效果_作用-大众养生网
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每天跑步一小时一个月能瘦多少斤呢
现在的很多比较胖的年轻人最喜欢选择的减肥运动方式就是跑步，因为跑步能锻炼到全身，并且跑的时间长了以后能够有效的出汗，很多朋友觉得出汗了就会瘦，可是一个月下来以后却发现并没有变化，所以很多想要减肥的朋友比较关心的问题就是每天跑步一小时一个月能瘦几多少斤。
这个因人而异,谁也不能保证1一个月下来,你能够减多少斤,只要是科学有效的锻炼,长期坚持下去,即使效果当时没那么明显,长远的来看,对你的身体健康还是起到良好效果的。
流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢？不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。
慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。
每天跑步一小时一个月能瘦多少斤并不能说出一个确切的数字，因为每个人的不同并且减肥的训练方法也不一样，很多朋友一边跑步锻炼一边却还是大鱼大肉，这样是非常不利于减肥的，要想有效的减肥一定要控制自己的饮食，还要注意跑步的姿势以及长时间的坚持。
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快走1万步和跑步半小时，哪个更减肥？减肥70斤后，他有了答案
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22:23:00 & &全民跑步 &
肥胖到底有多可怕？减肥之后的人生到底有多舒畅？看完下面这个人的经历，你就知道了。 1、因肥胖得重病，高烧21天，一度绝望 肥胖到底有多可怕？穿衣服只能穿大号的，随便一动就喘得不行，一到夏天就热到崩溃……仅仅只是生活上的不便吗？不是。如果你是胖子，你患疾病的概率要比别人高很多，你的健康将随时面临威胁。
杜鹏是在大学毕业之后慢慢胖起来了。他犹记得，在大学期间，他还是个阳光活力的小伙子，“当时我是校足球队的，游泳又是男子50米自由泳国家一级运动员，运动能力还是可以的。” 工作之后，应酬多了，自己的时间少了，人也渐渐变得懒起来，再也没有运动过。30岁的时候，杜鹏体重达到了230斤。虽然身体素质越来越差，抵抗力越来越低下，但杜鹏并没有把这当一回事。
有一次他和朋友去游泳，只游了50米，这个国家一级运动员整个人都不行了，“浑身疼得直抽筋，到家的时候已经尿血了，你想想身体素质有多差。”但即便是这样，杜鹏还是没想着要减肥，直到他得了一场大病。 2014年夏天，杜鹏连续好几天高烧不退，去医院一检查，发现是巨噬细胞病毒感染。巨噬细胞是体内专门用来吞噬细胞残片和外来异物的细胞，得了这个病，就说明身体素质太差，体内的巨噬细胞都感染了病毒。“医生说是我经常不运动，身体太过肥胖所导致的。”
因为这种病当时在市面上还没有特效药能治疗，所以医生也不知道啥时候能好，因而杜鹏连续发烧了21天，体温最高达41度，“因为发高烧可以烧死体内的病毒，但同时如果高烧一直不退的话，会损伤身体器官。”
1 2 3 4 5 6 下一页 连续高烧的那21天里，杜鹏被隔离了起来，每天输液就要输30多袋，他一度陷入绝望：“每天都头痛欲裂，脑袋都烧糊涂了，身体的各个器官都疼，又不能见老婆孩子，简直生不如死。”比生不如死更绝望的是，他非常担心患的是白血病。虽然医生没查出来，但种种临床表现都很像白血病的症状。“一直很担心，很纠结，期间也央求过医生给自己执行安乐死，别让我再那么痛苦。” 之后因为杜鹏比较年轻，扛过来了。而医院里得了这个病的另外两个人，却没有这么幸运，他们因为高烧连续不退而引发了肾衰竭病危了。“就我一人出院了。”杜鹏想起来，还心有余悸。 2、走1万步和跑步半小时哪个更减肥？ 快走和跑步哪个更减肥？相信杜鹏的经验也许能给到你答案。 病好了之后，杜鹏又去医院全面体检了一次，结果检查出一大堆毛病。“血压也高了，血脂也高了，还有脂肪肝了，反正身体出了一大堆问题。”医生告诫我，毕竟要把血压降下来，可以试试每天走1万步，不走完不睡觉。本来杜鹏都打算快走了，结果遇到了一个人。
当时杜鹏上下班的时候，都会接顺风车，有些人坐上车之后，就会怀疑头像和我本人是不是一个人，“头像放的是，我当时瘦的时候的照片。当他们每次嘟囔我现在如何如何胖的时候，我还是挺心塞的。” 有次，接顺风车的时候，杜鹏载到了一个科技大学的学生，那个学生就是通过跑步和健身减肥成功的。他告诉杜鹏，要想减肥，跑步比走路有用，最开始每天连续跑30分钟，等哪天做到说话不岔气的话，就开始加量。“那个学生说，每天跑半个小时，看起来容易做起来难，他身边还没有人能做到。我当时挺不服气的，我觉得我可以坚持下来。” 2015年7月，杜鹏开始跑步了。第一次跑步，他就连续跑了30分钟，累个半死，速度超级慢，10分钟1公里，跟别人走路差不多。“中间有想过停下来休息一会，但一想到自己的身体，就咬咬牙坚持了下来。”
