坐1小时减寿22分钟，站立3小时胜过马拉松！_凤凰体育
坐1小时减寿22分钟，站立3小时胜过马拉松！
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你每天坐几个小时？
上班坐8小时
吃饭坐1小时
看电视、玩游戏坐2小时...
保守估计，除了睡觉你基本都是“坐着”
沙发和椅子就是你最亲密的“小伙伴”
当你一屁股坐下后，
身下这把椅子正悄悄吞噬你的健康。
澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：
久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。
你知道吗？
坐久了，偶尔站一站，
好处数不胜数：
如果坚持每天累计站立3小时，每周5天，
效果堪比跑了10趟马拉松。
不仅能消耗能量，减轻体重，
身体的很多小毛病也会逐渐消失。
要瘦？要健康？
赶紧站起来吧~
久坐从头到脚伤害你
久坐伤大脑
久坐不动，全身的血液都集中在下肢，血液回流至心脏、大脑速度减缓。如果长期脑供血不足，脑部的养分供应就不足，人的思维就会变得迟钝。
这也就解释了为什么有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。
久坐伤骨骼
● 久坐使颈部僵紧，诱发颈椎病：
如果长时间坐着，颈上部后方的肌肉韧带会因长时间的紧绷极易出现劳损。
● 久坐导致椎间盘病变：
正常的椎间盘是前高后低。久坐可使椎间盘前方的高度慢慢减小，一旦变成前低后高，椎间盘就会发生退行性改变。
久坐伤内脏
● 久坐者易患糖尿病：
对于部分人而言，久坐确实会导致胰岛素的敏感性下降，成为诱发糖尿病的危险因素之一。体型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特别注意。
● 久坐易导致心血管疾病：
久坐不动会导致血液循环变缓，脂肪酸在血管沉积而引发动脉硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢长时间不活动，易形成下肢静脉血栓。
● 久坐易导致消化系统疾病：
长期坐着不动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、便秘、痔疮等疾病，患结肠癌风险也会增加。
世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到2020年全球70%的疾病将由久坐引起。
每30分钟就得起身一次
防久坐伤害，最简单的方式应该：最好每隔30分钟就起身，最多隔1小时，可以去接杯水、上个厕所……只要定时动起来，都是极好的。 坐着时，建议保持正确的姿势
背部挺直，肩部自然下垂，让腰椎保持中立位。
背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
将大部分坐姿时间尽量维持在这种姿势下，脊椎受力较小，较不容易损伤。
用站立取代久坐
办公族每天都要坐六七个小时，长时间持续坐着办公，对健康危害很大。
应该时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，例如站着开会、站起来喝水、站着办公等，不仅有助于身体健康，还能有效缓解工作压力。
站立是一种很好的“运动”
能改善人体姿势，缓解背部疼痛；
能改善血液循环，促进心血管健康；
帮助消耗能量，减轻体重。通常来说，站立时心率平均每分钟加快10次，进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。
能提高身体的机动性，因为一个人如果站着，就很有可能走得更多一点。
站立时，也要保持正确姿势
双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。
两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。
膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。
需略微收紧腹肌以保持平稳。
脊柱应保持其正常的生理弯曲。
肩部应下沉。
头部应平直。
5种站立方法让你更健康
英国一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
饭后靠墙站：瘦肚子
具体方法：（饭后半小时做）
两腿并立，身体尽量紧贴墙壁，脚跟、小腿肚、臀部、背部、头等都尽量贴紧墙面。
用力地收腹、提臀，感觉到你的臀部、腹部和腿部都在用力。
保持这个姿势不变，15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上）才能休息和放松。
站立结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟活动活动筋骨，防止受伤。
保持这种姿势十分累人，一会就会出现累的感觉，热量被消耗，减少了脂肪堆积，自然就瘦下来了。
踮脚站立：促进下肢血液循环
具体方法：
将脚跟抬起，脚跟离地面约1cm，然后用力着地，这样为1次，1秒内不得多于1次。
30次为1组，休息5~10秒再继续。
每次锻炼1~2分钟，每天锻炼3~5次。
这种方法适合办公室久坐的人，可以促进下肢血液循环，缓解久坐后的下肢酸胀、乏力，预防下肢静脉曲张。
注意：抬高脚跟不能超过1cm，否则会引起脚掌疲劳。
单脚站立：锻炼大脑的协调性
具体方法：
双手扶着桌子，抬起一只脚，脚不一定要提得高，稍微离地面就可以。
然后双手离开桌子，站立1分钟。（初期练习者，时间可以循序渐进）
换脚重复动作。
单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
站立耸肩：护颈肩
具体方法：
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时耸起双肩。
保持5秒，然后放松。
重复耸肩10次。
经常耸肩，可使肩部气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
站立后踢腿：护腰
具体方法：
双手抓住椅背或扶墙，单脚后踢，膝关节要绷直。
左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好早晚各做1组。
在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
敲黑板！划重点！
美国研究显示，
站着工作能激发想象力和创造力，
提高工作效率。
上班族赶紧转给你的Boss~
来源：最爱大北京
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播放数：5808920久坐是最温柔的“慢性自杀”，每天站立3小时胜过马拉松久坐是最温柔的“慢性自杀”，每天站立3小时胜过马拉松每天交谈百家号来源：生命时报久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。你知道吗？如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。权威专家为你解读站立带来的健康好处，教你“站”出好身体。受访专家西安体育学院健康科学系教授 苟波北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆坐1小时减寿22分钟世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。苟波表示，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病；久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。站立的健康好处站立是一种很好的“运动”站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛。可以加速血液循环，促进心血管健康。英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。有助于改善情绪，提高工作效率美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。“站”出健康的3个原则苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：1、能站着就不坐很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。2、把握好午餐时间午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。3、想方设法走“远一点”下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。陆一帆表示，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。大医道，医疗行业资源中心，是郑州大学互联网医疗与健康服务河南省协同创新中心的协同机构：医疗政策解读，精准行业资讯，医院管理研究，高端人才平台。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每天交谈百家号最近更新：简介:80后漫画回忆专用小马甲作者最新文章相关文章【健康】久坐是最温柔的“慢性自杀”，每天站立3小时胜过马拉松
久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。
你知道吗？如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。
坐1小时减寿22分钟
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。
比如，身体座位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
站立的健康好处
站立是一种很好的“运动”
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
站立的好处不胜枚举，比如：站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。
另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。
有助于改善情绪，提高工作效率
研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。
苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
“站”出健康的3个原则
苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。
只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：
能站着就不坐
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。
比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；
久坐族上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；
站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。
开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。
“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：
两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。
身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。
最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
来源：人民日报
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今日搜狐热点久坐是最温柔的“慢性自杀”，每天站立3小时胜过马拉松
久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
你知道吗？如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。
坐1小时减寿22分钟
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
站立的健康好处
站立是一种很好的“运动”
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：
站立能改善姿势，缓解背部疼痛。
可以加速血液循环，促进心血管健康。
有助于改善情绪，提高工作效率
美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。
苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
“站”出健康的3个原则
苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。
只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：
能站着就不坐
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。
比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；
上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；
站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。
开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。
最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。▲
来源：生命时报
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久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。
老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。
英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
西安体育学院健康科学系教授 苟波
北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆
坐1小时减寿22分钟
站立的健康好处
站立是一种很好的“运动”
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
有助于改善情绪，提高工作效率
“站”出健康的3个原则
苟波建议，在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。
只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：
能站着就不坐
很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。
开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。
陆一帆表示，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：
最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
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