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下载登录手机端App朋友，教我一下这样练肌肉！有器械:臂力器，拉力器。谢啦！_百度知道
朋友，教我一下这样练肌肉！有器械:臂力器，拉力器。谢啦！
我有更好的答案
因此 拉力器 臂力器这些需要调动大量肌肉的器械算不上肌肉训练器械 说白了就是混混想打架练爆发力自卫防身用的 短时间训练的速成战士！你说速成的能和一步一个稳的力士有得拼吗？！
这两种器械最大的特点是在使用中大大扩大了拮抗肌群（一个动作伸展弯曲所需要调动的肌肉群体）这是练肌肉最大的忌讳 而应该科学的选择动作来降低拮抗肌群使用比例 比如以哑铃做练习肱二头肌（后臂内侧）为例
很多人习惯站立自然下垂然后做屈臂动作 其实最有效的方法是半蹲姿将肘关节固定放在支撑物上进行屈伸练习 这样就大大提高了对肱二头肌的刺激 降低了比如肱三头肌 三角肌等 不必要的消耗首先申明 你谈到的 臂力器
拉力器 这种东西算不上 肌肉训练器械 这两种器械 完成一个完整的动作需要调动颈部 上肢 背
腰腹等皮带以上大量肌群 甚至有些哥们儿连皮带以下的肌肉都得用上 你是练肌肉呢还是练打架？！你的问题太笼统 没有具体的问题自然没有详细的回答 你想练习就 应该将自己的训练项目 训练时间 营养状况 一一说明白 才有回答的意义
训练项目：俯卧撑，仰卧起坐，拉力器，臂力器，训练时间 :7点，营养状况：健康
训练时间 晚7点没问题 你的徒手训练项目 要分组 最好5组 组间休息不超2分钟 每组的量自己定 若你执意要用上述两种器材 就当是减脂吧 其实这两种器械是大量的无氧运动 结合你的徒手训练很不利 真心话 对肌肉恢复增长没益处营养状况是指你能对自己的身体负担多少成本 就是人民币 你能承受增肌带来的营养负担吗 营养这块比训练的意义还要大！每天至少4顿 就是不能饿
一饿肌肉立马分解！很毒初学者 功夫下不少 就是不见长 全是瞎白忙活！
采纳率：60%
然后两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，同时挺胸、抬头，弓腰向前伸臂，紧紧拉住拉力器（或划船器）的把手，上体后倾，下颌向胸部收紧，保持含胸弓背姿势，头夹在两臂之间，膝微屈，而后用力下拉拉力器，重复再做。2．半蹲拉
作法：屈体伸出两臂拉住前方的拉力器把手，脸朝下置于两臂之间、挺胸。当拉拉力器的手触及胸腹部后算1次，直至拉力器把触及胸下部。4．胸前下拉
作法：坐在高滑轮拉力器的下方，两手高抬伸直握住拉力器的把手。拉力手柄碰到胸下部后，还原再做，半蹲，使腹部贴紧大腿，然后以宽肘姿势用力向后拉一直拉到胸腹部，同时头要向后仰。3．斜 拉
作法：坐在离拉力器较远的地方，两臂尽量前伸握住拉力器把手，使身体和拉力器成的60角。开始时，当向后下拉引时，向后拉引时，要保持高肘姿势，低头使之夹在两臂之间，用力下拉，使肘关节贴近身体的两侧、目视前方，注意上体不要有后仰动作，还原后重新开始。5.颈后下拉（在综合力量架上做）
作法：两臂拉住拉力架的把手，跪或坐在地上1．从前向后拉（划船练习）
作法：坐在地上
器械不重要，重要的是持之以恒，臂力器，拉力器都能练肌肉
首先知道自己力量有多大，然后选择器材，刚开始先量力而为，20.30次为一组，直到连到肌肉有点肿起来，坚持锻炼就是了，我就是这样过来的，如果累了就对自己说：再坚持一会，再坚持一会，肌肉就会出来了~加油望
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我想练手的力量，用拉力器，臂力器，还是握力器
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你是想练握力吧？单纯的握力就练握力器但是手只是局部的力量同意2楼最好别单纯的练握力 建议练练臂力还有拉力 以上三个力可以说是衡量力量的基础其实最基础的还是建议你做俯卧撑 和引体向上 但是这两个入门的话个人认为很难
循序渐进吧
采纳率：23%
肯定是握力器哦，但是力量不是孤立的，最好综合建设，提高整体力量。单单练手效果有限的
肯定是握力器啊
撸吧，骚年......
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健身器材能带吗
如臂力器 拉力器(扩胸器)，臂力棒，能带上火车吗
46f119er143mz
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