连续跑了1个月之后，杜鹏终于做到了说话不岔气，这个时候他已经成功减肥20斤了。之后他加量到4公里、5公里……“5公里能用30分钟跑完的时候，我就把时间加到35分钟，35分钟能跑5.5公里时，我就开始凑6公里。时间和距离哪边短了，我就把哪边加长。”这期间，不管刮风下雨，杜鹏都坚持每天跑步。3个月后，他能用50分钟跑完7公里了，这时候他已经减肥40斤了。 3、减肥的时候该不该节食？ 尽管每天有坚持30分钟以上的跑步，但要想达到减肥的效果，还是得一定程度上节食。 在打算减肥之后，杜鹏就开始为自己规划好了一日三餐。前三个月的时候，每天早上一碗豆腐脑，一个茶叶蛋；中午，一碗清汤麻辣烫，只放豆制品和青菜；晚上，吃二两面条。
三个月之后，杜鹏已经减肥40斤，这个时候，他就停止了节食。“因为跑步已经成为了我的习惯，而且运动量越来越大，每天消耗掉的卡路里够多，所以就不用节食了。”
上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 确实，很多胖子在减肥的时候，很难把握住节食的度。很多人认为，节食就是不吃或者尽可能少吃，其实不是。减肥时期的节食，应该是少摄入热量高的食品，比如零食、油炸食品等，多吃热量低而且有饱腹感的食物，比如牛肉、鸡胸肉、豆制品等。
而等到运动已经成为你的习惯，甚至你已经开始跑马拉松的时候，就不要再节食了。因为你每天运动所消耗的卡路里足够多，想胖都难。就像杜鹏，现在每天骑车40公里，跑步10公里，偶尔游泳，每天消耗的卡路里在2000卡以上，吃再多也不会胖的。 你可能会觉得，减肥成功之后不再节食，不会复胖吗？答案是：不会。只要在减肥成功之后，还坚持运动，是绝对不会复胖的。那些减肥节目上塑造的减肥明星之所以复胖了，是因为他们瘦了之后就忘乎所以胡吃海喝不再运动了。 4、初跑者多久能跑马拉松？ 跑着跑着，就爱上了跑步；跑着跑着，就开始跑马拉松了。马拉松，是每个初跑者的归宿。杜鹏也不例外。
在能跑7公里之后，他尝试了一个10公里，也跑了下来。这个时候，他认识了一些跑友，知道了马拉松和越野赛。之后，他在朋友圈看到11月份香山有一场山地马拉松，就想试着参加参加。“当时是一个套餐，你只需要交400块钱，不仅可以跑这场山地半程马拉松，还能在2016年7月之前，每个月参加一场10公里的比赛，想想挺划算的。” 在准备半马的这1个月内，杜鹏还是每天坚持跑步，每周会跑一个10公里。比赛当天，7点半起跑，刚一跑起来，他就后悔了，“大周六的不睡觉，居然来跑步，也是太疯狂了。”因为前半段路都是山路，杜鹏觉得非常累，各种不想跑。到了后半程，跑顺了之后，整个人的状态才变得好了很多，赛道两旁也有很多人为他加油助兴，“第一次感受到跑步的氛围，真的太棒了。”拿了人生中第一块奖牌之后，杜鹏喜欢上了跑步，开始报名各种半程马拉松。
2016年五一，每个月月跑量达200公里的杜鹏，跑了自己的第一个全马。当时他由于补给不到位，所以后半程抽筋了，“但好在平时跑量比较大，又经常参加半马，所以还是跑了下来。”4小时31分，他完成了自己的首马。
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所以，初跑者要想开始跑马拉松，一定要学习杜鹏，跑量是最基本的，不然你的马拉松之旅会非常痛苦。 跑步5个月之后，杜鹏减肥了60斤。 5、跑步、游泳、自行车，到底哪个更减肥？ 在大家想要减肥的时候，总会有很多途径和方法，但到底哪种运动才见效快呢？杜鹏来给你答案。
瘦下来之后，杜鹏又开始游泳了，“既然都跑步、游泳了，何不在骑个自行车，挑战个铁三呢？”2016年6月，他参加了金海湖标铁，游泳1.5公里，骑车40公里，跑步10公里，之后他又参加了好几场铁人三项比赛，并成为了铁人三项国家二级运动员。
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在尝试过这三种运动之后，杜鹏表示，要说减肥，还是得跑步，“游泳比较练体型，骑自行车主要练腿部肌肉，要想减肥，还是得坚持跑步。” 在跑马拉松和练铁三的这一年，杜鹏还每天坚持50个俯卧撑、300个仰卧起坐，最终又减肥10斤。187cm，160kg，满身肌肉，八块腹肌，不易生病，这样的杜鹏变得自信满满。
