【做什么运动可以改善便秘】_(图解) - 大众养生网
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做什么运动可以改善便秘
　　便秘不仅让女性的凸出，使女人的美丽大受影响，而且还对健康造成了不利影响，如果长期便秘的话还会影响情绪，所以，想办法改善这一症状是很有必要的，运动是能够帮助改善便秘症状的，下面，我们来了解下做什么运动可以帮助有效改善便秘。
　　便秘不仅容易导致的现象出现，而且还会给正常的生活和工作带来不便，因为现在很多人的生活和饮食都不规律，所以便秘的人也越来越多，下面，我们来介绍几种可以改善便秘的运动方法。
　　(1)床上操。
　　此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
　　(2)引便操。
　　打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
　　(3)转腰运动。
　　晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
　　具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
　　由此可见，做床上操、引便操和转腰运动可以帮助我们有效改善便秘症状，如果你也正因为经常便秘而感到烦恼的话，不妨试一下以上这些方法，坚持一段时间能收到明显的效果。
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微信扫一扫一些运动对便秘的治疗作用
一些运动对便秘的治疗作用
？便秘是一种慢性长期的疾病，仅仅是通过吃药来缓解和预防是不会有一劳永逸的效果的。还需要其他方面的调理。
？饮醋疗法，这种最简单最有效，可以有效分解和稀释结块的或者干燥的便秘。对于严重症状的便秘患者，但是醋中含酸会伤及胃和十二指肠。其次蜂蜜也有很好的效果，每天早晨坚持空腹两勺，就可以治好久治不愈的便秘。不过今天的重点是说一些对于缓解和治愈便秘患者有用的运动，一种是按摩腹部，一种是卡捷运动。按摩腹部的具体做法是在每天早上起床后排空小便，再喝0.5升左右的凉开水。双脚与肩同宽站立，把身体放松。右手掌心按摩有下腹部的部位，左手掌心放在右手背上增加按摩的力度。然后从腹部顺时针方向和逆时针方向按摩到肋部，如此反复50次左右便可以缓解行业调节消化系统的功能。右手累了可以换左手，不需要太大的力气心急吃不了热豆腐，刚开始的时候没有什么明显的效果，不过只要每天不间断地坚持下去，十天就可以明显感觉到排便情况的改善。一个月后便秘就可以彻底缓解。如果可以坚持天天做腹部按摩，那么我们的身体就不会再有便秘的情况发生。卡捷运动时要注意放松腹部，腿部和肛部的肌肉，不过做起来好像变态了点。就是我们平时在各种场合憋尿或者憋屁动作的一个模拟，做如此收缩的动作，10秒一次，收缩一次为一个回合，每天坚持做20个以上的回合，不仅可以锻炼肠道的功能，帮助顺利排便。而且还可以锻炼肌肉的功能哦。
？以上的两种运动便是最简单的治疗方法。
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预防便秘的最好方法，是坚持运动锻炼，其中跑步运动较为简便易行。跑步是一项全身性运动，跑的时候全身所有的组织器官都在活动，特别是呼吸系统、循环系统及肌肉系统等活动量最大。就是内脏也不例外，如肌群和韧带的牵拉活动、膈肌和腹肌等有节奏的收缩，对内脏产生按摩活动。跑步时有一个蹬脚腾空和着地动作，对内脏也是一个振荡运动。因此，跑步对人体的组织器官，是在生理条件下极有益的锻炼。既可增强人的整体体质，又可锻炼人体各系统组织器官，对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到健体强身、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效，而且能防治便秘。跑步对内脏是一项极为有益的锻炼，跑步的节奏性运动，也使胃肠处于不定向的摆动，加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等，对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强，而且由于胃肠的摆动运动和重力作用，使食物残渣加速向低位移动，对肠壁产生良性刺激，使肠蠕动趋于活跃，蠕动加快，促进大便和肠道内气体排出体外。如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水，或蜂蜜水，跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软，乂可润滑肠道，更有益于防治便秘。同时慢跑可增加食欲和饭量，可避免因饮食过少而发生便秘。跑步时呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力；同时能预防痔疮或肛裂等发生，均有助于预防便秘。跑步是防治便秘的有效运动疗法。而且不论男女老幼、体弱体强均相适宜，可根据本人身体条件，锻炼的基础等选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式；还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以鼓励坚持锻炼。
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