关于哪种运动更减肥，大家可以看看下面这些数据： Top1.跑步：如果以每小时12公里的配速跑一小时，可以消耗将近1000卡的热量。如果你的配速是每小时8公里，那么也能消耗将近600的热量， Top2.跳绳：一小时能消耗900多卡的热量，减脂效果不如跑步。 Top3.游泳：游泳一小时仅能消耗892卡的热量，远远不能和跑步比。 Top4.跆拳道：练跆拳道一个小时，可以消耗730卡的热量。 Top5.自行车：骑自行车和跑步同属有氧运动，一小时消耗热量将近700卡。 Top6.滑冰：滑冰一个小时可以消耗683卡的热量。 Top7.跑楼梯：跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，减脂效果显著。 Top8.打网球：打一个小时网球，可以消耗511卡的热量。 Top9.跳舞：跳舞一个小时，可以燃烧442卡的热量。 Top10.快走：快走一小时，可以消耗340卡的热量。每天行走1万步，1个月大约可以减重1kg。
都说，1公斤等于7000卡路里，赶紧算算，如果你正在进行上述运动，要减10斤的话，需要多少天？
上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 6、减肥，对一个人的改变有多大？ 减肥70斤之后，杜鹏没了肚子，多了腹肌，身体线条非常流畅，整个人精神气也好了很多，“可以说，跑步让我越来越年轻，很多人都说看我好像是个25岁的小伙子似的。”
除了外形的变化，杜鹏的身体素质也好了很多，“干啥事都不觉得累，这几年也都没得什么病，身体非常健康。”
他升职加薪了。跑马拉松、越野赛、参加铁人三项，本身就是毅力训练，连这样“无聊”的事情都能征服，还有什么做不到的呢？自从跑步减肥之后，杜鹏工作起来精力满满，遇到困难就想办法克服，很快就升职加薪了。
最关键的是，他的心态变好了，脾气变好了，对待任何事变得更积极了，和家人相处就更和睦了。“人在不运动的时候，容易暴躁，容易犯困，特别容易有烦心事。自从跑步之后，有什么事在跑步中就消解了。” 所以，你还不赶紧跑步？还不赶紧减肥？
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每天慢跑一个小时 一个月已瘦15斤！收藏
什么时候跑得?
就只是慢跑？瘦了15斤！？
每天晚上慢跑一个点！ 一个月瘦不了10斤找我！
我每天先器械半小时，然后慢跑一小时，再器械十五分钟，效果好像不是很明显，三个月才瘦二十斤，各位有什么更好的方法吗？
我慢跑加跳绳，饮食不变。已经减了26斤（1个月）
还有没有人呀！求带，我再也不想这个样了
是在室外跑还是在跑步机上呢？你原来体重多少啊。
我怎么不瘦啊
楼主我也每天在坚持，可是真的跑不到一小时，34分钟是最多一次，后面只能快走了，有没有高招提高时间。
请问下，跑步减肥小腿有变的粗壮么？
我跑了一个星期没半点反应你每天都吃什么 我不是持续跑一个小时 跑久了我就没气了——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
我每天早上一万两千米，晚上原地跑30-40分钟，仰卧起坐200-300，三餐正常，一个多月就掉四斤，求楼主指导
我每天早上慢跑至少5千米加来回疾步走各20分钟，晚饭后疾步走1小时，现在运动一个月差两三天，只瘦了疑似1KG左右，三餐比过去吃得少些，但还算正常饮食。盼楼主帮忙分析指导下！
我也要减肥36岁，身高165cm体重70kg目标5kg
需要节食吗?
慢跑一小时其实挺难坚持的。
楼主吃多少？
慢跑是什么速度
一直不停的跑吗，还是中间有休息？
我从7月到现在瘦了31斤----------------------------------------------------------------------------
如果说最后 宜静不是嫁给了大雄
一生相信的执着 一秒就崩落
我跑了20天，还没瘦一斤呢
登录百度帐号每天跑步一小时一个月会瘦多少斤啊？
全部答案（共1个回答）
可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
假如施行了以次引见的生涯形式，塑造炎天的现实身体就很易如反掌了!要想真出效果，30天*1个月=大概30地利间的延续奋力是很主要的。
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答: 可以的，蕴美里含有水果酵素，减肥很有效果的，我就是喝这个减肥的，不会有副作用
答: 胡说～～越是喂奶越要吃～因为这样你补宝贝吸你的奶水也补啊～我婆婆都是这么说的
答: 年轻人手抖可能见于某些器质性病变，如各种癫痫的小发作，或特发性震颤。病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪...
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